MELATONINNING NO TA'SIRI QANDAY MELATONIN BILAN QO'SHIMDA XAVFLAR BO'LADI-min

MELATONINNING NOJO TA'SIRI QANDAY? MELATONIN BILAN QO'SHIMCHA XAVFLARI BO'LADIMI?

///

Melatonin, miyaning epifiz bezlari tomonidan chiqariladigan neyrogormon, hatto yuqori dozalarda qabul qilinganda ham xavfsiz ko'rinadi. Biroq, uning uzoq muddatli yon ta'siri yoki boshqa tana funktsiyalariga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar yo'q.

Melatonin miyaning epifiz bezlari chiqaradigan neyrogormon bo'lib, u qo'shimcha sifatida ham mavjud. Uyqu bilan bog'liq muammolari bo'lgan odamlar, shu jumladan uzoq vaqt uxlaydigan yoki uxlash davomiyligi cheklangan odamlar uyqu sifatini yaxshilash uchun odatda melatonin qo'shimchalarini qabul qilishadi. Odamlar odatda melatoninning dozasi sifatida 1 mg dan 10 mg gacha olishadi, ammo ideal dozasi aniqlanmagan. Qo'shimcha 10 mg dan 100 mg gacha bo'lgan yuqori dozalarda qabul qilingan hollarda ham xavfsiz ko'rinadi. Biroq, etishmayotgan bog'lanishlar mavjud, ayniqsa melatoninning insonga uzoq muddatda ta'siri, u tananing boshqa funktsiyalariga qanday ta'sir qilishi va chaqaloqlar, o'smirlar va emizikli onalarga qanday ta'sir qilishi mumkin, bu esa mutaxassislarni zahiraga olib keladi. bunday nozik shaxslar tomonidan foydalanish. Bu erda melatonin haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa.

Melatonin haqida tushuncha

Avvalo, melatonin nima ekanligini tushunib olaylik. Agar siz "qorong'ulik gormoni" yoki "uyqu gormoni" haqida eshitgan bo'lsangiz, melatonin haqida eshitgansiz. Bu miya, xususan, pineal bezlar tomonidan chiqariladigan gormonning bir turi. Shuning uchun u neyrohormon deb ataladi. Ba'zi odamlar uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi va gormonlarni qo'shadilar, ya'ni bu gormon qo'shimcha sifatida mavjud. AQShda odamlar uni peshtaxta orqali sotib olishlari mumkin. Biroq, Evropada, Avstraliyada va tegishli hududlarda melatonin faqat retsept bo'yicha sotiladigan dori hisoblanadi (faqat retsept bo'yicha dori yoki POM).

Melatonin o'z ta'sirida kengdir

Melatonin haqiqatan ham xavfsiz qo'shimcha hisoblanadi va uni qo'llash jiddiy tibbiy muammolar yoki nojo'ya ta'sirlar bilan bog'liq emas. Biroq, mutaxassislar melatonin haqida o'z fikrlari bor, chunki uning ta'siri keng doirada. Uyquga yordam berishdan tashqari, u salomatlik va hayot sifatining boshqa jihatlariga, jumladan jinsiy, kortizolning chiqarilishi, immunitet, harorat va qon bosimi tizimlariga ta'sir qiladi. Shunday qilib, uning ta'sirini ko'rsatilgan tizimlarga, ayniqsa uzoq muddatli istiqbolda o'rganish kerak.

Melatonin qo'shilishi odamlarni jiddiy yon ta'sirga olib keladimi?

Melatonin juda xavfsiz profilga ega, shuning uchun uni qo'llash tobora ommalashib bormoqda. U uyqu uchun boshqa dorilar va yordamchilar kabi samarali bo'lmasa-da, u qayd etilgan nojo'ya ta'sirlarga ega emas. Nojo'ya ta'sirlar uchun melatoninning platsebo bilan qanday solishtirilishini aniqlash uchun bir nechta tadqiqotlar o'tkazildi, ammo hech biri muhim deb hisoblanmaydi. Ba'zi odamlar bosh aylanishi, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va hokazolar haqida shikoyat qilgan bo'lsa-da, ta'sir ikkala guruh ishtirokchilari tomonidan ham kuzatilgan. Shunday qilib, ular melatoninga xos emas edi. Biroq, melatonin qo'shimchalarini chaqaloqlar, o'spirinlar va emizikli onalar kabi sezgir guruhlarga qo'llash bo'yicha shubhalar mavjud, chunki ko'pgina tadqiqotlar bu jihatga toraymagan va melatoninning uyqudan tashqari boshqa funktsiyalarga yon ta'siri o'rganilmagan.

Ba'zi ekspertlar melatonin bilan qo'shimchalar tanadagi melatoninning tabiiy sekretsiyasiga xalaqit berishi mumkinligidan qo'rqishadi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, melatonin miyaning epifiz bezlari tomonidan chiqariladigan neyrogormondir. Bu shuni anglatadiki, tanada uni chiqaradigan tizim bor, lekin ba'zi odamlar uxlashda muammolarga duch kelishadi va unga erishadilar. Shunday qilib, melatonin odamning tezroq uxlashiga yordam beradi, uxlash davomiyligini yaxshilaydi va uyquni ko'proq qilish uchun tana haroratini pasaytiradi. Biroq, ba'zi olimlar melatoninni uzoq vaqt davomida ishlatish tananing tabiiy tizimiga xalaqit berishi mumkin, deb hisoblashadi. Bu mantiqiy bo'lsa-da, qisqa muddatli tadqiqotlar buni tasdiqlamadi, ammo bu etishmayotgan havolalarni to'ldirish uchun melatoninni tadqiq qilishni davom ettirish zarurati mavjud. Umuman olganda, melatonin sog'lom deb e'tirof etiladi va qaramlik ta'siriga ega bo'lmagan oz sonli qo'shimchalardan biridir. Shunday qilib, undan voz kechish olib tashlash sindromini keltirib chiqarmaydi. Shunga qaramay, ushbu xulosalarga olib keladigan tadqiqotlar faqat qisqa muddatli bo'lib, bir xil parametrlar uchun shunga o'xshash tadqiqotlarni o'tkazish zarurligini ta'minladi, ammo uzoqroq muddatlarda.

Bolalar uchun melatonin?

Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) bolalar uchun melatoninni tekshirmagan va uning xavfsizligini baholamagan. Shunga qaramay, qo'shimchadan foydalanish hatto bolalar orasida ham mashhurlik kasb etmoqda. Ba'zi mamlakatlar bu haqda chimchilashmaydi, lekin Avstraliya va Evropada melatonin faqat retsept bo'yicha, birinchi navbatda kattalar uchun dori hisoblanadi. Shunga qaramay, Evropaning ba'zi hududlari, shu jumladan Norvegiya, bu qo'shimchani bolalar uchun boshqaradi. Tadqiqotlar bolalarda melatoninning salbiy qabul qilinishini qayd etilmagan bo'lsa-da, ikkinchisi sezgir guruh hisoblanadi, shuning uchun ko'plab mutaxassislar uni bolalarga berishdan bosh tortishadi. Bundan tashqari, bu o'sib borayotgan guruhga melatoninning keng ko'lamli ta'siri ham ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, faqat keyingi tadqiqotlar havoni tozalashga yordam beradi.

Melatonin foydalanuvchilarda kunduzgi uyqusizlikka olib kelishi mumkin

Melatonin bilan bog'liq yana bir tashvish shundaki, u kunduzgi uyquga olib kelishi mumkin, ayniqsa kun davomida qabul qilinganda. Albatta, bu gormonning nojo'ya ta'siri emas, chunki u aynan shunday qilish uchun mo'ljallangan. Shunga qaramay, melatonin klirensi kamaygan odamlar kunduzgi uyquchanlikni muammo sifatida ko'rishlari mumkin, chunki ular kun davomida faol bo'lishlari kerak, ammo qo'shimcha hali ham ta'sir qiladi. Muayyan dori yoki qo'shimchaning klirensining kamayishi tizim uni tanadan olib tashlash uchun zarur bo'lgan vaqtni bildiradi. Yoshlar, ayniqsa sog'lom odamlar, melatonin klirensi darajasining pasayishi bilan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin emas, lekin u o'zini tutishga va hushyor turishga muvaffaqiyatsiz urinishi mumkin bo'lgan keksa odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin.

Melatonin darajasini tabiiy ravishda oshiradi

Yaxshiyamki, agar sizda jiddiy uyqu muammosi bo'lmasa, melatonin qo'shimchalarini qabul qilishingiz shart emas, chunki siz uni tabiiy ravishda oshirish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Birinchi narsa, uxlayotganingizda televizor ko'rish yoki elektron gadjetlardan foydalanishdan saqlaning. Ikkinchidan, yorug'likni xiralashtiring, chunki tunda yorug'likning kamayishi melatonin ishlab chiqarishning ko'payishi bilan bog'liq. Uchinchidan, o'zingizni yorqin tong chiroqlariga qo'ying. Ular melatonin qo'shimchalarini qabul qilmasdan melatonin darajasini oshirishi kerak.

xulosa

Melatonin - bu miya tomonidan ishlab chiqariladigan gormon, ammo qo'shimchalar sifatida ham mavjud. Odatda foydalanish uchun xavfsiz bo'lsa-da, mutaxassislar uning keng ko'lamli va uzoq muddatli ta'siridan xavotirda. Agar sizda uyqu bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, undan foydalanish sizga foyda keltirishi mumkin, lekin siz tunda yorug'likni xiralashtirib, yorqin tong yorug'ida o'zingizni tabiiy ravishda oshirishingiz mumkin.

Kornell universiteti, nutritionist, MS

Men ovqatlanish fani salomatlikni profilaktika yaxshilashda ham, davolashda yordamchi terapiyada ham ajoyib yordamchi ekanligiga ishonaman. Mening maqsadim - odamlarga keraksiz ovqatlanish cheklovlari bilan o'zlarini qiynamasdan, sog'lig'i va farovonligini yaxshilashga yordam berishdir. Men sog'lom turmush tarzi tarafdoriman - yil davomida sport bilan shug'ullanaman, velosipedda yuraman va ko'lda suzaman. Mening ishim bilan Vice, Country Living, Harrods jurnali, Daily Telegraph, Grazia, Ayollar salomatligi va boshqa ommaviy axborot vositalarida ko'rsatildi.

So'nggi "Salomatlik"