QANDAY CHUQUR UYKU OLISH MUMKIN

Kutish inson hayotining ajralmas qismidir, chunki yomon uyqu bilan hayot insonning sog'lig'iga yomon ta'sir qiladi. Ushbu maqolada imkonsiz bo'lib ko'rinsa, qanday qilib chuqur va qoniqarli uyquga erishish mumkinligi tushuntiriladi. Shunga qaramay, har bir kishi etarlicha uxlash yo'lini topishi kerak.

Ko'p odamlar etarlicha uxlashda qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgani sababli, yaxshi xabar shundaki, har bir kishi chuqur uxlashi mumkin. Ushbu maqolada muhokama qilinganidek, etarlicha uxlashning turli usullari mavjud. Bundan tashqari, chuqur uyqu juda ko'p afzalliklarga ega va hisobot bunday afzalliklarni yaxshi tushunishga harakat qiladi, uyqusizlik bilan bog'liq xavflarni ko'rsatadi. Dam olish uchun kannabidiolni qabul qilish qo'shimcha afzalliklarga ega, chunki u chuqur uyquni yaxshilashga yordam beradi. Shuning uchun, ushbu maqolada kannabidiolning uyqudagi roli, kannabidiol turlari va chuqur uyquga yordam berishdan tashqari, kannabidioldan olish mumkin bo'lgan boshqa foydalar tushuntiriladi. Kannabidiol tobora ko'payib borayotgani va ko'pchilik uning tibbiyot sohasidagi ahamiyatini bilib olayotgani sababli, ushbu maqola chuqur uyquning ahamiyatini tushunishga yordam beradi.

CBD

Bu nasha sativa yoki kanop o'simliklaridan olingan birikmalardan biridir. Nasha sativa zavodida yuzdan ortiq birikmalar mavjud, ammo terapevtik foydalari va dam olish uchun qo'llanilishi tufayli kannabidiol eng murakkab bo'lib qolmoqda. THC dan farqli o'laroq, kannabidiolni psixoaktiv ta'sir ko'rsatmasdan yoki giyohvandlik va haddan tashqari qaramlikka olib kelmasdan chekish mumkin. Bundan tashqari, THC, nasha sativa birikmasi obsesyon va haddan tashqari qaramlikni keltirib chiqaradi. Binobarin, uning iste'moli bir xulq-atvor va mulohazalarni o'zgartirishi mumkin bo'lgan "yuqori" ta'sir bilan bog'liq. Shunga qaramay, ikkala birikmani qo'llash, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jiddiy sog'liq muammolarini oldini olish uchun shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi.

UYQU BO'LGAN CDB

Ga ko'ra Shannon va boshqalar. (2019), kannabidiol har bir inson hayotida juda muhim bo'lgan chuqur va etarli uyquga yordam beradi. Har bir inson tanasida insonning ichki muhitini saqlashga yordam beradigan endokannabinoid tizimi mavjud. Agar biron bir omil tananing holatiga ta'sir qilsa, endokannabinoid tizimi o'z retseptorlarini gomeostazga yordam beradigan birikmalarni chiqarish uchun rag'batlantirish uchun ishga tushiriladi. Dutil va boshqalar. (2017)uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan turli omillar tashvish, stress, surunkali sharoitlar va yomon tuyadi bilan chegaralanib qolmasligini tushuntirdi. Cannabidiol yuqoridagi talablardan kelib chiqadigan ta'sirni kamaytirishga yordam beradi va shu bilan uyquga yordam beradi.

TO'LIQ UYQU QILISHNING BOSHQA YO'LLARI

Chuqur uyqu olish uchun kannabidioldan foydalanishdan tashqari, chuqur uyqu olishning boshqa usullari ham mavjud. Muhokama qilingan jarayon uyquga yordam berishdan tashqari, inson salomatligini ta'minlashda ham muhim ahamiyatga ega. Chuqur va etarli uyquga muhtoj bo'lganingizda quyidagi usullarni ko'rib chiqishingiz mumkin:

Uyqu uchun bir necha soat davomida stimulyatorlarni iste'mol qilmang. Bir oz ilhom diqqatni jamlash va konsentratsiyani kuchaytirishi mumkin, ammo uxlashdan 6-8 soat oldin uni qabul qilish uyquni yo'qotishiga olib kelishi mumkin; Shuning uchun yotishdan oldin qahva, choy yoki kerakli narsalarni ichmaslik kerak.
Kundalik tartibsizliklardan qochish kerak. Kunduzi doimiy yoki tartibsiz bo'lishi mumkin bo'lgan bunday uyqu. Kechasi uyg'onish, uxlash va uyg'onish kerak bo'lgan o'rtacha vaqtga xalaqit beradi.
Kechasi ko'k va ko'p yorug'likdan uzoqroq tuting. Bunday chiroqlar odamni uyqudan mahrum qilib, hali kunduzi deb his qiladi. Bunday his-tuyg'ularni uyg'otadigan joylar - bu kinoteatrlar yoki kino xonalari va ko'chalar. Shuning uchun, chuqur va etarli uyqu uchun kechalari bunday joylardan qochish tavsiya etiladi.
Uyqu va uyg'onish vaqtlariga qat'iy va izchil bo'ling. Doimiy uyqu va uyg'onish vaqti uzoq muddatda sifatli uyquga ega bo'lishga yordam beradi. Uyqu va uyg'onish vaqtlari nomuvofiq bo'lgan odamlar uzoq muddatda yomon uyquga ega.
Yaxshi uxlash muhitiga ega bo'ling. Bu yaxshi yostiq sumkasi va qulay to'shakka ega bo'lishni o'z ichiga oladi, bu esa etarli darajada uxlashiga yordam beradi.
Kechqurun ovqatlanmang. Kechqurun ovqatlanish gormonlar va tana tizimlarining yomon ishlashiga olib keladi, uyquga ta'sir qiladi.

Etarli UYXUNNING FOYDALARI

Chuqur va etarli darajada uyquni saqlab qolish orqali ba'zi bir foyda olish mumkin:

Tanadagi gormonal ish faoliyatini yaxshilang
Bu odamning sog'lig'iga yordam beradi
Qandli diabet, qon tomirlari va yuqori qon bosimi kabi kasalliklarning hujumini oldini oling
Tanadagi ovqat hazm qilish, qon aylanish va nafas olish kabi turli jarayonlarni yaxshilang.

UYQU EMAS XAVFLARI

Sifatli uyquga erishilmaganda, odam bir nechta sog'liq muammolariga duch kelishi mumkin. Biror kishi uchun yomon yoki etarli darajada uxlamaslik xavfi quyidagilardir:

Ga ko'ra Chauhan va boshqalar. (2016), uyquning etarli emasligi yurak xurujlari ehtimolini oshiradi
Biror kishi stress va ruhiy holatga ega bo'lishi mumkin
Qandli diabet va yuqori qon bosimi holatlari yuqori bo'lishi mumkin
Ga ko'ra Chattu va boshqalar. (2018), etarli uyqu etishmasligi gormonlar va tana a'zolarining yomon ishlashiga olib keladi
Bu ovqat hazm qilish kabi yomon organ tizimlariga olib keladi

CBD TURLARI

Amaldagi THC tarkibiga va darajasiga qarab kannabidiolning har xil turlari mavjud. Quyidagilarni o'z ichiga olgan kannabidiolning uchta turi mavjud:

To'liq spektrli CBD - Ushbu turdagi kannabidiol tarkibida nasha birikmalarining ko'p turlari, shu jumladan kamida 0.3% THC mavjud. Bu g'alati ta'm va tuproq hidiga o'rganilishi kerak bo'lgan oddiy kannabidiol iste'molchilari uchun javob beradi; bu turda ko'proq nasha birikmalari mavjud.
Keng spektrli kannabidiol - U THC dan tashqari ko'pgina nasha birikmalarini o'z ichiga oladi. Shu sababli, keng spektrli ta'sir yuqori ta'sirga olib kelmaydi, lekin insonga ko'plab sog'liq uchun foyda keltiradi. Bunday foydalarga saraton kasalligini davolash, tashvishlarni kamaytirish, stressni kamaytirish va ishtahani oshirish kiradi.
CBD izolati - Cannabidiol izolati kannabidiolning eng toza turi bo'lib, CBDdan tashqari nasha birikmalari yo'q. Natijada, u kannabidiol yoki uning mahsulotlarini birinchi marta iste'mol qiladigan shaxslar uchun javob beradi. Biroq, u bir nechta kasalliklarni davolashni xohlaydiganlar uchun yaroqsiz bo'lgan cheklangan foydalarga ega. CBD izolati tuproq hididan xoli va boshqa turdagi g'alati ta'mga ega.

Xulosa

Har bir inson yaxshi sog'lik va to'g'ri tana ishlashi uchun chuqur uxlashi mumkin. Biroq, ba'zi hollarda chuqur uyquga erishish oson emas. Ushbu maqolada har bir kishi talab qiladigan uyqu soatlarini maksimal darajada oshirish uchun o'rganish mumkin bo'lgan ba'zi usullar, shu jumladan kannabidiol keng tarqalgan usullardan biri sifatida taqdim etilgan. Chuqur uyqu uchun kannabidioldan foydalanish bo'yicha shifokorning tavsiyasini ko'rib chiqish kerak, chunki uning chuqur uyquga taalluqli roli haqida hali ko'p narsa ma'lum emas. Etarlicha uxlash orqali bahramand bo'lish mumkin bo'lgan afzalliklar mavjud; shuning uchun uyquga to'sqinlik qiladigan va ba'zi xavf-xatarlarga duchor bo'lishi mumkin bo'lgan yuqorida aytib o'tilgan omillardan qochish kerak. Kannabidiol turlarini bilish talab va qoniqishga javob beradigan to'g'ri turni tanlash imkonini beradi.

Adabiyotlar

Chattu, VK, Saxamuri, SM, Kumar, R., Spence, DW, BaHammam, AS va Pandi-Perumal, SR (2018). Uyquning etarli emasligi sindromi: uni yuqumli bo'lmagan muhim kasallik sifatida tasniflash vaqti keldimi? Uyqu haqidagi fan, 11(2), 56.

Chauhan, P. va Preetam, M. (2016). Miya to'lqinlari va uyqu fani. Int J Engg Sci Adv Research, 2(1), 33-36.

Dutil, C. va Chaput, JP (2017). Bolalar va o'smirlarda 2-toifa diabetga hissa qo'shadigan uyqusizlik. Oziqlanish va diabet, 7(5), e266-e266.

Shennon, S., Lyuis, N., Li, H. va Xyuz, S. (2019). Anksiyete va uyquda kannabidiol: katta holatlar seriyasi. Permanente jurnali, 23.

Muallif
Recent Posts

Anastasiya Filipenko

Psixolog, mustaqil yozuvchi va tijorat maslahatchisi at shopgiejo.com

Anastasiya Filipenko - salomatlik va salomatlik psixologi, dermatolist va mustaqil yozuvchi. U tez-tez go'zallik va terini parvarish qilish, oziq-ovqat tendentsiyalari va ovqatlanish, salomatlik va fitnes va munosabatlarni qamrab oladi. Agar u yangi terini parvarish qilish mahsulotlarini sinab ko'rmagan bo'lsa, siz uni velosipedda yurish, yoga qilish, parkda o'qish yoki yangi retseptni sinab ko'rishni ko'rasiz.

Anastasiya Filipenkoning so'nggi xabarlari (barcha ko'rish)