سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ
مراقبہ کے بارے میں
اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اس رہنما مراقبہ کے لیکچر سے اپنی روح کو سکون دیں۔ مراقبہ کی مشق آپ کے جسم کے ہر نظام کو زیادہ ذہنی وضاحت، دوبارہ ترتیب دینے اور دوبارہ توازن میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کا گہرا، بھرپور اور پرسکون اثر ہے، امن کے جذبات اور بیداری کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔
'مائنڈفلنیس' کے لیے یہ گائیڈڈ مراقبہ لیکچر آپ کو آپ کے جسم، دماغ اور روح کے بارے میں لمحہ بہ لمحہ آگاہی فراہم کرے گا۔ ہماری روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی کا مطلب ہے موجودہ لمحے پر توجہ دینا۔
یہ مشق آپ کو سانس کے احساسات پر خاص طور پر گہری توجہ دینے کی رہنمائی کرتی ہے۔ سانس کے بالکل آغاز کا مشاہدہ کرنا اور سانس چھوڑنے کے بالکل آخر تک تمام راستے پر عمل کرنا۔ یہ مشق آپ کو نہ صرف اپنی توجہ کے مقصد یعنی سانس کو تسلیم کرنے کی اجازت دیتی ہے، بلکہ اس کے پورے عمل کو بھی۔
ذہن سازی کا یہ مراقبہ آپ کو شعوری بیداری کے ہنر کو اپنانے کی ترغیب دیتا ہے — ہم صرف اس کے ساتھ رہتے ہیں جو ہے۔ آپ سیکھیں گے کہ کس طرح باخبر رہنا ہے جب آپ دور ہو جاتے ہیں اور ان خیالات میں پھنس جاتے ہیں جو کہیں بھی ہیں لیکن یہیں اور ابھی ہیں۔ خیالات پر گرفت کرنا ہماری فطری فطرت میں ہے، لیکن جب آپ ذہن سازی کی عادت ڈالیں گے، تو آپ اپنے خیالات اور احساسات کو جانچے بغیر ان کا مشاہدہ کر سکیں گے۔
آپ کو موجودہ جگہ میں رہنمائی کی جائے گی، آپ کے جسم کی حالت کا جائزہ لیتے ہوئے سانس پر آپ کی توجہ برقرار رہے گی۔ ذہن سازی کی کاشت آپ کو اپنے خیالات کو اپنی روزمرہ کی مصروفیات سے دور کر کے موجودہ لمحے کی تعریف اور زندگی پر مجموعی طور پر وسیع تناظر کی طرف منتقل کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ آپ کی صحت، رویہ اور رویے میں مثبت تبدیلیوں جیسی جسمانی اور نفسیاتی علامات دونوں میں بہتری لا سکتا ہے۔
ہوشیار رہنے سے، یہ زندگی کی خوشیوں کو پسند کرنا آسان بناتا ہے، آپ کو ہر ایک سرگرمی میں پوری طرح مشغول رہنے کی اجازت دیتا ہے، اور متضاد واقعات سے نمٹنے کی زیادہ صلاحیت پیدا کرتا ہے۔ اپنی توجہ کو یہاں اور اب کی طرف منتقل کرنے سے، آپ کے ماضی یا مستقبل کے بارے میں سوچنے میں الجھے جانے کا امکان کم ہوتا ہے اور آپ اپنے آس پاس کی دنیا کے ساتھ گہرے روابط قائم کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔
آپ کو تناؤ سے نجات دلانا، بلڈ پریشر کو کم کرنا، دائمی درد کو کم کرنا، اور آپ کی نیند کو بہتر بنانا، ذہن سازی آپ کے روزمرہ کے معمولات میں متعارف کرانے کے لیے ایک اہم عنصر ہے، جس سے آپ کو زیادہ بھرپور زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے۔ باقاعدہ مشق روزمرہ کی پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے، آپ کی نیند کو بہتر بنانے، آپ کے جسم اور مزاج کو توانائی بخشنے اور بالآخر آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لہٰذا سانس لیں، اور آپ اپنے اندر سکون پا سکتے ہیں۔
گائیڈڈ مراقبہ
StarLight Breeze کے مراقبہ میں خوش آمدید … آج، ہم ذہن سازی پر توجہ مرکوز کریں گے … ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں … کہیں پرسکون اور اپنے اردگرد کے ماحول سے بے ہنگم جگہ … اپنی پیٹھ، گردن اور سر کو سیدھا کرکے بیٹھیں … ہاتھ آپ کی گود میں نرمی سے رکھے، انگلیاں نرمی سے چھوئیں … اور آئیے اپنی نگاہوں کو نرم کرتے ہوئے شروع کریں، آپ کی آنکھیں بند ہونے دیں … اور اگر کسی بھی وجہ سے آپ اپنی آنکھیں مکمل طور پر بند رکھنے میں آرام محسوس نہیں کرتے ہیں، تو بس اپنی ناک کے نیچے سے نظریں نرم کریں …
اپنی توجہ کو اپنی سانسوں پر منتقل کرنا … ایک لمبے، مستحکم سانس کے ساتھ شروع کرنا … اور سانس چھوڑنا … دن کو ابھی تک جانے دینا … اور دوبارہ … اپنے اردگرد کی متحرک ہوا کو سانس لینا … نئے کے لیے جگہ بنانے کے لیے اسے دوبارہ چھوڑنے سے پہلے … اپنے سینے اور پیٹ کو اٹھتے ہوئے محسوس کریں جب ہوا آپ کے پھیپھڑوں میں داخل ہوتی ہے … یہ دیکھتے ہوئے کہ جب آپ دوبارہ سانس چھوڑتے ہیں تو یہ وہی حصے کیسے آرام میں آتے ہیں …
اور جیسے ہی آپ یہاں پر بسنے لگیں، اس اندرونی مسکراہٹ کو ٹیپ کرنا شروع کریں … اپنے لیے کچھ اچھا اور خاص وقت نکالنے کی خوشی کو اپناتے ہوئے … جسم اور دماغ کے ساتھ رہنا … ریڑھ کی ہڈی میں بیداری لانا … اس بات کو یقینی بنانا کہ یہ اچھا اور طویل ہے۔ … آہستہ سے بڑھایا … لمبا بیٹھنا … یہاں کسی بھی پیٹرن کو دیکھنا … گردن کے پچھلے حصے سے لمبائی کو محسوس کرنا … آہستہ سے سانس لینا … اور دوبارہ باہر نکلنا … اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کو نرم ہونے دیں … بس یہ دیکھتے ہوئے کہ آج کیا اچھا لگتا ہے … اپنے آپ کو ہونے کی اجازت دینا اس لمحے میں کمزور … اپنے لیے یہ ذہن سازی کی جگہ بنانا … اپنے ارد گرد کسی بھی آواز کو محسوس کرنا، آج آپ جہاں بھی ہوں … خاموشی کا مزہ لینا …
جیسے ہی ہم زمین کی طرف گہرا ہونا شروع کرتے ہیں، جسم کی کسی بھی اضافی حرکت کو نرم ہونے دیں … وقت کے ساتھ ساتھ، زیادہ آسانی کے ساتھ خاموشی تلاش کریں … فکر نہ کریں اگر آپ کو بے چین نظر آرہا ہے، یہ ٹھیک ہے … اپنے آپ کے ساتھ مہربانی کا رویہ پیدا کریں۔ … آپ کے جذباتی اور جسمانی دونوں کے لیے توازن اور وضاحت کا خیرمقدم کرتے ہوئے … اپنی قدرتی سانس کی تال کو دیکھنا … دماغ کو یہ بھی دیکھنے کی دعوت دینا کہ جسم اس لمحے سانس پر کیا رد عمل ظاہر کرتا ہے … یہ دیکھنا کہ جب آپ سانس لیتے ہیں تو جسم کے کون سے حصے حرکت کرتے ہیں … اور جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو کشش ثقل کس طرح اپنی لپیٹ میں لے لیتی ہے … یہاں کوئی زبردستی نہیں … بس یہ دیکھنا کہ جب آپ سانس لیتے ہیں تو کیا حرکت ہوتی ہے … آہستہ سے … اور جب آپ سانس باہر نکالتے ہیں تو کشش ثقل کو اپناتے ہوئے … اور قدرتی سانس کا مشاہدہ کرنے کے چند لمحوں کے بعد، دیکھیں کہ کیا آپ اسے گہرا کرسکتے ہیں … مزید شعور کو دعوت دینا … مزید ہمدردی سے آگاہی … جیسے جیسے آپ ہر سانس لینے اور چھوڑنے کا دورانیہ بڑھاتے ہیں … ہر سانس کو زیادہ بھرنے کی اجازت دینا … ہر سانس کو لمبا ہونے دینا … مزید توسیع کے ساتھ اس کا خیرمقدم کرنا …
سانس کی اچھی اور آسان فطری رفتار کی طرف لوٹنا … دیکھیں کہ کیا آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی میں دوبارہ شعور پیدا کر سکتے ہیں … اس بات کو یقینی بنانا کہ یہ اچھا اور لمبا ہے … سیدھا … اپنے ماتھے کی جلد کو نرم کریں … اپنے کندھوں کو زمین کی طرف نیچے رکھیں … جیسے آپ کے ذہن میں خیالات آتے ہیں … آپ پریشان ہوسکتے ہیں … یہ ٹھیک ہے … ذرا آہستہ سے سانس کی حس پر واپس آجائیں … یہ دیکھنا کہ کیا آپ ہر سانس اور باہر نکالنے کے درمیان کچھ نیا محسوس کرسکتے ہیں … سانس کے ساتھ رہنا … خاموش رہنا …
اس لمحے کو ذہن میں رکھیں … سانس لینے کو محسوس کرنا جو آپ کو آسمان کی طرف لے جاتا ہے … اور سانس چھوڑتے ہوئے آپ کو زمین پر مزید نیچے محسوس کرتے ہوئے … دونوں کے توازن کو محسوس کرتے ہوئے … ایک نرم، پرورش کرنے والی عینک کے ذریعے … سانس کی پیروی کرتے ہوئے … جیسے ہی یہ اندر جاتا ہے، اور باہر … مشاہدہ کرنا کہ کیا بیداری کے عمل کا سانس پر اثر پڑتا ہے … اگر یہ آپ کے اپنے آپ کو پکڑنے کے طریقے کو بدلتا ہے … جس طرح سے آپ کے خیالات ظاہر ہوتے ہیں اور غائب ہوجاتے ہیں … اپنے خیالات کا تجزیہ کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یا ان کا پتہ لگانے کی ضرورت نہیں ہے … بس سوچنے اور محسوس کرنے کے تجربے میں محسوس کرنا … جو کچھ بھی پیدا ہوتا ہے، یکساں طور پر تسلیم کرنا اور ہونے دینا … ہمدردی کے ساتھ جسم اور دماغ کو سننا …
اور اس سے پہلے کہ ہم اس مشق کو ختم کریں … اس سے پہلے کہ ہم اپنے جسم کو دوبارہ منتقل کرنا شروع کریں … نیت کے ساتھ، اپنی بیداری کو اس جگہ پر منتقل کریں جو آپ تجربہ کرتے ہیں اور آپ کیا کرنا چاہتے ہیں … چاہے یہ آپ کے انگلیوں کو حرکت دینے کا فیصلہ کر رہا ہو … اپنی انگلیاں … یا اپنی حرکت اس طرف سے سر… جو کچھ بھی ہو، صرف جگہ پر توجہ دیں … مشاہدہ کرنے کی مشق کریں … خالص توجہ کے ساتھ بیٹھیں … اپنے اردگرد کی کسی بھی آواز کو دیکھیں … آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے … اگر یہ بالکل مختلف محسوس ہوتا ہے … اپنے خیالات اور جذبات کو دیکھ کر … اپنے دن کو جاری رکھنے سے پہلے صرف چند لمحوں کے لیے رک کر … اور جب آپ تیار ہوں تو اپنی پلکیں پھڑپھڑائیں … سانس کے ساتھ رہنے کے لیے وقت نکالنے کے لیے اپنے آپ کا شکریہ … مزید ہوشیار رہنے کے لیے … اس خاموشی کو دیکھنے کے لیے کے اندر … ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے سٹار لائٹ بریز کے ذریعے مراقبہ کی اس مشق کا لطف اٹھایا ہو گا، اور آپ کا دن بہت اچھا گزرے گا۔
- کان کے پیچھے سر میں درد کی کیا وجہ ہے؟ - فروری 21، 2023
- psoriasis کتنا عام ہے؟ - فروری 21، 2023
- سکن ورکس میڈیکل سپا کے ساتھ لیپوسکشن راز - جنوری 21، 2023
