گراؤنڈنگ آڈیو لیکچر کے لیے گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز گائیڈڈ مراقبہ

مراقبہ کے بارے میں

اپنے جسم کو آرام دیں، اپنے دماغ کو پرسکون کریں، اور اس رہنما مراقبہ کے لیکچر سے اپنی روح کو سکون دیں۔ مراقبہ کی مشق آپ کے جسم کے ہر نظام کو زیادہ ذہنی وضاحت، دوبارہ ترتیب دینے اور دوبارہ توازن میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کا گہرا، بھرپور اور پرسکون اثر ہے، امن کے جذبات اور بیداری کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔

'گراؤنڈنگ' کے لیے یہ گائیڈڈ مراقبہ لیکچر آپ کو اپنے جسم اور دماغ کو مرکز کرنے کی اجازت دے گا۔ ہماری زندگی بعض اوقات بہت غیر یقینی بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے ہم اپنے امن اور یقین کا احساس کھو دیتے ہیں۔ اپنے آپ کو اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے لیے صحیح معنوں میں ظاہر کرنے کے لیے، سانس کے ساتھ رہنا اور اپنی جسمانی اور جذباتی حالت کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔ مندرجہ ذیل نشانیاں ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں بنیاد نہیں رکھ سکتے ہیں:

• آپ اپنے آپ کو انتہائی حساس دیکھتے ہیں۔

• آپ فیصلے کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔

• آپ خود کو اکثر بھولتے محسوس کرتے ہیں۔

• آپ کی سانسیں ہلکی اور تیز ہیں۔

• آپ کو دماغی دھند کا سامنا ہے۔

• آپ کو پریشانی محسوس ہوتی ہے یا آپ پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں۔

گراؤنڈ بننا آپ کو زیادہ پرسکون اور باخبر رہنے میں مدد دے گا۔ یہ اپنے اندر اور اپنے تعلقات میں زیادہ جذباتی طور پر موجود ہونے کا ایک بہت ہی طاقتور طریقہ ہے۔ ذہن سازی کو اپنے معمولات میں لاگو کرنے سے آپ کو اپنے جذبات کے بارے میں زیادہ ہوش میں آنے، اپنے ذہن کو صاف کرنے اور اپنی جبلتوں کو مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ مشق آپ کو ہلکے سانس لینے کے کام میں رہنمائی کرتی ہے، جس سے آپ کو اپنے اندرونی سکون اور آرام کو تلاش کرنے کی جگہ ملتی ہے۔ سانس کے احساسات کو دیکھتے ہوئے، آپ اپنی خود آگاہی کو مضبوط کریں گے اور موجودہ لمحے کی تعریف کرنا سیکھیں گے کہ یہ واقعی کیا ہے۔

آپ سانس کا تصور کرتے ہوئے تصوراتی مشق کو مزید دریافت کریں گے گویا یہ آپ کے نیچے زمین میں پھیلے ہوئے درخت کی جڑیں ہیں۔ زمین کے ساتھ وابستگیوں کو نافذ کرکے، آپ زندگی کے قدرتی بہاؤ سے اپنے تعلق کو بڑھا رہے ہیں۔

زمین زمینی تار ہے اور تمام جانداروں کی بنیاد ہے - یہ ہمارے توانائی کے میدان کو بحال اور جوان کرتی ہے۔ ہم فطرت کا حصہ ہیں، اور جب ہم زمین سے الگ ہو جاتے ہیں، تو ہم زندگی میں اپنا راستہ کھو دیتے ہیں۔

اس گراؤنڈنگ مراقبہ کی مشق کرنے سے، آپ پرامن اور سکون کے بلند ترین احساسات کا تجربہ کریں گے، اس افراتفری اور الجھن کو پرسکون کریں گے جس کا ہم سب تجربہ کرتے ہیں۔ باقاعدہ مشق روزمرہ کی پریشانی اور تناؤ کو کم کرنے، آپ کی نیند کو بہتر بنانے، آپ کے جسم اور مزاج کو توانائی بخشنے اور بالآخر آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لہٰذا سانس لیں، اور آپ اپنے اندر سکون پا سکتے ہیں۔

گائیڈڈ مراقبہ

سٹار لائٹ بریز کے مراقبہ میں خوش آمدید … اس مشق میں ہم گراؤنڈنگ پر توجہ مرکوز کریں گے … کیا آپ کو آرام دہ پوزیشن مل سکتی ہے … ایک سیدھی کرنسی میں بیٹھیں … آپ کی کشش ثقل کے مرکز میں بالکل متوازن … نہ بہت آگے نہ پیچھے، نہ بہت دور بائیں نہ دائیں … اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے آرام دہ ہیں … آہستہ سے اپنی آنکھیں بند کریں ..

اپنی توجہ سانس کی طرف مبذول کراتے ہوئے … ایک لمبا، گہرا سانس لیں … اور ایک لمبا، گہرا سانس باہر نکالیں … اور دوبارہ … سانس اندر اندر … پیٹ پھیلتا ہوا محسوس کرتے ہوئے … اور منہ سے ہوا نکلتے ہوئے محسوس کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں … سانس اندر … بننا آرام دہ… سانس لینا…

تمام تناؤ کو چھوڑنا … کسی بھی قسم کی فکر، شک یا تشویش کو چھوڑنا … کسی بھی توقعات کو چھوڑنا … کسی بھی یاد دہانی کے … بس یہاں رہنا … جسم، دماغ اور سانس کے ساتھ … اور اگر کسی موقع پر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے خیالات دور ہوتے جارہے ہیں مشق، نرمی سے تسلیم کریں کہ آپ کا دماغ بھٹک گیا ہے اور سانس کے احساسات پر واپس آجائیں … اب سانس کا مجموعی تصور کریں … آپ کو سر کے اوپر سے انگلیوں کے سروں تک بھرتے ہوئے …

اور اب … اپنی توجہ اپنے نیچے کی زمین کی طرف مبذول کر رہے ہیں … جس طرح سے آپ کا جسم فرش سے جڑا ہوا ہے … اس جسمانی سطح کو دیکھیں جو اس لمحے میں آپ کا ساتھ دے رہی ہے … اپنی توجہ اپنے جسم کے ان حصوں پر رکھیں جو براہ راست رابطے میں ہیں۔ آپ کے نیچے ہے … سانس پر اپنا فوکس برقرار رکھنا … یہ محسوس کرنا کہ آپ کا وزن زمین کے ساتھ رابطے کے تمام مقامات پر کیسے تقسیم ہوتا ہے … موجود رہنا … ہوشیار رہنا … یہ دیکھنا کہ آپ کے جسم کو مکمل طور پر تھامے رہنا کیسا محسوس ہوتا ہے … یہاں کسی بھی احساس کا مشاہدہ کریں … کوئی جکڑن … کوئی پکڑ … کوئی تکلیف … بس جسم کے ساتھ رہنا …

اور اب … سانس کا تصور کریں گویا یہ کسی درخت کی جڑیں ہیں جو مٹی میں پھیلی ہوئی ہیں … اپنی سانسوں کو اپنے نیچے کی زمین پر آزادانہ طور پر بہنے دیں … زمین میں سفر جاری رکھیں … بیڈروک کے ذریعے … زیر زمین غاروں سے … ندیاں … اور جھیلیں … بڑھ رہی ہیں اور نیچے کی طرف دھکیل رہی ہیں … نیچے … تمام راستے نیچے … اور جیسے ہی آپ کی سانسیں زمین میں بہت گہرائیوں سے جڑیں ہیں، یہ پھیلنا شروع ہو گئی ہے … بالکل درخت کے تنوں کی طرح … زمین کے مرکز کی تلاش میں … آپ یہاں بہت پر سکون محسوس کر رہے ہیں … زمین پر گراؤنڈ ہو رہے ہیں …

زمین آپ کے رابطے کی جگہ ہے … یہ آپ کی ہر حرکت کی حمایت کرتی ہے … زمین اور آپ کے وجود کے درمیان اتحاد کو مضبوط کرنا … اس لمحے میں آپ کا جسم جس طرح سے سکون محسوس کرتا ہے اسے محسوس کریں … آپ کی ہڈیاں بھاری … اپنے آپ کو اجازت دیں کہ وہ سب کچھ چھوڑ دیں سانس کے ساتھ ساتھ آپ کی خدمت کرتا ہے… آپ کی تمام پریشانیاں… آپ کی تمام پریشانیاں… پریشانیاں… آپ کے تمام خوف… آپ کو کسی بھی روک تھام کا احساس ہو رہا ہے… آزاد ہو رہے ہیں… یہاں گہری سانسیں لے رہے ہیں… آپ ایک محسوس کرتے ہیں… آپ مکمل محسوس کرتے ہیں… آپ کی جڑیں گہری ہیں۔ اندر … پرورش اور محفوظ … پرسکون اور محفوظ محسوس کرنا … اپنے جسم میں گھر کا احساس … اپنے دماغ میں …

جیسے ہی یہ مشق ختم ہوتی ہے … اپنے دونوں ہاتھوں کو اپنے جسم کے دونوں طرف رکھیں، زمین کو اپنی ہتھیلیوں سے چھوتے رہیں … اتنی کثرت کے لیے زمین کا شکر ادا کریں … اس مشق سے صرف وہی رکھیں جو آپ کو درکار ہے … ان تمام چیزوں کو چھوڑنا جو کوئی نہیں زیادہ دیر تک آپ کی خدمت کرتا ہے … یہاں زمین کی گرمی کو محسوس کرنا … لمس محسوس کرنا … اور جب آپ تیار ہوں … اپنے پیروں کو ہلانا شروع کریں … اپنے سر کو ایک طرف سے دوسری طرف ہلائیں … کسی بھی بیرونی آواز کو اپنے گرد و پیش میں مدعو کریں … آہستہ آہستہ اپنی آنکھیں کھولیں … احساس مرکز میں … گراؤنڈ محسوس ہو رہا ہے … ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے StarLight Breeze کی طرف سے اس مراقبہ کی مشق کا لطف اٹھایا ہو گا، اور آپ کا دن بہت اچھا گزرے گا۔