نائٹرک آکسائیڈ کو نائٹریٹ سے بھرپور سبزیوں، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذاؤں اور نائٹرک آکسائیڈ سپلیمنٹس کے استعمال سے بڑھایا جاتا ہے۔ ماؤتھ واش کے استعمال کو محدود کرنا اور ورزش میں اضافہ نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
نائٹرک آکسائیڈ ایک کیمیائی مرکب ہے جسے جسم قدرتی طور پر ایک کیمیائی رد عمل کی وجہ سے ترکیب کرتا ہے جو غذائی نائٹریٹ کو جسم میں ایک مفید کیمیکل میں بدلنے کے لیے لیتا ہے۔ کچھ لوگ اس اہم کیمیکل کو حاصل کرنے کے لیے سپلیمنٹس کا سہارا لیتے ہیں۔ تاہم، یہ مناسب خوراک میں اس کی تعمیراتی رکاوٹ کے طور پر استعمال ہونے والی بعض غذاؤں کے استعمال سے آسانی سے حاصل کیا جاتا ہے۔ نائٹرک آکسائیڈ vasodilation میں اپنے کام کی وجہ سے مفید ہے کیونکہ یہ خون کی نالیوں کو آرام دیتا ہے اور خون کے بہاؤ اور گردش کو بڑھانے کے لیے انہیں چوڑا کرتا ہے۔ چونکہ یہ جسم کے تمام حصوں میں ہموار اور موثر خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے، اس لیے یہ صحت کے مقاصد کے لیے ان حصوں میں آکسیجن اور غذائی اجزاء پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی محدود فراہمی عضو تناسل، ذیابیطس اور دل کی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے، جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کو تیز کرنے کے بہت سے آسان طریقے ہیں، اس طرح خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔
ایسی سبزیاں کھائیں جن میں نائٹریٹ کی مقدار زیادہ ہو۔
سبزیوں کو اکثر صحت مند سمجھا جاتا ہے، بہت سے غذائی ماہرین ان کو باقاعدہ خوراک میں شامل کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ کچھ سبزیوں میں نائٹریٹ کی موجودگی اس تجویز کی ایک وجہ ہے۔ نائٹریٹ سے بھرپور سبزیوں میں کریس، چرویل، اجوائن، لیٹش، پالک، چقندر اور ارگولا شامل ہیں۔ ان کھانوں میں موجود نائٹریٹ پھر نائٹرک آکسائیڈ میں تبدیل ہو جاتا ہے جس کی جسم کو ورزش کے دوران اور دل کی عمومی صحت کے لیے اپنے افعال کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نائٹریٹ سے بھرپور سبزیاں بلڈ پریشر کی دوائیوں کی طرح بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہیں۔ اضافی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ نائٹریٹ سے بھرپور سبزیاں جیسے چقندر ورزش کے دوران ممکنہ طور پر جسمانی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ نائٹریٹ سے بھرپور سبزیوں سے پرہیز کرتے ہیں، اس ڈر سے کہ وہ کینسر کے خلیوں کی نشوونما میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔ یہ سوچ کہ نائٹریٹ کینسر کا سبب بنتا ہے اس وجہ سے پیدا ہوتا ہے کہ سوڈیم نائٹریٹ، نائٹریٹ کا ایک مرکب، اکثر بعض گرم کتوں کے تحفظ کے طور پر استعمال ہوتا ہے، اور ان کھانوں کو کھانے سے آنتوں کے کینسر سے منسلک کیا گیا ہے۔ ان کھانوں میں موجود نائٹریٹ کو کینسر کا سبب سمجھا جاتا ہے۔ نائٹریٹ کے ذریعے بننے والے N-nitroso مرکبات کینسر کا باعث بننے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ تاہم، نائٹریٹ سے بھرپور سبزیاں اینٹی آکسیڈنٹس جیسے وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہیں، جو N-nitroso مرکبات کو بننے سے روک سکتی ہیں۔ لہذا، سبزیوں سے نائٹریٹ کا استعمال محفوظ ہے، جبکہ پراسیسڈ گوشت سے نائٹریٹ وقت کے ساتھ ساتھ صحت کے لیے ممکنہ مسئلہ پیدا کر سکتا ہے۔
اینٹی آکسیڈینٹ کی کھپت میں اضافہ کریں۔
نائٹرک آکسائیڈ کو جسم میں مسلسل فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ یہ خون کے دھارے میں تیزی سے جذب ہو جاتا ہے۔ لہذا، اس کے استحکام کو یقینی بنانے اور اس کے ٹوٹنے کو کم کرنے کا ایک طریقہ اینٹی آکسیڈینٹس کا استعمال ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹس مفت ریڈیکلز کو بے اثر کرکے نائٹرک آکسائیڈ کی زندگی کو بہتر بناتے ہیں، جو اکثر نائٹرک آکسائیڈ کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ سبزیوں، پھلوں، اناج اور بیجوں کا باقاعدہ استعمال جسم میں درکار اینٹی آکسیڈنٹس کی فراہمی کو بہتر بنائے گا۔ کچھ اہم اینٹی آکسیڈینٹ میں شامل ہیں:
وٹامن سی
وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو مربوط ٹشوز، جیسے کنڈرا، ہڈیاں، کارٹلیج اور جلد کی تشکیل کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ دماغی کیمیکلز کی تیاری میں بھی ضروری ہے تاکہ اعصابی خلیوں کو مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے میں مدد ملے۔
وٹامن ای
یہ اینٹی آکسیڈینٹ فری ریڈیکلز کے نقصانات سے سیل کو تحفظ فراہم کرنے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے۔ آزاد ریڈیکلز جلد بڑھاپے اور بیماریوں میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، یعنی وٹامن ای کسی کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے۔
Polyphenols
پولیفینول اینٹی آکسیڈنٹس ہیں جن کے صحت کے فوائد کی ایک حد ہوتی ہے، بشمول دل کی بیماری اور کینسر کا کم خطرہ۔ یہ ایک اینٹی ایجنگ اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے۔
Glutathione
یہ تمام اینٹی آکسیڈینٹس کے گرینڈ ماسٹر کے طور پر جانا جاتا ہے اور جسم کے تمام خلیوں کے لئے سم ربائی کے لئے ذمہ دار ہے۔
مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ نائٹرک آکسائیڈ کے پیشگیوں کے ساتھ مل کر اینٹی آکسیڈنٹس کا استعمال کرنا جیسے citrulline جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کو اس کے ٹوٹنے کے عمل کو سست کرکے مستحکم کرے گا۔
ایسے سپلیمنٹس کا استعمال کریں جو نائٹرک آکسائیڈ کو بڑھاتے ہیں۔
سپلیمنٹ مارکیٹ میں نائٹرک آکسائیڈ بوسٹر ہے، جس میں بذات خود نائٹرک آکسائیڈ نہیں ہے لیکن اس میں ایسے اجزاء ہیں جنہیں جسم مطلوبہ نائٹرک آکسائیڈ بنانے کے لیے استعمال کرے گا۔ نائٹرک آکسائیڈ سپلیمنٹس میں اکثر دو اجزاء ہوتے ہیں جو نائٹرک آکسائیڈ کی تیاری کے لیے مفید ہوتے ہیں۔
L Arginine
L-Arginine ایک ضروری امینو ایسڈ ہے جو صرف مخصوص حالتوں میں کسی خاص غذا کے استعمال سے حاصل کیا جا سکتا ہے، حالانکہ صحت مند بالغ اس کی کافی مقدار بناتے ہیں۔ یہ جزو ایک عمل کے ذریعے نائٹرک آکسائیڈ تیار کرتا ہے جسے L-arginine-NO پاتھ وے کہا جاتا ہے تاکہ بعض آبادیوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنایا جا سکے۔ حاملہ خواتین اسے روزانہ 20 گرام کی خوراک پر اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے استعمال کر سکتی ہیں، لیکن اس کے نتیجے میں ہاضمے کی علامات ہو سکتی ہیں۔
ایل Citrulline
L-Arginine کے برعکس، L-Citrulline ایک ڈسپنس ایبل امینو ایسڈ ہے، جس کا مطلب ہے کہ جسم اسے آسانی سے ترکیب کر سکتا ہے۔ یہ ایک ضمنی پروڈکٹ کے طور پر تیار کیا جاتا ہے جس کا مطلب ہے کہ اسے L-arginine بنانے کے لیے ری سائیکل کیا جا سکتا ہے، جس سے نائٹرک آکسائیڈ پیدا کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ L-citrulline کا استعمال جسم میں L-arginine کی سطح کو L-arginine سپلیمنٹس سے زیادہ بڑھا سکتا ہے۔ اسے نسبتاً محفوظ سمجھا جاتا ہے جس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے یہاں تک کہ جب اسے زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے۔
اپنے ماؤتھ واش کا استعمال کم کریں۔
اگرچہ ماؤتھ واش ان تمام نقصان دہ بیکٹیریا کو مارنے میں مدد کرتا ہے جو دانتوں کی گہاوں اور دانتوں کی خرابی میں حصہ ڈال سکتے ہیں، لیکن یہ نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کے لیے ذمہ دار اچھے بیکٹیریا کو بھی ختم کرتا ہے۔ منہ میں موجود بیکٹیریا بہتر صحت کے لیے خون میں جذب ہونے والے نائٹریٹ کو نائٹرک آکسائیڈ میں بدل دیتے ہیں۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ منہ دھونے سے 12 گھنٹے تک نائٹرک آکسائیڈ بنانے کے لیے منہ میں موجود اچھے بیکٹیریا ختم ہو جاتے ہیں۔ ماؤتھ واش پھر ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے اگر اس کے نتیجے میں نائٹرک آکسائیڈ کی کمی ہو۔ نائٹرک آکسائیڈ کا استعمال انسولین کی پیداوار اور مناسب کام کرنے کے لیے بھی کیا جاتا ہے، یعنی یہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ ایک تحقیق نے یہاں تک اشارہ کیا کہ ماؤتھ واش استعمال کرنے والے افراد میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 65 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو کبھی ماؤتھ واش استعمال نہیں کرتے۔ جسم میں زیادہ نائٹرک آکسائیڈ کے لیے ماؤتھ واش کو کم استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے زیادہ ورزش کریں۔
ورزش دل کی دھڑکن اور عام خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے کیونکہ یہ اینڈوتھیلیل فنکشن کو بڑھاتی ہے۔ خلیوں کی پتلی تہہ جو خون کی نالیوں کو استر کرتی ہے اسے اینڈوتھیلیم کہا جاتا ہے، اور یہ نائٹرک آکسائیڈ پیدا کرتا ہے، جو خون کی نالیوں کو صحت مند رکھتا ہے۔ جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی کمی کے نتیجے میں اینڈوتھیلیم کی خرابی پیدا ہو سکتی ہے، اس طرح ایتھروسکلروسیس اور دل سے متعلق دیگر بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔ ورزش اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ کی خون کی نالیاں اور اینڈوتھیلیل صحت مند ہیں کیونکہ وہ قدرتی طور پر نائٹرک آکسائیڈ پیدا کرنے کے جسم کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں۔ ورزش نے اینڈوتھیلیل کے واسوڈیلیشن میں بھی اضافہ کیا اور ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں اور صحت مند افراد میں بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی میں اضافہ کیا۔ دس ہفتوں تک 30 منٹ تک ہفتے میں تین بار ورزش کرنا نتیجہ دیکھنا شروع کرنے کے لیے کافی ہے۔
نیچے لائن
نائٹرک آکسائیڈ ایک بہترین واسوڈیلیٹر ہے جو خون کی نالیوں کو موثر خون کے بہاؤ اور گردش کے لیے پھیلا کر دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ خون کا ایسا آزادانہ بہاؤ جسم کے تمام حصوں میں غذائی اجزاء اور آکسیجن کی بہترین تقسیم ہے۔ چونکہ یہ ایک اہم مرکب ہے، اس لیے نائٹریٹ سے بھرپور سبزیوں کے استعمال، سپلیمنٹس اور ورزش کے ذریعے اس کی بہترین سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
مجھے یقین ہے کہ نیوٹریشن سائنس صحت کی حفاظتی بہتری اور علاج میں معاون علاج دونوں کے لیے ایک شاندار مددگار ہے۔ میرا مقصد غیر ضروری غذائی پابندیوں کے ساتھ خود کو اذیت دیے بغیر لوگوں کی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کرنا ہے۔ میں صحت مند طرز زندگی کا حامی ہوں – میں سارا سال کھیل کھیلتا ہوں، سائیکل کرتا ہوں اور جھیل میں تیراکی کرتا ہوں۔ میرے کام کے ساتھ، مجھے وائس، کنٹری لیونگ، ہیروڈز میگزین، ڈیلی ٹیلی گراف، گریزیا، خواتین کی صحت، اور دیگر میڈیا آؤٹ لیٹس میں نمایاں کیا گیا ہے۔
- آج ہی اپنے زیر جامہ دراز کو اپ ڈیٹ کریں۔ - مارچ 30، 2023
- کنکی نائٹ ان کے لیے لنجری کا انکشاف - مارچ 30، 2023
- یہ ہے ہمیں سلٹی لنجری کیوں پسند ہے (اور آپ کو بھی چاہئے!) - مارچ 30، 2023
