مشکل جذبات کے ساتھ کام کرنا گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ

مراقبہ کے بارے میں

اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اس رہنما مراقبہ کے لیکچر سے اپنی روح کو سکون دیں۔ مراقبہ کی مشق آپ کے جسم کے ہر نظام کو زیادہ ذہنی وضاحت، دوبارہ ترتیب دینے اور دوبارہ توازن میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کا گہرا، بھرپور اور پرسکون اثر ہے، امن کے جذبات اور بیداری کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔

'مشکل جذبات کے ساتھ کام کرنا' کے لیے یہ گائیڈڈ مراقبہ لیکچر آپ کو بڑھے ہوئے احساسات کو ذہن میں رکھتے ہوئے سمجھنے اور ان سے نمٹنے میں مدد کرے گا۔ ہم میں سے اکثر کے لیے، زندگی انتہائی تیز رفتار، ذاتی اور پیشہ ورانہ دباؤ سے بھری ہوئی ہے۔ نتیجے کے طور پر، مایوسی، الجھن، خوف، اور غم جیسے زبردست جذبات آسانی سے پیدا ہو سکتے ہیں اور آپ کی صحت اور مجموعی صحت کے معیار کو تباہ کر سکتے ہیں۔

یہ مشق آپ کو اپنی توجہ اندر کی طرف موڑنے اور قبولیت اور شفقت کے ساتھ ان مشکل جذبات کا سامنا کرنے کی آزادی دیتی ہے۔ سیدھے بیٹھے ہوئے کرنسی میں آپ کی رہنمائی کرکے، آپ کو سانس کے احساسات پر توجہ مرکوز کرنے کی ترغیب دی جائے گی، اور آپ کی بیداری کو موجودہ لمحے میں لایا جائے گا۔ اس سے آپ کے جسم کو سکون ملے گا اور آپ کو اندرونی سکون حاصل کرنے کے لیے خوش آمدید کہا جائے گا جو آپ کو مزید جذباتی تلاش کے لیے ایک دوستانہ ذہنی جگہ فراہم کرے گا۔

ہوش میں سانس لینے میں بڑھتی ہوئی توانائی، کم بلڈ پریشر، بہتر ہاضمہ، اور لمفاتی نظام کو متحرک کرنے کے فوائد بھی شامل ہیں جس سے جسم کو زہر آلود کر دیتا ہے۔ اس مشق کی کلید یہ ہے کہ جذبات کو دور نہ کریں۔ اپنے جذبات کو ترک کرنا اور انہیں بوتل میں بند رکھنا مستقبل میں مکمل جذباتی بندش پیدا کرے گا جس کے نتیجے میں آپ کا نفسیاتی استحکام تباہ ہو جائے گا۔

اپنے جذبات کو صحیح معنوں میں سن کر، آپ انہیں محفوظ ماحول میں اظہار کرنے کی اجازت دے رہے ہیں۔ ہر جذبات کی موجودگی کو تسلیم کرنا اور قبول کرنا، خواہ وہ اضطراب، فکر، یا غصہ ہو، آپ ان مشکل احساسات کو ہمدردی، آگاہی اور سمجھ بوجھ کے ساتھ قبول کرنے کے قابل ہیں۔

ان جذبات کو پہچاننے کے لیے اپنے آپ کو کھولنا آپ کو ان کا زیادہ پرسکون اور وقتی طرز عمل میں تجربہ کرنے کی اجازت دے گا، جس سے آپ کے لیے ہمدردی اور بیداری کے ساتھ مسئلے کی جڑ کی چھان بین کرنے کا موقع ملے گا۔ مشکل جذبات سے نمٹتے وقت یاد رکھنے کی سب سے اہم چیز ان پر قابو پانے کی ضرورت کو چھوڑنا ہے۔ یہ مشق آپ کو صرف قبولیت کے جذبات کو فروغ دے کر اس مخصوص دماغی حالت میں جانے کی اجازت دیتی ہے، یہاں تک کہ جب ہم غیر آرام دہ احساسات کا تجربہ کرتے ہیں۔

اپنی جذباتی ذہانت سے جڑنا ہمیں دباؤ اور اضطراب کو کم کرنے، مزید بامعنی تعلقات استوار کرنے، چیلنجوں پر قابو پانے اور تنازعات کو دور کرنے کے لیے اپنے جذبات کی شناخت، سمجھنے اور مثبت طریقوں سے استعمال کرنے کی طاقت دیتا ہے۔ باقاعدہ مشق روزمرہ کی پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے، آپ کی نیند کو بہتر بنانے، آپ کے جسم اور مزاج کو توانائی بخشنے اور بالآخر آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لہٰذا سانس لیں، اور آپ اپنے اندر سکون پا سکتے ہیں۔

گائیڈڈ مراقبہ

اسٹار لائٹ بریز کے مراقبہ میں خوش آمدید … آج، ہم مشکل جذبات کے ساتھ کام کرنے پر توجہ مرکوز کریں گے … اور جب آپ تیار ہوں تو آنکھیں بند کرلیں … اپنے آپ کو آرام دہ، بیٹھنے کی پوزیشن میں رکھنے کے لیے کچھ وقت نکالیں … اپنے سر، گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں … نرم سیدھ میں … اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں، یا آپ کی گود میں … جو بھی راستہ آپ کے لیے سب سے زیادہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے … اپنے آپ کو سکون کی جگہ میں آسان بنانا … خاموشی کا … آہستہ سے اپنی توجہ سانس کی طرف منتقل کرنا … جس طرح سے یہ سانس میں بہتی ہے ناک… اور منہ سے واپس نکلتی ہے…

ہوا کے درجہ حرارت کو دیکھتے ہوئے … شاید یہ گرم ہے … یا ٹھنڈا … بھاری … یا ہلکا … صرف سانس کی حالت کا مشاہدہ … بغیر کسی فیصلے کے … اور اب … دیکھیں کہ کیا آپ اپنی سانس کو گہرا کرسکتے ہیں … ہر سانس کے دورانیے کو لمبا کرنا اور سانس چھوڑیں … آپ کا جسم آہستہ آہستہ پھیل رہا ہے … ایک گہرے آرام کے لیے جگہ بنا رہا ہے … اور جب آپ اپنی نرم سانسوں پر توجہ مرکوز رکھیں گے، ناک سے سانس لیں گے … اور منہ سے باہر نکلیں گے … اپنے کندھوں کو آرام دیں … آپ کا جبڑا … آپ کی بھنوؤں کے درمیان کی جگہ … اجازت دیں آپ کے جسم کے تمام اعضاء نرم ہو جائیں … بالکل سانس کی طرح … تمام تناؤ کو دور کرنا … کسی بھی تناؤ کو پگھلنے دیں … تمام جکڑن … کوئی بھی پکڑ … چھوڑ دو … آپ اس وقت کے مستحق ہیں … اپنے لیے یہ مناسب وقت ہے … حرکت کا مشاہدہ اور سانس کی حسیات … بس یہ دیکھنا کہ یہ آپ کی کہاں رہنمائی کرتا ہے … آپ کو زیادہ سے زیادہ آرام دیتا ہے … ہر سانس کے ساتھ … اور سانس چھوڑتا ہے … سانس لینا … اور سانس چھوڑنا …

اور اب دیکھ رہے ہیں کہ آپ آج کیسا محسوس کر رہے ہیں … اپنی جذباتی حالت کا مشاہدہ کرنے کے لیے کچھ وقت نکالنا … ہر ایک احساس کے لیے ذہن سازی کی نرم توانائی کو دعوت دینا … ہم سب ہر روز بہت سے جذبات کا تجربہ کرتے ہیں … مشکل جذبات یا احساسات کے ساتھ، یہ چاہنا معمول کی بات ہے۔ ان سے دور جانے کے لیے … انہیں دور دھکیلنے کے لیے … ان جذبات کو براہ راست نرم کرنے کی کوشش کیے بغیر، دیکھیں کہ کیا آپ ان پر اپنا ردعمل نرم کر سکتے ہیں …

اپنے آپ کو ہر جذبات کو محسوس کرنے کی اجازت دینا … اسے محبت اور شفقت کے ساتھ وہاں رہنے کی اجازت دینا … جب آپ ہر جذبات کا خیرمقدم کرنے اور تجربہ کرنے کے لیے کھلے ہوتے ہیں تو خوف … اضطراب … اور خود فیصلہ ان کی گرفت کو ڈھیلا کردیتا ہے … اور اب، ایک نشست سنبھالیں مبصر … اپنے جذبات کے تالاب کو ایک دریا کی طرح تصور کریں … اور یہ کہ خوشی، اداسی، مایوسی، ناراضگی، غصہ، خوشی جیسے ہر جذبات پانی کا ایک قطرہ ہے … جب کوئی جذبات حد سے زیادہ بڑا ہوتا ہے تو یہ ایک لہر بن سکتا ہے … آپ بھی ایک ہی وقت میں متعدد جذبات کا تجربہ کریں، جیسے کہ ایک ہی وقت میں اداسی اور غصہ … خوشی اور اضطراب …

جو بھی ہو … جذبات ایک دوسرے کے ساتھ ضم ہوسکتے ہیں … اور یہ جذبات ایک اور بھی بڑی لہر کا باعث بنتے ہیں … جس طرح لہروں کی طرح جذبات بھی بڑے یا چھوٹے ہونے کے قابل ہوتے ہیں … اونچے یا نیچے … شدید یا مدھر … وہ آتے ہیں اور ایک ہو جاتے ہیں۔ جذبات کی جگہ کسی اور نے لے لی ہے… لہریں ساحل کو سلام کرنے اور پیچھے ہٹنے کی مسلسل حرکت میں ہیں… لہروں کی طرح جذبات بھی تھوڑی دیر تک قائم رہیں گے اور بہت کم ہو جائیں گے… اور جب ایسا ہوتا ہے تو غیر فیصلہ کن اور ذہن نشین انداز میں اس احساس کو پہچانیں جو آپ محسوس کر رہے ہیں…

احساس کو نام دیں اور اسے اپنا ایک حصہ سمجھیں، لیکن آپ سب نہیں … بس اس لمحہ بہ لمحہ تجربے کے بہاؤ کو پہچانتے ہوئے … آپ دیکھیں گے کہ لہریں صرف پانی کی ایک حرکت ہیں … بالکل اسی طرح جیسے جذبات ہیں آپ کے دماغ کی ایک حرکت کی شکل … ہم جتنا زیادہ اپنے جذبات کو پہچاننے کے قابل ہوتے ہیں جیسے وہ ہیں، چاہے وہ کتنے ہی مضبوط یا زبردست کیوں نہ ہوں، ان کے موجودہ حالات سے ہمارے متاثر ہونے کا امکان اتنا ہی کم ہوتا ہے …

ہم خوشی کے جذبات پر تیر سکتے ہیں، یا ناراض لوگوں میں بہہ سکتے ہیں … ہمیں چھوٹے جذباتی اتار چڑھاؤ، یا اداسی اور ناامیدی کی ایک بڑی لہر کا سامنا ہوسکتا ہے … جس طرح سمندر بدل سکتا ہے، اسی طرح ہمارے جذبات بھی بدل سکتے ہیں … اور جب آپ محسوس کرتے ہیں جیسا کہ آپ ایک زبردست جذبات کا سامنا کر رہے ہیں، بس اسے دوستانہ انداز میں سلام کریں … اسے مدعو کریں … ان کا گرمجوشی سے استقبال کریں … پھر سنیں کہ اس کا کیا کہنا ہے … صرف اس سننے کے ذریعے ہی ہمیں ان کے ظاہر ہونے کا ارادہ جاننے کا موقع ملتا ہے اور اس بات کا انتخاب کریں کہ ان کے ساتھ چلنے میں کس طرح مدد کی جائے…

یہ سننے کے بعد کہ آپ کے جذبات کیا کہتے ہیں، ان کے پیغام کے لیے ان کا شکریہ ادا کریں … ان کی پیروی کرنے، ان کا پیچھا کرنے، انہیں تھامے رکھنے، یا ان کے خلاف مزاحمت کرنے کی ضرورت نہیں ہے … ہم کم شدید جذبات کے ساتھ تیرتے ہیں اور مضبوط جذبات کی لہروں پر سوار ہوتے ہیں … جانیں کہ آپ میں پیدا ہونے والے کسی بھی مشکل جذبات پر قابو پانے کی طاقت ہے … کسی بھی لمحے … آپ قابو میں ہیں … آپ ذہن میں ہیں … اگلے چند لمحے گزاریں، آرام کی اس گہری حالت میں آرام کریں۔ وہاں ہونا … بس اسے تسلیم کرنا … اپنی بیداری کو یہاں آرام کرنے دینا … جس طرح سے یہ ہے، اس کے مختلف ہونے کا مطالبہ کیے بغیر …

اور جب آپ تیار ہوتے ہیں، آپ کی بیداری کو آہستہ آہستہ بیرونی دنیا میں واپس آنے کی اجازت دیتے ہیں… آپ ابھی کیسے ہیں، محسوس کر رہے ہیں اور محسوس کر رہے ہیں کہ آپ کے جسم میں یہ کیسا ہونا ہے، یہیں، ابھی… ابھی… یہ دیکھنا کہ کیا آپ نرمی اور مہربانی لا سکتے ہیں اس وقت آپ جس بھی جذبات کا سامنا کر رہے ہیں، اپنے آپ کو ہمدردی اور سمجھ بوجھ کے ساتھ تھامے رکھیں … بیداری کی سانسوں میں آرام کریں … آہستہ سے اپنی آنکھیں کھولیں … پرامن اور آسان محسوس کریں … ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے Starlight Breeze کی طرف سے مراقبہ کی اس مشق کا لطف اٹھایا ہوگا، اور آپ کا دن بہت اچھا گزرے گا۔

مفت گائیڈڈ مراقبہ کے لیکچرز سے تازہ ترین

آرام دہ سانس گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ مراقبہ کے بارے میں اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اپنے آپ کو سکون دیں

تناؤ سے نجات گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ مراقبہ کے بارے میں اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اپنے آپ کو سکون دیں

سیلف لیو گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ مراقبہ کے بارے میں اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اپنے آپ کو سکون دیں

مائنڈفلنس گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ مراقبہ کے بارے میں اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اپنے آپ کو سکون دیں