گائیڈڈ میڈیٹیشن فار سیلف لیو آڈیو لیکچر

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ

مراقبہ کے بارے میں

اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اس رہنما مراقبہ کے لیکچر سے اپنی روح کو سکون دیں۔ مراقبہ کی مشق آپ کے جسم کے ہر نظام کو زیادہ ذہنی وضاحت، دوبارہ ترتیب دینے اور دوبارہ توازن میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کا گہرا، بھرپور اور پرسکون اثر ہے، امن کے جذبات اور بیداری کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔

'خود سے محبت' کے لیے یہ ہدایت یافتہ مراقبہ لیکچر ایک ایسی مشق ہے جو آپ کو اپنے دل سے دوبارہ جڑنے کے راستے پر لے جائے گی۔ خود سے محبت ایک قابل ذکر چیز ہے۔ یہ ہر فرد کو ایک اندرونی امن تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے جسے کسی بھی وقت طلب کیا جا سکتا ہے۔ اپنے تئیں مثبت جذبات پیدا کرنے کے لیے اپنے دن میں سے کچھ وقت نکالنا آپ کو زیادہ ہم آہنگی اور خوشگوار زندگی کی طرف لے جائے گا۔

یہ مشق آپ کو کسی بھی ممکنہ خلفشار سے دور رہنے کی ترغیب دیتی ہے، سانس کی پیروی کرکے اور ہر سوچ یا احساس کو ان پر لیبل لگائے بغیر اپنا تعارف کراتے ہوئے آپ کو موجودہ لمحے سے متعارف کراتی ہے۔ سانس لینے کی ایک گہری ورزش ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو مکمل طور پر سکون میں ڈوبنے دیتی ہے، آپ کو مکمل سکون کی حالت میں لاتی ہے۔

یہ جسم میں تناؤ کی سطح کو مزید کم کرے گا، آپ کے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کم کرے گا، جس سے آپ کی دماغی حالت پر گہرا اثر پڑے گا۔ نرم اور ذہین بیداری کے ذریعے، آپ کو صرف آپ ہونے کی وجہ سے اپنے آپ کی تعریف کرنے اور اپنے جسم کو اپنا گھر سمجھنے کے بارے میں اپنی بیداری کو منتقل کرنے کی رہنمائی کی جائے گی۔

ہمیں اپنے جسموں کے اندر اور اندر رہنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، یہ محسوس کرنے کے قابل ہیں کہ ان کے اندر لمحہ بہ لمحہ کیا ہو رہا ہے۔ ہمارے جسم ہمارے اندرونی گھر کی بنیاد ہیں - موجودہ لمحے کا گیٹ وے۔ یہ مراقبہ مزید آپ کو اس جسمانی اور ذہنی حالت کو دریافت کرنے کی اجازت دیتا ہے جس میں آپ ہیں، آپ کو ماضی پر غور کیے بغیر یا مستقبل کے بارے میں سوچے بغیر یہاں اور اب میں نظر آنے کی ترغیب دیتا ہے۔

اپنے آپ اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ جڑنے کا زیادہ احساس پیدا کرنا آپ کو صحت، کثرت، محبت اور خوشی میں مجموعی طور پر اضافے کا تجربہ کرنے کی اجازت دے گا۔ حقیقی قربت ہم میں سے ہر ایک کے اندر شروع ہوتی ہے اور یہ خود اعتمادی کے احساس سے ہی ایک قابل اعتماد اور پراعتماد تعلق قائم ہوتا ہے۔

اگر آپ ایک مہربان اور محبت بھرے ماحول کو برقرار رکھتے ہیں، تو رابطہ زیادہ آزادانہ طور پر پنپ سکے گا اور ہماری زندگیوں میں بہتر طور پر شامل ہو جائے گا۔ باقاعدہ مشق روزمرہ کی پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے، آپ کی نیند کو بہتر بنانے، آپ کے جسم اور مزاج کو توانائی بخشنے اور بالآخر آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لہٰذا سانس لیں، اور آپ اپنے اندر سکون پا سکتے ہیں۔

گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز کے مراقبہ میں خوش آمدید … آج، ہم خود سے محبت پر توجہ مرکوز کریں گے … جب آپ خود کو آرام دہ، بیٹھنے کی پوزیشن میں بسائیں گے، اپنی سانسوں کو آج آپ کی رہنمائی کرنے دیں … ناک سے آہستہ سے سانس لیں … اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے مستقل طور پر بھریں … اور سانس چھوڑیں … جیسے جیسے آپ اپنی مستقل سانسیں جاری رکھیں … اپنی توجہ اس طرف مبذول کریں کہ آپ کا دھڑ کیسے پھیلتا ہے … جیسے جیسے آپ مسلسل سانس لیتے ہیں … یہ کس طرح سکڑتا ہے … جیسے جیسے آپ ہوا کو اپنے اندر سے خالی ہونے دیتے ہیں … اپنے آپ کو کچھ وقت دیں کہ آپ اپنی نرم حرکتوں کے ساتھ ہم آہنگ ہوجائیں … آپ کی سانس لینے کی مستحکم تال … مستقل اور قابل اعتماد …

جب آپ تیار ہوں … آہستہ سے اپنی آنکھیں بند کر لیں … اب بھی اس بات سے آگاہ ہیں کہ آپ کا جسم ہر نئی سانس کے ساتھ کس طرح حرکت کر رہا ہے … ہر سانس کے ساتھ، آپ آرام سے سانس لیتے ہیں … ہر سانس کے ساتھ، آپ کے کندھے گرتے ہیں اور آپ کا جسم آرام دہ ہوتا ہے … واقعی سننے کے لیے ایک لمحہ نکالیں آپ کے جسم کے لیے جیسا کہ یہ ابھی ہے … یہ دیکھنا کہ کون سے حصے آرام دہ ہیں، اور کون سے نہیں … موجود کسی بھی احساس کی تلاش میں … ان احساسات کا ویسے ہی خیرمقدم کرنا جیسے وہ ہیں … بغیر کسی فیصلے کے … ان کی ظاہری شکل کا مشاہدہ کرنا … محسوس کرنا کہ آپ اپنے ساتھ کیسے جڑے ہوئے ہیں ماحول … سانس لینا … اور سانس باہر نکلنا … محسوس کرنا کہ آپ کا جسم آپ کے نیچے کی سطح سے زیادہ سے زیادہ جڑتا ہے … آپ کے پٹھے آرام کرتے ہیں …

جیسے ہی آپ کے پھیپھڑے دوبارہ خالی ہو جاتے ہیں … اپنے ذہن کو قدرتی طور پر آنے والے کسی بھی خیالات کے لیے کھولیں … ان پر گرفت نہ کریں … لیکن انہیں صرف وہاں رہنے کے لیے ایک لمحہ دیں … اس سے پہلے کہ انہیں اگلے کے لیے جگہ بنانے کے لیے باہر جانے دیں … ان خیالات کا بالکل اسی طرح مشاہدہ کریں اگر وہ بادل ہوتے جو آسمان سے گزر رہے ہوتے … آتے جاتے … اپنی شکلیں اور سائز بدلتے … اور پھر فضا میں گھل جاتے …

اور اب … ہم ایک مختصر سانس لینے کا چکر دہرائیں گے … ناک کے ذریعے سانس لیں گے پانچ کی گنتی کے لیے … پانچ کی گنتی کے لیے پکڑے جائیں گے … اور سات کی گنتی کے لیے منہ سے سانس لیں گے … سب کچھ جانے دیں گے … جب آپ تیار ہوں گے … سانس لیں … دو … تین … چار … پانچ … پکڑو … دو … تین … چار … پانچ … اور سانس چھوڑیں … دو … تین … چار … پانچ … چھ … سات … تمام پریشانیوں کو خالی کریں … تمام تکلیفیں … اور دوبارہ … سانس لیں … دو … تین … چار … پانچ … پکڑو … دو … تین … چار … پانچ … اور سانس چھوڑیں … دو … تین … چار … پانچ … چھ … سات … اور ایک آخری بار … سانس لیں … دو … تین … چار … پانچ … پکڑو … دو … تین … چار … پانچ … اور سانس چھوڑیں … دو … تین … چار … پانچ … چھ … سات …

اپنے پھیپھڑوں کو تمام ہوا سے خالی کریں … اس لمحے میں کسی بھی روک تھام کو چھوڑ دیں … سانس کو اپنی فطری، مستحکم تال پر واپس آنے کی اجازت دیں … کوئی دباؤ نہیں … کوئی زور نہیں … بس سانس کو اب آپ کی رہنمائی کرنے کی اجازت دینا … اٹھنا اور گرنا … آہستہ سے منتقل ہونا اب آپ کی توجہ جسم کی طرف ہے … یہ دیکھنا کہ کیا آپ کچھ مختلف محسوس کر رہے ہیں … اور اگر کوئی چیز نمایاں ہے تو آپ کی توجہ چاہتے ہیں … اس لمحے میں موجود رہنا … اپنے جسم کو اسکین کرنا … آپ کی توجہ کچھ اور لمحوں کے لیے یہیں رہنے کی اجازت دینا … ساکت ہونا … آپ کے دماغ کو پرسکون کرنا …

اور اب … میں چاہتا ہوں کہ آپ اپنے دونوں ہاتھ اپنے دل پر رکھیں … ناک سے سانس لینا جاری رکھیں … اور منہ سے سانس باہر نکالیں … اپنے آپ سے پوچھیں … ان دونوں ہاتھوں کو دل کے مرکز پر رکھنا کیسا لگتا ہے … اس پر نرم علاقہ … جہاں آپ اپنے اور دوسروں کے لیے محبت کا تجربہ کرتے ہیں … اپنے آس پاس کی پوری دنیا کے لیے … سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا … اپنے جسم اور دماغ کی پرورش پر توجہ مرکوز کرنا … اپنا خیال رکھنا ضروری ہے … لیکن بہت سی ذمہ داریوں کے درمیان، فہرستیں کریں، مصروف شیڈولز کریں … بعض اوقات ہم صرف آرام کرنا بھول جاتے ہیں … اپنے خیالات کے ساتھ رہیں … اپنی کمپنی کا لطف اٹھائیں … جب ہم اپنا خیال رکھتے ہیں تو یہ ہماری خود کی قدر کی تصدیق کرتا ہے …

یہ ایک نرم یاد دہانی ہے کہ ہم اس آرام کے مستحق ہیں … اس سکون کے … دماغ کو پرسکون کرنے اور موجودہ لمحے میں جینے کے … اور اس مراقبہ کو سن کر، آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کے لیے پہلے سے ہی اپنا مناسب وقت وقف کر رہے ہیں۔ اور دماغ…

خود سے محبت کا اظہار کئی طریقوں سے کیا جا سکتا ہے … شاید نہانا، زیادہ پانی پینا، چہل قدمی کرنا، اچھی کتاب پڑھنا، یا صحت بخش کھانا پکانا … لیکن جتنا ہم اپنے بیرونی ماحول کا خیال رکھتے ہیں، ہمیں اس پر توجہ دینا چاہیے۔ ہمارے اندرونی ماحول کے لیے بھی… یہ اتنا ہی اہم ہے، اگر زیادہ نہیں…

آپ کا جسم آپ کا گھر ہے … تحفظ، تحفظ اور تحفظ کی جگہ … ایک گھر وہ ہے جہاں آپ رہتے ہیں … یہ ایک ایسی جگہ ہے جہاں آپ آرام کر سکتے ہیں، سیکھ سکتے ہیں، بڑھ سکتے ہیں، اور آسانی سے رہ سکتے ہیں … اپنے گھر سے محبت کا اظہار کریں، اور زندگی آپ کو عطا کرے گی۔ پھلنے پھولنے کے لامتناہی امکانات کے ساتھ … خوشحال ہونے کے لیے … پھلنے پھولنے کے لیے … اپنے آپ سے لامتناہی اور غیر مشروط محبت کرنا … خود سے محبت زندگی بھر کا سفر ہے …

اپنے آپ کو اپنی سانس اور اپنے دل کے ساتھ مکمل طور پر موجود رہنے کی اجازت دیں … زندہ رہنے کی مکمل تعریف کریں، جیسا کہ آپ اپنے جسم اور دماغ کے تئیں ابدی دیکھ بھال اور محبت کے جذبات کا تجربہ کرتے ہیں … اپنے آپ کو ہر لمحہ ترقی اور صلاحیت کو دیکھنے کی اجازت دیں … مزید فضل محسوس کریں اور آپ کی ہر سانس کے ساتھ آسانی… کسی بھی صورت حال میں، جان لیں کہ آپ صحیح وقت پر صحیح جگہ پر ہیں، اور سب کچھ بالکل صحیح وقت پر ہوتا ہے…

اور اب … مندرجہ ذیل اثبات کو خاموشی سے اپنے آپ سے میرے بعد دہرائیں …

میں خود سے پیار کرتا ہوں اور قبول کرتا ہوں۔

ہر وہ چیز جس کی میں تلاش کر رہا ہوں، میں اپنے اندر تلاش کر سکتا ہوں میں متاثر کن ہوں۔

مجھے خود پر اور اپنی صلاحیتوں پر یقین ہے۔

میں اپنی چھوٹی جیت کا جشن مناؤں گا۔

میں آرام سے رہوں گا اور آسان لمحات سے لطف اندوز ہوں گا۔

میں اپنی زندگی کا شکر گزار ہوں۔

میں یہ سب کر سکتا ہوں، لیکن سب ایک ساتھ نہیں۔

میں متحرک اور زندہ محسوس کرتا ہوں۔

ہر صورتحال کا ایک روشن پہلو ہوتا ہے۔

میرا ہر وہ حصہ جو مجھے بناتا ہے جو میں ہوں محبت سے گھرا ہوا ہے میں اپنے آپ سے غیر مشروط محبت کرتا ہوں۔

اس سے پہلے کہ آپ اپنا دن جاری رکھیں … اپنے مصروف دماغ کو آرام دینے کے لیے وقت نکالنے کے لیے اپنے آپ کو مبارکباد پیش کریں … اپنے جسم کو اتنے خوبصورت انداز میں پرورش دینے کے لیے … جب بھی آپ تیار ہوں، آہستہ آہستہ اپنے پاؤں کی انگلیوں کو ہلانا شروع کریں … اپنے سر کو ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کریں … اندر کھینچیں کوئی بھی طریقہ جو آپ کو صحیح لگے … اور اپنی آنکھیں کھولیں … اپنے آس پاس کی دنیا کا خیرمقدم کرتے ہوئے … یہ یقین رکھتے ہوئے کہ آج آپ اپنے اندر اور باہر امن اور خوشی کے ہر موقع کے لیے کھلے رہیں گے … ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے اسٹار لائٹ کے ذریعے مراقبہ کی اس مشق کا لطف اٹھایا ہوگا۔ ہوا، اور آپ کا دن بہت اچھا گزرے۔