چلانے کے کچھ فوائد کیا ہیں برائے مہربانی وضاحت کریں کہ کیوں

چلنے کے کچھ فوائد کیا ہیں؟ براہ کرم وضاحت کریں کیوں؟

دوڑنا نیند کے معیار کو بہتر بنا کر اور تیزی سے سوتے ہوئے آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں پورے جسم کی حرکت بھی شامل ہوتی ہے، اس طرح زیادہ چربی جلتی ہے اور وزن کم ہوتا ہے۔ انفلوئنزا اور سانس کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرکے، سوزش کو کم کرکے، اور اینٹی باڈی کے ردعمل کو بڑھا کر آپ کی عمومی قوت مدافعت بھی بہتر ہوتی ہے۔

 2. کیا یہ اچھی طاقت کی تربیت بھی ہے؟

دوڑنا بنیادی طور پر ابتدائی افراد کے لیے مختلف ورزش کے لیے جسم کے موافق ہونے کے ذریعے طاقت میں اضافہ کرتا ہے۔ لیکن زیادہ مستحکم دوڑنے کی رفتار کے ساتھ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ مزید طاقت بڑھانے کے لیے طویل فاصلے یا زیادہ دوڑ کا وقت کریں۔

 3. دوڑنے والے کون سے پٹھے کام کرتے ہیں؟ براہ کرم پٹھوں کی فہرست بنائیں اور ہر ایک کے لیے بتائیں کہ دوڑنے سے وہ عضلات کیوں کام کرتے ہیں۔

 Quads

کواڈریسیپس سامنے کی ران کے پٹھوں کو تشکیل دیتے ہیں جو دوڑنے والے کی رفتار پر حاوی ہوتے ہیں۔ وہ گھٹنے کی توسیع اور کولہے کو موڑنے کا سبب بنتے ہیں تاکہ آگے بڑھنے کے اثر کو مستحکم اور جذب کر سکیں۔

گلیشٹ

موقف کے مرحلے میں گلوٹیس عضلات اہم ہیں۔ جیسے ہی آپ ٹانگ کو پیچھے لے جاتے ہیں، گلوٹس آپ کو آگے بڑھانے کے لیے کولہے کو بڑھاتے ہیں۔ وہ بنیادی طور پر زمین سے تیرتے ہوئے فیز فٹ میں حرکت کے استحکام کے طور پر کام کرتے ہیں۔

4. ان پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے آپ کو کتنی بار دوڑنا چاہیے؟ کیا اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنی دور دوڑتے ہیں، یا کتنی تیز؟

میں ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ہفتے میں تین سے پانچ بار دوڑنے کا مشورہ دیتا ہوں۔

5. ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے دوڑتے وقت ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ نکات کیا ہیں؟ شکریہ!

اگر آپ دوڑنے سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو دوسروں سے حوصلہ افزائی کے لیے کلب میں شامل ہوں۔ جوتے کی صحیح قسم کا انتخاب استحکام دینے اور چوٹوں کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، تیزی سے کہیں نہ جانے سے بچنے کے لیے ایک منصوبہ بنائیں۔ آپ کو اپنی انگلیوں پر رکھنے کے لیے ایک بہتر چلانے والے پروگرام کے لیے کسی ماہر سے مشورہ کرنا یقینی بنائیں۔

Anastasia Filipenko ایک صحت اور تندرستی کی ماہر نفسیات، جلد کی ماہر اور ایک آزاد مصنف ہے۔ وہ اکثر خوبصورتی اور سکن کیئر، کھانے کے رجحانات اور غذائیت، صحت اور تندرستی اور تعلقات کا احاطہ کرتی ہے۔ جب وہ جلد کی دیکھ بھال کے نئے پروڈکٹس نہیں آزما رہی ہوں گی، تو آپ اسے سائیکلنگ کی کلاس لیتے ہوئے، یوگا کرتے ہوئے، پارک میں پڑھتے ہوئے، یا کوئی نئی ترکیب آزماتے ہوئے پائیں گے۔

صحت سے تازہ ترین

بلٹ جرنلنگ

بلٹ جرنل ایک قسم کی ایڈوانس ڈائری یا نوٹ بک ہے جس میں ریکارڈ کرنے کے لیے منظم حصے ہوتے ہیں۔