میلاٹونن کے ضمنی اثرات کیا ہیں کیا میلاٹونن کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے میں کوئی خطرہ ہے؟

میلاٹونن کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟ کیا میلاٹونن کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے میں کوئی خطرہ ہے؟

///

میلاٹونن، دماغ کے پائنل غدود سے خارج ہونے والا ایک نیورو ہارمون، زیادہ مقدار میں لینے کے باوجود محفوظ معلوم ہوتا ہے۔ تاہم، اس کے طویل مدتی ضمنی اثرات یا جسم کے دیگر افعال پر اس کے اثرات پر کوئی مطالعہ نہیں ہے۔

میلاٹونن ایک نیورو ہارمون ہے جو دماغ کے پائنل غدود سے خارج ہوتا ہے اور یہ ایک سپلیمنٹ کے طور پر بھی دستیاب ہے۔ جن لوگوں کو نیند کی دشواری ہوتی ہے، بشمول وہ لوگ جو سونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں یا محدود نیند کا دورانیہ رکھتے ہیں، عام طور پر اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے میلاٹونن سپلیمنٹس لیتے ہیں۔ لوگ عام طور پر melatonin کی خوراک کے طور پر 1 mg سے 10 mg لیتے ہیں، حالانکہ مثالی خوراک قائم نہیں کی گئی ہے۔ ضمیمہ محفوظ معلوم ہوتا ہے، یہاں تک کہ ان صورتوں میں بھی جہاں اسے 10 ملی گرام سے 100 ملی گرام کی زیادہ مقدار میں لیا گیا ہو۔ تاہم، اس میں لاپتہ روابط ہیں، خاص طور پر میلاٹونن کے طویل مدتی میں ایک شخص پر کیا اثرات مرتب ہو سکتے ہیں، یہ کس طرح جسم کے دیگر افعال کو متاثر کرتا ہے، اور یہ شیر خوار بچوں، نوعمروں اور دودھ پلانے والی ماؤں پر کیسے اثر انداز ہو سکتا ہے، جس سے ماہرین اس کے لیے ریزرویشن رکھتے ہیں۔ ایسے حساس افراد استعمال کریں۔ یہاں وہ سب کچھ ہے جو آپ کو میلاٹونن کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

میلاتون کو سمجھنا

سب سے پہلے سب سے پہلے، آئیے سمجھتے ہیں کہ میلاٹونن کیا ہے۔ اگر آپ نے کبھی 'اندھیرے کے ہارمون' یا 'نیند کے ہارمون' کے بارے میں سنا ہے، تو آپ نے melatonin کے بارے میں سنا ہے۔ یہ ایک قسم کا ہارمون ہے جو دماغ، خاص طور پر پائنل غدود سے خارج ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، اسے نیورو ہارمون کہا جاتا ہے۔ کچھ لوگوں کو نیند کے مسائل ہوتے ہیں اور ہارمون کے ساتھ سپلیمنٹ کرتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ یہ ہارمون سپلیمنٹ کے طور پر دستیاب ہے۔ امریکہ میں لوگ اسے کاؤنٹر پر خرید سکتے ہیں۔ تاہم، یورپ، آسٹریلیا، اور متعلقہ علاقوں میں، میلاٹونن کو ایک ایسی دوا سمجھا جاتا ہے جو صرف نسخے پر فروخت ہوتی ہے (صرف نسخے کی دوائی یا POM)۔

میلاتون اس کے اثرات میں وسیع ہے۔

میلاٹونن درحقیقت ایک محفوظ ضمیمہ ہے، اور اس کی انتظامیہ کو سنگین طبی مسائل یا ضمنی اثرات سے منسلک نہیں کیا گیا ہے۔ تاہم، ماہرین میلاتون کے بارے میں اپنے تحفظات رکھتے ہیں کیونکہ اس کے اثرات وسیع ہیں۔ نیند کی امداد کے طور پر کام کرنے کے علاوہ، یہ صحت اور معیار زندگی کے دیگر پہلوؤں پر اثر انداز ہوتا ہے، بشمول جنسی، کورٹیسول کا اخراج، مدافعتی، درجہ حرارت، اور بلڈ پریشر کے نظام۔ اس طرح، بیان کردہ نظاموں پر خاص طور پر طویل مدتی میں اس کے اثرات کو جانچنے کی ضرورت ہے۔

کیا melatonin کے ساتھ سپلیمنٹ کرنا لوگوں کو سنگین ضمنی اثرات کا شکار بناتا ہے؟

Melatonin ایک شاندار محفوظ پروفائل کا حامل ہے، یہی وجہ ہے کہ اس کا استعمال مقبولیت میں بڑھ رہا ہے۔ اگرچہ یہ نیند کے لیے دیگر ادویات اور امداد کی طرح موثر نہیں ہے، لیکن اس کے کوئی درج شدہ مضر اثرات نہیں ہیں۔ یہ ثابت کرنے کے لیے کئی مطالعات کیے گئے ہیں کہ میلاٹونن کس طرح ضمنی اثرات کے لیے پلیسبو سے موازنہ کرتا ہے، لیکن کسی کو بھی اہم نہیں سمجھا جا سکتا ہے۔ اگرچہ کچھ لوگوں نے چکر آنا، سر درد، متلی وغیرہ کی شکایت کی، تاہم اس کے اثرات دونوں گروپوں کے شرکاء نے محسوس کیے تھے۔ اس طرح، وہ melatonin مخصوص نہیں تھے. تاہم، حساس گروپوں جیسے شیرخوار، نوعمروں، اور دودھ پلانے والی ماؤں کو میلاٹونن سپلیمنٹس دینے کے بارے میں تحفظات ہیں کیونکہ زیادہ تر مطالعات میں اس پہلو کو محدود نہیں کیا گیا ہے، اور نہ ہی نیند کے علاوہ دیگر افعال پر میلاتون کے مضر اثرات کے لیے تحقیق کی گئی ہے۔

کچھ ماہرین کو خدشہ ہے کہ میلاٹونن کی تکمیل جسم کے میلاٹونن کی قدرتی رطوبت میں مداخلت کر سکتی ہے۔

جیسا کہ شروع میں ذکر کیا گیا ہے، میلاٹونن ایک نیورو ہارمون ہے جو دماغ کے پائنل غدود سے خارج ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جسم میں ایک ایسا نظام ہے جو اسے چھپاتا ہے، لیکن کچھ لوگوں کو نیند میں مسائل ہوتے ہیں اور اس تک پہنچ جاتے ہیں۔ اس طرح، میلاٹونن ایک شخص کو تیزی سے سونے میں مدد دیتا ہے، اس کی نیند کے دورانیے کو بہتر بناتا ہے، اور نیند کو مزید ممکن بنانے کے لیے جسمانی درجہ حرارت کو کم کرتا ہے۔ تاہم، کچھ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ میلاٹونن کو طویل عرصے تک استعمال کرنے سے جسم کے قدرتی نظام میں خلل پڑ سکتا ہے۔ اگرچہ یہ معنی رکھتا ہے، مختصر مدت کے مطالعہ نے اس کی تصدیق نہیں کی ہے، لیکن ان غائب لنکس کو پُر کرنے کے لیے میلاٹونن پر تحقیق کرتے رہنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، اگرچہ، melatonin کو صحت مند سمجھا جاتا ہے اور یہ ان چند سپلیمنٹس میں سے ایک ہے جن پر انحصار کے اثرات نہیں ہوتے۔ اس طرح، اسے چھوڑنے سے واپسی کے سنڈروم کو متحرک نہیں کیا جائے گا۔ ایک بار پھر، ان نتائج پر پہنچنے والے مطالعات صرف قلیل مدتی تھے، جس کی ضرورت تھی کہ ایک جیسے پیرامیٹرز کے لیے لیکن طویل دورانیے کے لیے اسی طرح کے مطالعے کرنے کی ضرورت تھی۔

بچوں کے لئے میلاتون؟

فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے بچوں کے لیے میلاٹونن کی جانچ نہیں کی ہے اور نہ ہی اس کی حفاظت کا جائزہ لیا ہے۔ بہر حال، ضمیمہ کا استعمال مقبولیت میں بڑھ رہا ہے، یہاں تک کہ بچوں میں بھی۔ کچھ ممالک اس کے بارے میں ایک چوٹکی محسوس نہیں کرتے ہیں، لیکن آسٹریلیا اور یورپ میں، میلاٹونن ایک نسخے کی دوا ہے، بنیادی طور پر بالغوں کے لیے۔ اس کے باوجود، یورپ کے کچھ علاقے، بشمول ناروے، بچوں کو اس ضمیمہ کا انتظام کرتے ہیں۔ اگرچہ مطالعات میں بچوں میں میلاٹونن کا کوئی منفی استقبال ریکارڈ نہیں کیا گیا ہے، لیکن بعد میں اسے ایک حساس گروپ سمجھا جاتا ہے، یہی وجہ ہے کہ بہت سے ماہرین اسے بچوں کو دینے سے باز رہتے ہیں۔ مزید برآں، یہ بڑھتا ہوا گروپ میلاٹونن کے وسیع اثرات سے بھی متاثر ہو سکتا ہے۔ اس طرح، صرف مزید مطالعہ ہوا کو صاف کرنے میں مدد کرے گا.

میلاٹونن صارفین میں دن کے وقت بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے۔

melatonin کے بارے میں دوسری تشویش یہ ہے کہ یہ دن کے وقت نیند کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر جب دن کے وقت استعمال کیا جائے۔ یقیناً، یہ اس ہارمون کا کوئی ضمنی اثر نہیں ہے کیونکہ یہی کرنا ہے۔ بہر حال، میلاٹونن کلیئرنس کی کم شرح والے لوگ دن کی نیند کو ایک مسئلہ کے طور پر دیکھ سکتے ہیں کیونکہ انہیں دن کے وقت متحرک رہنے کی ضرورت ہوتی ہے، پھر بھی ضمیمہ کام کر رہا ہوتا ہے۔ کسی مخصوص دوا یا سپلیمنٹ کی کلیئرنس میں کمی اس مدت کی نشاندہی کرتی ہے جو نظام اسے جسم سے نکالنے میں لیتا ہے۔ اگرچہ نوجوان لوگوں، خاص طور پر صحت مندوں پر، میلاٹونن کی کلیئرنس کی کم شرح کے ساتھ منفی اثرات نہیں ہو سکتے، یہ ان بوڑھے ساتھیوں کے لیے مشکل ہو سکتا ہے جو ہولڈ رہنے اور بیدار رہنے کی ناکام کوشش کر سکتے ہیں۔

قدرتی طور پر میلاٹونن کی سطح کو بڑھانا

خوش قسمتی سے، اگر آپ کو نیند کے سنگین مسائل نہیں ہیں تو آپ کو میلاٹونین سپلیمنٹس لینے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ اسے قدرتی طور پر بڑھانے کے لیے کچھ چیزیں کر سکتے ہیں۔ پہلی چیزیں، جب آپ سونے کے قریب ہوں تو ٹی وی دیکھنے یا الیکٹرانک گیجٹ استعمال کرنے سے گریز کریں۔ دوم، آپ کی لائٹس کو مدھم کریں کیونکہ رات کے وقت کم روشنی میلاٹونین کی پیداوار میں اضافے سے منسلک ہے۔ تیسرا، اپنے آپ کو صبح کی روشن روشنیوں سے روشناس کروائیں۔ یہ ضروری طور پر melatonin سپلیمنٹس لینے کے بغیر آپ کے melatonin کی سطح کو فروغ دینا چاہئے.

نتیجہ

میلاٹونن دماغ کے ذریعہ تیار کردہ ایک ہارمون ہے لیکن یہ سپلیمنٹس کے طور پر بھی دستیاب ہے۔ اگرچہ یہ عام طور پر استعمال کے لیے محفوظ ہے، ماہرین اس کے وسیع اور طویل مدتی اثرات کے بارے میں فکر مند ہیں۔ اگر آپ کو نیند کے مسائل ہیں، تو آپ اس کے استعمال سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، لیکن آپ رات کے وقت روشنی کو مدھم کرکے اور صبح کی روشن روشنی سے اپنے آپ کو بے نقاب کرکے قدرتی طور پر سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔

ماہر غذائیت، کارنیل یونیورسٹی، ایم ایس

مجھے یقین ہے کہ نیوٹریشن سائنس صحت کی حفاظتی بہتری اور علاج میں معاون علاج دونوں کے لیے ایک شاندار مددگار ہے۔ میرا مقصد غیر ضروری غذائی پابندیوں کے ساتھ خود کو اذیت دیے بغیر لوگوں کی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کرنا ہے۔ میں صحت مند طرز زندگی کا حامی ہوں – میں سارا سال کھیل کھیلتا ہوں، سائیکل کرتا ہوں اور جھیل میں تیراکی کرتا ہوں۔ میرے کام کے ساتھ، مجھے وائس، کنٹری لیونگ، ہیروڈز میگزین، ڈیلی ٹیلی گراف، گریزیا، خواتین کی صحت، اور دیگر میڈیا آؤٹ لیٹس میں نمایاں کیا گیا ہے۔

صحت سے تازہ ترین