دار چینی، گری دار میوے اور ڈارک چاکلیٹ کیسے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

گری دار میوے

اخروٹ، کاجو، بادام، ہیزلنٹس، پیکن اور پستے سمیت گری دار میوے فائبر سے بھرے ہوتے ہیں جو چول سے منسلک ہوتے ہیں۔ایسٹرول، کولیسٹرول کی تھوڑی مقدار کو خون کے دھارے میں جذب ہونے دیتا ہے۔ اضافی کولیسٹرول پھر آنتوں کی حرکت کے ذریعے جسم سے خارج ہو جاتا ہے۔ یہ کل کولیسٹرول اور LDL یا "خراب" کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ گری دار میوے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے بھی اچھے ذرائع ہیں جو خون میں ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرکے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

صحت مند کولیسٹرول کی سطح کے لیے آپ کو کتنے گری دار میوے کھانے چاہئیں

ایک مستند غذائیت کے ماہر کے طور پر، میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ صحت مند کولیسٹرول کی سطح کے لیے روزانہ 30 گرام گری دار میوے کا استعمال کریں۔

اثرات دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

اگر آپ مستقل بنیادوں پر گری دار میوے کھاتے ہیں، تو آپ 4 ہفتوں میں اپنے کولیسٹرول کی سطح پر اثرات دیکھنا شروع کر سکتے ہیں۔

ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ کوکو کے ساتھ بنائی جاتی ہے جو پولیفینول اور فلیوونائڈز کے ساتھ چاک-اے-بلاک ہے۔ یہ دو مرکبات اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش اثرات کا پاور ہاؤس ہیں۔ اس کی وجہ سے، ڈارک چاکلیٹ ٹرائگلیسرائیڈز کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ اس سے LDL میں کمی اور HDL یا اچھے کولیسٹرول کی تعداد میں اضافہ ہو سکتا ہے۔

صحت مند کولیسٹرول کی سطح کے لیے آپ کو کتنا ڈارک چاکلیٹ کھانا چاہیے۔

اگر اعتدال میں (30 سے ​​60 گرام فی دن) کھایا جائے تو ڈارک چاکلیٹ آپ کی صحت کو فائدہ پہنچاتی ہے۔ میں اپنے کلائنٹس کو ہمیشہ اعتدال پسند استعمال کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتا ہوں کیونکہ ڈارک چاکلیٹ میں بہت زیادہ شکر اور سیر شدہ چکنائی ہوتی ہے جو صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔

ان اثرات کو دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

 2 ہفتوں

دار چینی

ڈارک چاکلیٹ کی طرح، دار چینی میں بھی اینٹی آکسیڈنٹ اور سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو ٹرائگلیسرائیڈز کی سطح کو کم کرکے کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرسکتی ہیں۔

آپ کو کتنی دار چینی کھانی چاہیے۔

میں آپ کو صحت مند کولیسٹرول کی سطح کے لیے روزانہ 1.5 گرام دار چینی کھانے کا مشورہ دیتا ہوں۔

ان اثرات کو دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

6 سے 8 ہفتے۔

Elena elena کی تازہ ترین پوسٹس (تمام دیکھ)

ٹیگز:

آپ کو اس میں دلچسپی ہوسکتی ہے

تمام ملاحظہ کریں

دماغی صحت کے ماہر
ایم ایس، لیٹویا یونیورسٹی

مجھے گہرا یقین ہے کہ ہر مریض کو ایک منفرد، انفرادی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے، میں اپنے کام میں سائیکو تھراپی کے مختلف طریقے استعمال کرتا ہوں۔ اپنی پڑھائی کے دوران، میں نے مجموعی طور پر لوگوں میں گہری دلچسپی اور دماغ اور جسم کے الگ نہ ہونے پر یقین، اور جسمانی صحت میں جذباتی صحت کی اہمیت کو دریافت کیا۔ اپنے فارغ وقت میں، میں پڑھنا (تھرلرز کا ایک بڑا پرستار) اور پیدل سفر کرنے سے لطف اندوز ہوتا ہوں۔

تمام ملاحظہ کریں

باربرا ایک فری لانس مصنفہ ہیں اور ڈائم پیس ایل اے اور پیچز اینڈ سکیمز میں جنسی تعلقات اور تعلقات کی مشیر ہیں۔ باربرا مختلف تعلیمی اقدامات میں شامل ہے جس کا مقصد جنسی مشورے کو ہر کسی کے لیے زیادہ قابل رسائی بنانا اور مختلف ثقافتی برادریوں میں جنسی تعلقات کے بارے میں بدنامی کو توڑنا ہے۔ اپنے فارغ وقت میں، باربرا برک لین کے ونٹیج بازاروں میں گھومنے پھرنے، نئی جگہوں کی تلاش، پینٹنگ اور پڑھنے سے لطف اندوز ہوتی ہے۔

تمام ملاحظہ کریں

ماہر سے پوچھیں تازہ ترین