محبت اور مہربانی کے لیے گائیڈڈ مراقبہ آڈیو لیکچر

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ

مراقبہ کے بارے میں

اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اس رہنما مراقبہ کے لیکچر سے اپنی روح کو سکون دیں۔ مراقبہ کی مشق آپ کے جسم کے ہر نظام کو زیادہ ذہنی وضاحت، دوبارہ ترتیب دینے اور دوبارہ توازن میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کا گہرا، بھرپور اور پرسکون اثر ہے، امن کے جذبات اور بیداری کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔

'محبت کی مہربانی' کے لیے یہ گائیڈڈ مراقبہ لیکچر آپ کو اپنی اور دوسروں کی گہری شفا سے جڑنے میں مدد کرے گا۔ یہ مشق آپ کو ایک آرام دہ پوزیشن میں بسانے کے لیے خوش آمدید کہتی ہے اور اندرونی سکون اور راحت کی حالت تک پہنچنے کے لیے سانس لینے کے نرم کام کے ذریعے آپ کی رہنمائی کرتی ہے۔ موجودہ لمحے کو ذہن میں رکھنا زندگی کی تمام چھوٹی چیزوں کے لیے ہماری بیداری، ارتکاز اور شکرگزار کو بڑھاتا ہے۔

ایک بار جب آپ کا جسم اور دماغ سست ہو جاتا ہے، تو آپ کو شفقت کا خیال پیش کرنے کی ترغیب دی جائے گی۔ اس محبت آمیز مراقبہ کی مشق میں، آپ اپنی غیر مشروط، جامع محبت کو اجنبیوں، جاننے والوں، دوستوں اور خاندان والوں تک دینا سیکھیں گے، بدلے میں کسی چیز کی توقع نہیں رکھتے۔

یہ مثالی، خالص محبت ہے، جو ہر ایک کی اپنی صلاحیت میں ہے۔ یہ ہمارے دلوں کو کھولنے کا ایک عمل ہے، جو دیکھ بھال، تشویش، نرمی اور ہمدردی کے جذبات سے گھرا ہوا ہے۔ یہ خیر سگالی کا جذباتی احساس نہیں ہے، اور نہ ہی یہ کوئی فرض ہے - یہ خالصتاً ایک بے لوث جگہ سے آتا ہے۔

زیادہ بے لوث ہونے کی مشق کرنے سے، ہم دوسروں کی شناخت اور ان سے رابطہ قائم کر سکتے ہیں اور یہ اپنے آپ میں پورے دل سے فائدہ مند ہے۔ یہ ہمیں اپنی انا کو کچلنے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ ہم فخر سے یا توجہ دینے کی خواہش کے تحت کام نہیں کر رہے ہیں۔ ایک بے لوث رویہ آپ کو ہماری انا سے پیدا ہونے والی ذہنی چہچہاہٹ کے بجائے اپنے دل و جان سے کام کرنے میں مدد دے گا۔ شفقت آپ کی مجموعی صحت کو بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مزید مدد کرتی ہے۔

رحم دلی کی کثرت سے مشق کرنے سے، آپ معافی، دوسروں سے تعلق، اور خود کو قبول کرنے کی اپنی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ پہلے شفقت کی مشق کرنا زیادہ آرام دہ محسوس نہ ہو — خاص طور پر ان لوگوں کے لیے ہمدردی کا اظہار کرنا جن کے ساتھ آپ کا پریشان کن رشتہ ہو سکتا ہے — تاہم، یہ آہستہ آہستہ اور بالآخر آپ کو آزاد کر دے گا۔

بہترین نتائج کے لیے، روزانہ مراقبہ کی مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ باقاعدہ مشق روزمرہ کی پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے، آپ کی نیند کو بہتر بنانے، آپ کے جسم اور مزاج کو توانائی بخشنے اور بالآخر آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لہٰذا سانس لیں، اور آپ اپنے اندر سکون پا سکتے ہیں۔

گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز مراقبہ میں خوش آمدید … آپ کو ایک آرام دہ، بیٹھنے کی پوزیشن مل سکتی ہے … اپنی کمر، گردن اور سر کو سیدھا رکھنا … کوئی دباؤ نہیں … کوئی تناؤ نہیں … بس ایک متوازن، سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنا … آہستہ سے اپنے ہاتھ اپنی گود میں رکھیں … اور آنکھیں بند کریں … ناک سے آہستہ سانس لیں … اور منہ سے سانس باہر نکالیں … لمحے میں خاموشی تلاش کریں … جسم میں … اور دماغ میں …

محبت کرنے والی مہربانی اپنی طرف اور اپنے اردگرد کے لوگوں پر توجہ دینے کا ایک عمل ہے … دلچسپی، ہمدردی اور دیکھ بھال کا رویہ برقرار رکھنا … جیسے جیسے آپ آہستہ آہستہ اپنی سانسیں گہرا کرنے لگتے ہیں … اب اپنے دل کے مرکز کو کھولیں … اپنے کندھوں کو تھوڑا پیچھے کی طرف دھکیلیں تھوڑا سا … آپ کے سینے کو پھیلنے کی اجازت دینا … کچھ گرم جوشی پیدا کرنے کے لیے … یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو کچھ محبت بھری مہربانی پیش کرکے خاموشی سے درج ذیل الفاظ کو دہرائیں … اپنے جسم کے ہر حصے میں پانی کی ٹھنڈی اور تازہ ندی کا تصور کریں … تازگی ہر گوشہ … کسی بھی تناؤ یا تناؤ کو پگھلانا جو آپ کے جسم پر ہو سکتا ہے … کسی بھی تناؤ کو دھونا … اضطراب … یا درد … جیسے ہی یہ ہر ایک حصے کو چھوتا ہے … آہستہ سے …

''میں محبت اور معافی، صحت اور سکون سے بھرا رہوں … میں خاموشی اور خوشی سے بھرا رہوں … میں صحت مند، پرامن اور مضبوط رہوں … کیا میں آج تعریف کروں اور وصول کروں''

غور کریں کہ آپ کو یہ الفاظ اپنے آپ سے کیسا محسوس ہوتا ہے … اپنی توجہ ان فقروں کے معنی کے ارد گرد منتقل کریں … نوٹس کریں کہ کیا کوئی جذبات سطح پر پیدا ہوتے ہیں … اپنے جسمانی جسم پر دھیان دیں … اگر آپ کی توجہ ہٹ جاتی ہے تو یہ ٹھیک ہے … آہستہ سے اسے ان احساسات کی طرف واپس بھیجیں محبت بھری مہربانی … ان احساسات کو آپ کو ڈھانپنے دیں … کچھ اور لمحوں کے لیے اپنے تئیں ہمدردی کی اس توجہ کے ساتھ رہیں … یہ جان کر کہ آپ بالکل ٹھیک ہیں — جیسے آپ ہیں … بہت پرامن محسوس کر رہے ہیں … محبت کے جذبات میں سانس لے رہے ہیں … آپ جو کچھ بھی کریں اسے باہر نکالیں چھوڑنا چاہوں گا…

اور اب … کسی محسن کو ذہن میں رکھیں — جس نے آپ کو سپورٹ کیا ہے… آپ کے شانہ بشانہ کھڑا ہے… جس نے آپ کو اس کی طرف دیکھا ہے اس نے آپ کے ساتھ مہربانی کی ہے… بدلے میں اپنے آپ کو اس شخص کے ساتھ محبت بھری مہربانی کرنے کی اجازت دیں، درج ذیل الفاظ کہتے ہوئے …

''آپ محبت اور معافی، صحت اور امن سے بھرے رہیں … آپ سکون اور خوشی سے بھر جائیں … آپ صحت مند، پرامن، اور مضبوط ہوں … آپ آج کا دن داد دیں اور وصول کریں''

یہاں تک کہ اگر الفاظ اس لمحے میں فٹ نہیں ہوتے ہیں، عجیب لگتے ہیں، یا آرام دہ محسوس نہیں کرتے ہیں … یہ ٹھیک ہے … دیکھیں کہ کیا آپ ان فقروں کے معنی سے جڑ سکتے ہیں چاہے آپ ابھی حفاظت اور گرمجوشی محسوس نہ کر سکیں … میں وقت آنے پر یہ جملے آپ کے لیے زیادہ سے زیادہ فطری ہوتے جائیں گے … یہ آپ کو اپنے آپ سے اور آپ کے آس پاس کے لوگوں سے جوڑنے کا ذریعہ ہیں …

اور اب… اپنے خاندان، اپنے والدین، اپنے شریک حیات، بہن بھائیوں، یا اپنے بچوں کے تئیں اس محبت بھرے مہربانی کو بڑھاتے ہوئے … درج ذیل الفاظ کہیے … رحم کا رویہ رکھیں … نرمی … اپنے دل کو نرم محسوس کرنے دیں … کھلے دل سے اس پیار کو گلے لگائیں۔ …

اب … کسی ایسے شخص کو ذہن میں لائیں جو تکلیف دے رہا ہو یا اپنی زندگی میں مشکل وقت کا سامنا کر رہا ہو … اس شخص کو اپنے قریب کی تصویر بنائیں … ان کی موجودگی کو اپنے اندر محسوس کریں … اپنی محبت بھری مہربانی کو بڑھاتے ہوئے ان کے ارد گرد ایسی محبت ڈالیں جو بہت شفا بخش ہے … اتنا پاکیزہ … بغیر کسی کو پکڑے توقع ہے کہ یہ آپ کو یا انہیں کسی خاص طریقے سے محسوس کرے گا … خاموشی سے مندرجہ ذیل الفاظ کہہ رہے ہیں …

ان خواہشات کو بڑھانا کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر غور کرنے کے لیے چند لمحے … یہاں تک کہ جب آپ کسی شخص کے لیے خیر خواہی کرتے ہیں اور یہ ظاہر نہیں ہوتا ہے کہ وہ اسے قبول کرنے کے لیے تیار ہے … ان کے ساتھ شفقت کرنا ایک دلی خواہش ہے جس کا کوئی تعلق نہیں … نہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ اسے قبول کرتے ہیں یا نہیں کرتے — یہ آپ کے اختیار سے باہر ہے … اور جو آپ کے اختیار سے باہر ہے، اسے قبول کرنا چاہیے … آپ سے جو بھی منسلکات ہوں … کوئی توقعات … دل … اپنے آپ کو کسی بھی منفی، غصے، یا اپنے یا دوسروں کے بارے میں خوف سے آزاد کرنے کے لیے…

اب کسی مشکل شخص کو ذہن میں رکھیں … کسی ایسے شخص کے ساتھ رہنے میں آپ کو پریشانی ہو، یا جس کے الفاظ یا اعمال نے ماضی میں آپ کو تکلیف دی ہو … کسی مشکل شخص کو محبت بھری مہربانی بھیجنا آپ کے دل کو سکون دیتا ہے اور آپ کو خوف اور غصے سے آزاد کرتا ہے … دشمن کرتے ہیں موجود نہیں ہے … صرف وہی لوگ ہیں جنہیں ہم ناپسند کرتے ہیں یا جو ہمیں ناپسند کرتے ہیں … اس شخص کو ہمدردی بھیج کر، خود کو تلخی کے جذبات سے جان بوجھ کر جو ہمارے دل کے مراکز کو روک سکتے ہیں … اس سے آپ کو یہ یاد رکھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کی طرح، یہ شخص بھی چاہتا ہے پیار کیا جائے … اور آپ کی طرح وہ بھی اپنی زندگی میں سکون چاہتے ہیں … خاموشی سے اپنے آپ سے مندرجہ ذیل الفاظ کہیں … اپنی زندگی میں کسی مشکل شخص کے ساتھ محبت بھری مہربانی بڑھانا …

یہاں چند لمحے گزارنا … محبت اور ہمدردی کے جذبات کو جذب کرنا … اور آخر میں … ہر جگہ موجود تمام مخلوقات کے لیے اپنی نیک خواہشات پیش کرنا …

جیسا کہ یہ محبت بھری مہربانی کی مشق ختم ہو رہی ہے، اپنے تعلق اور تعلق کے احساس کو بڑھانے کے لیے اس مشق کی صلاحیت کی تعریف کرنے کے لیے وقت نکالیں… نہ صرف اپنے آپ سے، بلکہ اپنے اردگرد کے لوگوں کے لیے بھی… آہستہ آہستہ کھینچ کر مکمل بیداری کی طرف لوٹنا شروع کر دیں۔ … اور جیسے ہی آپ آہستہ سے اپنی آنکھیں دوبارہ کھولتے ہیں، اپنی سانسوں کی حرکت کو دیکھتے ہوئے … آپ کے جسم میں مجموعی طور پر غذائیت اور زندہ دلی لاتے ہیں … بالکل اسی طرح جیسے آپ کی نیک خواہشات آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے پرورش اور جاندار ہوں گی … ہمیں امید ہے کہ آپ نے اس سے لطف اندوز ہوا ہوگا سٹار لائٹ بریز کے ذریعہ مراقبہ کی مشق، اور آپ کا دن بہت اچھا گزرے۔