کونسی سپلیمنٹس رکھنے کے قابل ہیں۔

بہت سے سپلیمنٹس ہیں جو آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ سپلیمنٹس میں شامل ہیں؛

 وٹامن ڈی

وٹامن ڈی ایک غذائیت ہے جو آپ کے جسم کو کیلشیم اور فاسفورس کی صحیح مقدار کو جذب کرنے کی ضرورت ہے۔ کیلشیم اور فاسفورس کے بہتر جذب کے ساتھ، آپ کی ہڈیاں کثافت حاصل کرتی ہیں۔ اس سے آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ اگر وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں تک رسائی حاصل کرنا یا روزانہ چند منٹ کے لیے اپنی جلد کو دھوپ میں بھگوانا مشکل ہے، تو میں آپ کو وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس رکھنے کا مشورہ دیتا ہوں۔

مچھلی کے تیل

مچھلی کے تیل میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کے خلیوں، اعصابی نظام کے افعال اور مدافعتی افعال کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو مچھلی، اخروٹ اور فلیکس سیڈز سمیت کھانے کی اشیاء سے کافی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ نہیں مل رہے ہیں تو میرا مشورہ ہے کہ آپ مچھلی کے تیل کو اپنی صحت مند غذا میں شامل کریں۔

کون سے سپلیمنٹس کھودنے کے قابل ہیں؟

کچھ سپلیمنٹس آپ کی صحت کے لیے اچھی خبر نہیں ہیں۔ ان میں سے کچھ سپلیمنٹس میں شامل ہیں؛

"وٹامن کے"

اگر آپ خون کو پتلا کرنے والے ادویات لے رہے ہیں تو وٹامن K سے بچیں۔ یہ سپلیمنٹس خون کو پتلا کرنے والوں کے ساتھ تعامل کرنے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے، جس سے وہ کم موثر ہوتے ہیں۔ جب خون کو پتلا کرنے والے کم موثر ہوتے ہیں، تو آپ خون کے جمنے کے لیے زیادہ حساس ہو جاتے ہیں۔

سینٹ جان کے وارٹ

سینٹ جان کی ورٹ آپ کے لیے محفوظ نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ موڈ کی خرابی کے لیے دوائیں لے رہے ہیں۔ یہ ضمیمہ اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ تعامل کرسکتا ہے، جس سے سیروٹونن نامی کیمیکل کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ اچھی خبر لگ سکتی ہے، زیادہ سیروٹونن ہائی بلڈ پریشر، تھرتھراہٹ، بے چینی، ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا، پٹھوں کی سختی اور پٹھوں میں کھچاؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

جب سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔

سپلیمنٹس کی ضرورت اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا جسم کھانے سے کافی غذائی اجزاء جذب نہیں کرتا یا جب جسم میں کسی خاص غذائیت کی کمی ہو (سوچیں؛ وٹامن ڈی، آئرن یا وٹامن بی 12)۔

اعلی معیار والے کہاں تلاش کریں۔

اگر آپ اپنی خوراک میں سپلیمنٹس کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ پہلے اپنے ڈاکٹر یا معالج سے بات کریں۔ وہ آپ کو مشورہ دیں گے کہ اسے اپنی خوراک میں کیسے ٹھیک کیا جائے اور معیاری سپلیمنٹس کہاں سے ملیں۔

Ieva Kubiliute کی تازہ ترین پوسٹس (تمام دیکھ)

ٹیگز:

آپ کو اس میں دلچسپی ہوسکتی ہے

Ieva Kubiliute ایک ماہر نفسیات اور جنسی تعلقات اور تعلقات کے مشیر اور ایک آزاد مصنف ہیں۔ وہ صحت اور تندرستی کے کئی برانڈز کی کنسلٹنٹ بھی ہیں۔ جبکہ Ieva تندرستی اور غذائیت سے لے کر ذہنی تندرستی، جنس اور تعلقات اور صحت کے حالات تک فلاح و بہبود کے موضوعات کا احاطہ کرنے میں مہارت رکھتی ہے، اس نے طرز زندگی کے مختلف موضوعات پر لکھا ہے، بشمول خوبصورتی اور سفر۔ کیریئر کی اب تک کی جھلکیاں شامل ہیں: اسپین میں لگژری سپا ہاپنگ اور لندن کے ایک سال میں £18k کے جم میں شامل ہونا۔ کسی کو یہ کرنا ہے! جب وہ اپنی میز پر ٹائپ نہیں کر رہی ہوتی ہے — یا ماہرین اور کیس اسٹڈیز کا انٹرویو نہیں لے رہی ہوتی ہے، تو ایوا یوگا، ایک اچھی فلم اور بہترین سکن کیئر (بلاشبہ سستی ہے، بجٹ کی خوبصورتی کے بارے میں وہ بہت کم جانتی ہے) کے ساتھ کام کرتی ہے۔ وہ چیزیں جو اسے لامتناہی خوشی لاتی ہیں: ڈیجیٹل ڈیٹوکس، جئ کے دودھ کے لیٹے اور طویل ملک کی سیر (اور بعض اوقات سیر)۔

تمام ملاحظہ کریں

ماہر غذائیت، کارنیل یونیورسٹی، ایم ایس

مجھے یقین ہے کہ نیوٹریشن سائنس صحت کی حفاظتی بہتری اور علاج میں معاون علاج دونوں کے لیے ایک شاندار مددگار ہے۔ میرا مقصد غیر ضروری غذائی پابندیوں کے ساتھ خود کو اذیت دیے بغیر لوگوں کی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کرنا ہے۔ میں صحت مند طرز زندگی کا حامی ہوں – میں سارا سال کھیل کھیلتا ہوں، سائیکل کرتا ہوں اور جھیل میں تیراکی کرتا ہوں۔ میرے کام کے ساتھ، مجھے وائس، کنٹری لیونگ، ہیروڈز میگزین، ڈیلی ٹیلی گراف، گریزیا، خواتین کی صحت، اور دیگر میڈیا آؤٹ لیٹس میں نمایاں کیا گیا ہے۔

تمام ملاحظہ کریں

دماغی صحت کے ماہر
ایم ایس، لیٹویا یونیورسٹی

مجھے گہرا یقین ہے کہ ہر مریض کو ایک منفرد، انفرادی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے، میں اپنے کام میں سائیکو تھراپی کے مختلف طریقے استعمال کرتا ہوں۔ اپنی پڑھائی کے دوران، میں نے مجموعی طور پر لوگوں میں گہری دلچسپی اور دماغ اور جسم کے الگ نہ ہونے پر یقین، اور جسمانی صحت میں جذباتی صحت کی اہمیت کو دریافت کیا۔ اپنے فارغ وقت میں، میں پڑھنا (تھرلرز کا ایک بڑا پرستار) اور پیدل سفر کرنے سے لطف اندوز ہوتا ہوں۔

تمام ملاحظہ کریں

ماہر سے پوچھیں تازہ ترین