گائیڈڈ میڈیٹیشن فار ہیپی نیس آڈیو لیکچر

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ

مراقبہ کے بارے میں

اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اس رہنما مراقبہ کے لیکچر سے اپنی روح کو سکون دیں۔ مراقبہ کی مشق آپ کے جسم کے ہر نظام کو زیادہ ذہنی وضاحت، دوبارہ ترتیب دینے اور دوبارہ توازن میں مدد دے سکتی ہے۔

یہ مشق آپ کو اپنے جذبات کے ساتھ جڑنے میں مدد دے گی اور اوور ٹائم زیادہ پر امید ذہنی حالت اپنانے میں مدد کرے گی، جس سے آپ کی تکمیل کے احساس میں اضافہ ہوگا۔

خوشی ہم میں سے ہر ایک کے لیے اہم ہے۔ یہ زندگی میں ہمارے اہداف کا ایک اہم جز ہے اور ہمیں اپنے پسندیدہ ذاتی عزائم کو حاصل کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ خوشی ایک حالت ہے - یہ زندگی بھر کا، لمحہ بہ لمحہ وجود کا موڈ ہے۔ یہ خوشی اور اطمینان کے احساس کے برابر ہے اور اس کا اظہار اندرونی اور بیرونی دونوں طریقوں سے کیا جا سکتا ہے۔

یہ مشق آپ کو اپنی ذہنی حالت کو دریافت کرنے کی آزادی دیتی ہے، اور آپ کی ذاتی زندگی میں خوشی کہاں پائی جاتی ہے۔ سانس کے بارے میں آگاہی برقرار رکھنے کے ساتھ جو ہمیں موجودہ لمحے تک پہنچاتا ہے، آپ کو ایک ایسے سفر کے ذریعے رہنمائی ملے گی جو آپ کو اپنی خوشی تلاش کرنے کی اجازت دے گا۔

تصوراتی تکنیک کے ذریعے اپنے اندرونی خوشگوار مقام کو تلاش کرنے سے، آپ اپنے جسم میں جاری ہونے والے اینڈورفنز کی بڑھتی ہوئی سطح کا تجربہ کریں گے۔ آپ کو مسکرانے کے جسمانی عمل کی تعریف کرنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کی جائے گی جو موڈ کو بلند کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو پرسکون کرنے اور جسمانی درد کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مسکرانا تناؤ کے ہارمونز جیسے کہ ایڈرینالین اور کورٹیسول کو کم کرتا ہے۔ جب آپ مسکراتے ہیں تو آپ کا جسم ایسے ہارمونز کو متحرک کرتا ہے جو بلڈ پریشر کو متوازن رکھتے ہیں، سانس کو بہتر بناتے ہیں، شفا یابی کو تیز کرتے ہیں، اور آپ کے مجموعی مزاج کو مستحکم کرتے ہیں۔ یہ کسی بھی تناؤ، تناؤ، یا تکلیف کو کم کر دے گا جس کا آپ کو سامنا ہو سکتا ہے۔

آپ بالآخر اپنے اردگرد کی دنیا کے ساتھ ہمدردی کا اظہار کرتے ہوئے اندرونی سکون اور اطمینان کے احساس تک پہنچ جائیں گے۔ مسکرانا واقعی شفا بخش ہو سکتا ہے! گہری سانس لینے کی ترغیب کے ذریعے، آپ جسمانی اور ذہنی سکون کی حالت میں بھی پہنچ جائیں گے، اندرونی سکون تک پہنچ جائیں گے۔

یہ مراقبہ آپ کو اپنے اندر کے بچے کو ٹیپ کرنے اور خالص ترین، خوبصورت شکل میں خوشی کا تجربہ کرنے کی اجازت دے گا۔ آپ اپنے بیرونی حالات کے باوجود خوشی پیدا کرنے کی اہمیت کو سیکھیں گے، جب کہ نرمی کی حالت میں پڑتے ہیں۔ اس سے آپ کو زندگی کی مزید تعریف کرنے اور اپنے اردگرد کی دنیا سے زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

بہترین نتائج کے لیے، روزانہ مراقبہ کی مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ باقاعدہ مشق روزمرہ کی پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے، آپ کی نیند کو بہتر بنانے، آپ کے جسم اور مزاج کو توانائی بخشنے اور بالآخر آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لہٰذا سانس لیں، اور آپ اپنے اندر سکون پا سکتے ہیں۔

گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز کے مراقبہ میں خوش آمدید … آج ہم خوشی پر توجہ مرکوز کریں گے … کیا آپ اس مشق کو بیٹھنے کی حالت میں شروع کریں، اپنی ٹانگوں کو عبور کرتے ہوئے … ہاتھ آہستہ سے اپنے گھٹنوں پر یا اپنی گود میں رکھیں … آپ کا سر، گردن اور پیٹھ سیدھی … لیکن زیادہ تنگ نہیں … ریڑھ کی ہڈی لمبی اور فخر سے پھیلی ہوئی ہے … اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے نیچے کی سطح معاون ہے … آپ کسی پرسکون جگہ پر ہیں، جہاں آپ پریشان نہیں ہوں گے … اور جب آپ تیار ہوں تو اپنی توجہ آنکھوں کی طرف دلائیں … اجازت دیں اگر آپ پوری بیداری چاہتے ہیں تو انہیں کھلا رکھیں … آپ انہیں آدھے راستے پر بند رکھ سکتے ہیں، نرمی سے آرام کرتے ہیں … یا اگر آپ گہری توجہ چاہتے ہیں تو اپنی آنکھوں کو مکمل طور پر بند ہونے دیں … جو بھی طریقہ آج آپ کے جسم کو سب سے زیادہ قدرتی محسوس ہوتا ہے …

اور جیسا کہ آپ اس نرم بیداری کو برقرار رکھتے ہیں … اپنی توجہ سانس کی طرف مبذول کرنا شروع کریں … جس طرح ہوا ناک سے گزرتی ہے … آپ کے پھیپھڑوں تک سفر کرتی ہے … اپنے سینے اور پیٹ کو پھیلاتی ہے … اور پھر منہ کے ذریعے واپس آتی ہے … بس سانس کے احساسات کو محسوس کریں … اس کی نرم حرکات کا مشاہدہ کریں … سانس لینے … ناک کے ذریعے … اور سانس باہر نکالیں … منہ کے ذریعے … یہ جانتے ہوئے کہ اس لمحے میں کرنے کے لیے اور کچھ نہیں ہے … کہیں اور نہیں … اپنے جسم اور دماغ کو سست محسوس کریں … سانس لینا … اور سانس چھوڑتے وقت، دیکھیں کہ کیا آپ اپنے کندھوں کو تھوڑا سا گہرا آرام دے سکتے ہیں … سانس اندر لے کر … اور اگلی سانس چھوڑتے وقت جبڑے کو ڈھیلا کرتے ہوئے … اپنی بھنوؤں کے درمیان کی جگہ کو نرم کرتے ہوئے … اپنے جسم کے ہر حصے کو آرام کرنے کی اجازت دیتے ہوئے … اس لمحے میں مکمل طور پر جانے دینا…

اور جیسا کہ آپ سانس کو اپنی فطری تال میں واپس آنے دیتے ہیں… نرمی سے اور ذہن سے… مشاہدہ کریں کہ آپ کی سانس کس طرح جاری ہے… گہرائی سے… سکون سے… اور اگر کوئی خیال پیدا ہوتا ہے تو ان کی موجودگی کو تسلیم کریں اور آہستہ سے سانس کے احساسات کی طرف لوٹ آئیں… اگر جب آپ سانس لیتے ہیں تو آپ اپنے جسم کے اندر کی ہوا کا تصور کر سکتے ہیں … اپنے جسم کو آہستہ سے بھرتے ہیں … اور دیکھیں کہ ہوا آپ کے جسم سے نکلنے کے بعد آپ کے پھیپھڑوں کے اندر کی جگہ کس طرح چھوٹی ہوجاتی ہے … اس آگاہی کو برقرار رکھتے ہوئے … سانس کے ساتھ رہنا … جسم کے ساتھ … آپ کے دماغ کو سکون پہنچانا… آپ اپنے آپ اور اپنے آس پاس کی دنیا کے ساتھ بہت سکون محسوس کر رہے ہیں…

اور اب … ایک ایسی جگہ کا تصور کریں جو قدرتی طور پر آپ کے دل میں خوشی کو جگائے … یہ بالکل کہیں بھی ہو سکتا ہے … چاہے وہ ایک اشنکٹبندیی ساحل پر ریت پر بچھا ہوا ہو … ایک نباتاتی باغ میں سوچ سمجھ کر ٹہلنا، اپنے اردگرد موجود ہر پھول کا مشاہدہ اور مہک لینا … یہ آپ کے قریبی دوستوں کے ساتھ جھیل کے کنارے پکنک کا مزہ لے سکتا ہے … اور اس کے لیے کہیں بھی دور ہونا ضروری نہیں ہے … یہ آپ کے اپنے گھر میں بھی ہوسکتا ہے … آپ کے پچھواڑے میں … لیکن یہ آپ کی خاص، پرسکون جگہ ہے … ایسی جگہ جسے آپ جانتے ہو آپ کے دل میں گرم جوشی لائے گا … ایسی جگہ جہاں آپ رہنا پسند کرتے ہیں … جہاں آپ مکمل اور مکمل سکون محسوس کرتے ہیں …

اور جیسے جیسے آپ کا جسم اور دماغ سکون کی گہرائیوں میں گرتا جا رہا ہے … اپنے آپ کو اپنی خاص جگہ پر تصور کرتے ہوئے اپنے آپ کو مکمل طور پر پر سکون محسوس کریں … اپنے اردگرد کے تمام حواس کو لے کر … نظر … آواز … سونگھ … ذائقہ … اور چھوئیں … اپنے تمام حواس کی قدر کریں … آپ کو دنیا کا تجربہ کرنے کی اجازت دینا … یہ جانتے ہوئے کہ آپ یہاں محفوظ اور محفوظ ہیں … کوئی دنیاوی خلفشار نہیں … ہر قسم کی فکر سے خالی … ایسی جگہ جہاں آپ آزاد ہوسکتے ہیں … تمام پریشانیاں پیچھے رہ جاتی ہیں …

اور اب … اپنے ہونٹوں کے کونوں کو اتنی نرمی سے اوپر کی طرف مڑنے کی اجازت دیں … اپنے چہرے پر مسکراہٹ کو مدعو کریں … نوٹس کریں کہ مسکراہٹ آپ کے چہرے کے تمام عضلات کو کس طرح نرم کرتی ہے … سانس کے ذریعے سانس … نوٹس کریں کہ اس لمحے آپ کا چہرہ کیسا محسوس ہوتا ہے … آپ کا چہرہ اور احساس جسم آرام کریں، جیسا کہ آپ خود کو مسکراتے ہوئے تصور کرتے ہیں … اپنی خوشی اور سکون کی جگہ پر … اور جیسے ہی آپ مسکراہٹ کو رہنے دیتے ہیں، ذرا غور کریں کہ کیا کوئی جذبات پیدا ہوتے ہیں … اپنے آپ کو قناعت کا تجربہ کرنے دیں … خالص خوشی اور مسرت کے جذبات کو فروغ دینا … اپنے ساتھ نرم روی اختیار کرنا … شکر گزار ہونا … اس نرم بیداری میں رہنا … یہ تسلیم کرنا کہ آپ کو خوش رہنے کے لیے ہر چیز کی ضرورت ہے … آپ کے دل کے اندر … ہر حال میں اچھائی کو دیکھنا … اور جب آپ اس خوشی کو اپنے اندر سے نکالتے ہیں … درج ذیل کو دہرائیں اپنے آپ سے یا میرے بعد آپ کے ذہن میں خاموشی سے اثبات…

میں اپنے بیرونی حالات کے باوجود خوش اور پر سکون ہوں مجھے خوش رہنا اور اکثر مسکرانا آسان لگتا ہے۔

میں اپنی خوشی کا خود ذمہ دار ہوں۔

میں گراؤنڈ اور سینٹرڈ ہوں۔

مجھے پیار ہے جو میں بن رہا ہوں۔

جب میں مسکراتا ہوں تو ساری دنیا میرے ساتھ مسکراتی ہے خوشی مجھے آسانی سے آتی ہے۔

اور جیسے ہی یہ مراقبہ ختم ہوتا ہے، اس میں ایک اور گہرا سانس لیں … اور چھوڑیں … سینے کے عروج و زوال کو محسوس کرتے ہوئے … اپنی انگلیوں اور انگلیوں کو ہلائیں … اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو اس طرح پھیلائیں جو آپ کے لیے آرام دہ محسوس کرے … واپسی پر اپنے اردگرد کی آوازیں … انہیں نرمی سے آگاہی کے ساتھ دیکھنا … خوش آئند احساسات … احساسات … خیالات … اور جب آپ تیار ہوں تو آنکھیں کھولیں … ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے اسٹار لائٹ بریز کے ذریعہ مراقبہ کی اس مشق سے لطف اندوز ہوا ہوگا، اور آپ کا دن خوشگوار گزرے۔