NEGA UYQU BA'ZANDA ENG ZO'R DORI

NEGA UYQU BA'ZANDA ENG ZO'R DORI

Kutish - qorong'u yorug'lik aylanishini boshqaradigan melatonin gormoni tomonidan boshqariladigan tabiiy jarayon. Uyqusizlik odatda stress, og'riq, ruhiy buzilish, dori-darmonlar yoki g'ayrioddiy uyqu rejimidan kelib chiqishi mumkin bo'lgan uyqusizlikdan kelib chiqadi. Agar siz kamida 7 soat uzilishlarsiz uxlasangiz, uyqu sifatli hisoblanadi. Ushbu maqolada uyquning afzalliklari va sifatli uyquni qanday olish mumkinligi ko'rib chiqiladi.

Sifatli uyquning afzalliklari

Uyqu va terining qarishi

Kutish terining qarishini oldini oladi, chunki tanada stress gormoni bo'lgan kortizol ishlab chiqarilmaydi. Talbott (2007) teri silliq va elastik bo'lishi uchun mas'ul bo'lgan teri oqsili kollagenni parchalaydi. Uyqu inson o'sish gormonini chiqarish, terining qalinlashishi, mushaklarning massasini oshirish va umumiy o'sish orqali terining tiklanishini rag'batlantiradi. Qon teriga ko'proq pompalanib, terining porlashiga olib keldi.

Yaxshi yurak salomatligi

Yomon uyqu va kam uxlash yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Kutish yurak urish tezligini, qon bosimini pasaytirish va barqaror nafas olishni sekinlashtirish orqali yurakni bo'shashtirishga va kuchlanishdan tiklanishiga imkon beradi. Pepin va boshqalar. (2014) uyqusiz yurak doimiy ravishda siqilib, gipertoniyaga olib kelishini aytdi. Apnea va uyqusizlik kabi uyqu buzilishlari uyqusi yaxshi bo'lganlarga qaraganda yurak xastaliklarini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Immunitetni oshiring

Sifatli uyqu etishmasligi immunitet tizimining faoliyatini buzadi. Uxlab yotganda immunitet tizimi uy egasining infektsiyalarga qarshi himoyasini kuchaytiradi; shunday qilib, odam kasal bo'lganda ko'proq uxlashga da'vat etiladi. Immunitet tizimi uyqu paytida infektsiyaga duchor bo'lganingizda ko'payadigan sitokin oqsillarini ishlab chiqarish orqali kuchayadi. Uyqu orqali immunitetni oshirish uchun kattalar uchun 7 soat, bolalar va o'smirlar uchun 10 soat kerak bo'ladi.

Sifatli uyqu jinsiy aloqani yaxshilashi mumkin

Noto'g'ri uyqu odatlari va tartiblari, uyqusizlik va uyqu buzilishi jinsiy istakni kamaytirishi mumkin. Kosta, Kosta va Petana (2017) uyqu etishmasligi erkaklarda erektil disfunktsiyaga va ayollarda past jinsiy istaklarga olib kelishi mumkin degan xulosaga keldi. Testosteron gormoni uyqu paytida hosil bo'ladi. Tana energiyaga ega bo'lganda sifatli jinsiy aloqaga erishish mumkin. Biroq, past sifatli uyqu tufayli tana etarli energiyani qaytarmaydi.

Hosildorlik va konsentratsiyani oshirish

Etarli uyqu etishmasligi uyquchanlikka olib kelishi mumkin, bu esa mashinalarni ishlatish uchun zarur bo'lgan reaktsiya vaqtini qisqartiradi. Miya asosan vaziyatni idrok etish, javob berish va unga munosabat bildirishda zaiflashadi. Charchoq, shuningdek, o'rganish paytida zarur bo'lgan e'tibor, hushyorlik va konsentratsiyani buzishi mumkin. O'rganilgan ma'lumotlar uyqu paytida uzoq muddatli xotiraga o'tkaziladi. Agar uyqu etarli bo'lmasa, yangi ma'lumotlarni unutish ehtimoli ko'proq.

 Kutish vaznni saqlashga yoki yo'qotishga yordam beradi.

Etarlicha uyqu leptin gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu sizning tanangizda etarli energiya borligidan dalolat beradi va ochlik gormoni grelin ishlab chiqarishni to'xtatadi. Grelin va leptin muvozanati buzilganda, yuqori yog'lar va uglevodlar kabi yuqori kaloriyali ovqatlarga kuchli ishtiyoq hosil qiling.

Qanday qilib sifatli uxlash kerak

Siz uyqu va uyg'onish tartibiga rioya qilish orqali uyqu sifatini oshirishingiz mumkin. Har kuni bir vaqtning o'zida yoting va uyg'oning. Bo'sh qoringa yotishdan saqlaning va uxlash vaqtida noqulaylikni oldini olish uchun uyqu paytida og'ir ovqatlardan saqlaning. Uyqu vaqtida nikotin va kofeindan saqlaning, chunki ular tanada uzoqroq turadi, bu sizning uyqu tartibiga ta'sir qiladi. Shuningdek, siz CBD uyqusi, uyqu uchun melatonin va shifokor retsepti bilan uyqu tabletkalari kabi qo'shimchalar bilan uxlab ko'rishingiz mumkin.

xulosa

Kutish eng yaxshi doridir, chunki bu bizning tanamizga dam olish va yo'qolgan energiyani qayta tiklash imkonini beradigan tabiiy jarayon. Yurak kasalliklari, xotirani yo'qotish, aqliy salomatlik, jinsiy istak va sog'lom vaznni saqlash kabi ko'plab sog'liq muammolarini yaxshi uyqu orqali hal qilish mumkin. Charchoq uyquni tiklash uchun belgi bo'lishi mumkin. Aql bo'shashganda, siz qahva yordamisiz hushyor turishingiz mumkin. Qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, har doim kamida 7 soat uxlashga harakat qiling.

Manbalar

Pepin, JL, Borel, AL, Tamisier, R., Baguet, JP, Levy, P., & Dauvilliers, Y. (2014).

            Gipertenziya va uyqu: qattiq munosabatlarning umumiy ko'rinishi. Uyqu dori

            sharhlar, 18(6), 509-519.

Talbott, S. (2007). Kortizol nazorati va go'zallik aloqasi: butunlay tabiiy, ichkaridan tashqari

            Ajinlarni qaytarish, akne oldini olish va terining ohangini yaxshilashga yondashuv. Ovchi

            Uy.

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis
Magistratura, Latviya universiteti

Ishonchim komilki, har bir bemor o'ziga xos, individual yondashuvga muhtoj. Shuning uchun ishimda turli xil psixoterapiya usullaridan foydalanaman. O'qish davomida men odamlarga bir butun sifatida chuqur qiziqishni va aql va tananing ajralmasligi va jismoniy salomatlikda hissiy salomatlik muhimligiga ishonchni kashf etdim. Bo'sh vaqtimda o'qishni (trillerlarning katta muxlisi) va sayohatlarga chiqishni yoqtiraman.

CBD-dan so'nggi