O'z-o'zini sevish uchun boshqariladigan meditatsiya

Yulduzli shabada boshqariladigan meditatsiyalar

Meditatsiya haqida

Ushbu boshqariladigan meditatsiya ma'ruzasi bilan tanangizni tinchlantiring, ongingizni tinchlantiring va ruhingizni tinchlantiring. Meditatsiya bilan shug'ullanish aqliy ravshanlikni oshirishga, tanangizdagi har bir tizimni qayta tiklashga va muvozanatni tiklashga yordam beradi. U chuqur, boy va tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, tinchlik tuyg'usini va xabardorlik tuyg'usini kuchaytiradi.

"O'z-o'zini sevish" uchun ushbu yo'naltirilgan meditatsiya ma'ruzasi sizni yuragingiz bilan qayta bog'lanish yo'liga olib boradigan amaliyotdir. O'z-o'zini sevish - bu ajoyib narsa. Bu har bir shaxsga istalgan vaqtda chaqirilishi mumkin bo'lgan ichki tinchlikka erishish imkonini beradi. O'zingizga nisbatan ijobiy his-tuyg'ularni shakllantirishga e'tiboringizni kuningizdan bir oz vaqt ajratsangiz, sizni yanada uyg'un va quvonchli hayotga olib boradi.

Ushbu amaliyot sizni har qanday mumkin bo'lgan chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishga undaydi, nafas olish va har bir fikr yoki hissiyotni ularga teg qo'ymasdan qabul qilish orqali sizni hozirgi daqiqa bilan tanishtiradi. Chuqur nafas olish mashqlari mavjud bo'lib, u sizning tanangiz va ongingizni bo'shashishga to'liq singdirib, sizni to'liq xotirjamlik holatiga olib keladi.

Bu tanadagi stress darajasini yanada pasaytiradi, yurak urish tezligini va qon bosimini pasaytiradi, ruhiy holatingizga chuqur ta'sir qiladi. Yumshoq va ehtiyotkor ong orqali siz o'zingizni shunchaki o'zingiz ekanligingiz uchun qadrlashingiz va tanangizga o'z uyingizdek munosabatda bo'lish ongingizni o'zgartirasiz.

Biz tanamizda va tanamizdan tashqarida yashash uchun yaratilganmiz, ular ichida nima sodir bo'layotganini lahzaga his qilishimiz mumkin. Bizning tanamiz bizning ichki uyimiz - hozirgi kunga kirish eshigi. Ushbu meditatsiya sizga o'zingizning jismoniy va ruhiy holatingizni o'rganishga imkon beradi, bu sizni o'tmish haqida o'ylamasdan yoki kelajak haqida o'ylamasdan bu erda va hozirni sozlashga undaydi.

O'zingiz va atrofingizdagilar bilan ko'proq bog'lanish tuyg'usini yaratish sizga salomatlik, mo'l-ko'llik, sevgi va quvonchning umumiy o'sishini boshdan kechirish imkonini beradi. Haqiqiy yaqinlik har birimizning ichimizda boshlanadi va ishonchli va ishonchli aloqa o'zimizga ishonish tuyg'usi orqali sodir bo'ladi.

Agar siz mehribon va mehribon muhitni saqlasangiz, aloqa yanada erkin rivojlanadi va hayotimizga yaxshiroq qo'shila oladi. Muntazam mashq qilish kundalik tashvish va stressni kamaytirishga, uyquni yaxshilashga, tanangizni va kayfiyatingizni energiya bilan ta'minlashga yordam beradi va natijada umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilaydi. Shunday qilib, nafas oling va ichingizda sukunat toping.

Yo'naltirilgan meditatsiya

StarLight Breeze meditatsiyasiga xush kelibsiz… Bugun biz o‘z-o‘zini sevishga e’tibor qaratamiz… O‘zingizni qulay, o‘tirgan holatga keltirganingizda, nafasingizni bugun sizga yo‘naltirishiga imkon bering… Burun orqali sekin nafas oling… O‘pkangizni havo bilan to‘g‘ri to‘ldiring… Va nafas oling… Doimiy nafas olishni davom ettirar ekansiz ... Diqqatingizni tanangiz qanday kengayishiga qarating ... To'xtovsiz nafas olayotganda ... Qanday qilib qisqaradi ... Havoni sizdan bo'shatib qo'yganingizda ... O'zingizga yumshoq harakatlaringizga moslashish uchun bir oz vaqt ajrating ... nafas olishning barqaror ritmi ... Doimiy va ishonchli ...

Tayyor bo'lganingizda ... Ko'zlaringizni sekin yoping ... Hali ham tanangiz har bir yangi nafas bilan qanday harakat qilayotganini bilasiz ... Har bir nafas olayotganda, siz bo'shashmasdan nafas olasiz ... Har bir nafas chiqarishda elkalaringiz tushib, tanangiz bo'shashadi ... Haqiqatan ham tinglash uchun bir lahza ajrating. hozirgidek tanangizga ... Qaysi a'zolar qulay va qaysi biri qulay emasligiga e'tibor berish ... Mavjud bo'lgan his-tuyg'ularni qidirish ... Bu hislarni xuddi shunday qabul qilish ... Hech qanday hukm qilmasdan ... Ularning tashqi ko'rinishini kuzatish ... O'zingizning tanangiz bilan qanday bog'langanligini his qilish tevarak-atrof… Nafas olish… Va nafas olish… Tanangiz ostidagi sirt bilan tobora ko‘proq bog‘lanib borayotganini his qilish… Mushaklaringiz bo‘shashmoqda…

O'pkalaringiz yana bo'shaganidek ... O'z-o'zidan paydo bo'ladigan har qanday fikrlarga ongingizni oching ... Ularni ushlamang ... Lekin ularga shunchaki u erda bo'lishlari uchun bir lahza bering ... Ularning keyingisiga joy qoldirishiga yo'l qo'ymasdan oldin ... Bu fikrlarni kuzatish kabi. Agar ular osmonda bulutlar bo'lsa ... Kelib ketsa ... Ularning shakli va o'lchamlarini o'zgartirsa ... Va keyin yana atmosferaga eriydi ...

Va endi… Biz qisqa nafas olish siklini takrorlaymiz… Beshgacha sanash uchun burun orqali nafas olish… Beshga qadar sanash… Va og‘iz orqali nafas olish yetti marta sanash… Hamma narsaga ruxsat berish… Tayyor bo‘lgach… Nafas oling… Ikki… Uch… To‘rt… Besh… Tuting… Ikki… Uch… To‘rt… Besh… Va nafas oling… Ikki… Uch… To‘rt… Besh… Olti… Etti… Barcha tashvishlarni bo‘shating… Barcha noqulayliklar… Va yana… Nafas oling… Ikki ... Uch ... To'rt ... Besh ... Tutib turing ... Ikki ... Uch ... To'rt ... Besh ... Va nafas oling ... Ikki ... Uch ... To'rt ... Besh ... Olti ... Etti ... Va oxirgi marta ... Nafas oling ... Ikki ... Uch ... To'rt ... Besh ... Tutib turing… Ikki… Uch… To‘rt… Besh… Va nafas oling… Ikki… Uch… To‘rt… Besh… Olti… Etti…

O'pkangizni barcha havodan bo'shatib qo'ying ... Shu lahzada har qanday ushlab turishni bo'shatish ... Nafasni tabiiy, barqaror ritmga qaytarishga ruxsat berish ... Hech qanday bosim yo'q ... Hech qanday itarish ... Faqat nafas sizni boshqarishiga imkon berish ... Ko'tarilish va tushish ... Ohista siljish Sizning e'tiboringiz hozir tanaga ... O'zingizni boshqacha his qilyapsizmi yoki yo'qligini payqash ... Va agar biror narsa ajralib tursa, sizning e'tiboringizni xohlash ... Ayni damda qolish ... Badaningizni skanerlash ... E'tiboringizni bu erda yana bir necha daqiqa turishga ruxsat berish ... … Ko‘nglingizni tinchlantirish…

Va endi… Men ikkala qo‘lingizni ham yuragingizga qo‘yishingizni xohlayman… Burun orqali nafas olishni davom ettirish… Va og‘iz orqali nafas chiqarish… O‘zingizdan so‘rang… Bu ikkala qo‘lni yurak markaziga qo‘yish qanday his qiladi… Buning ustiga nozik hudud ... Siz o'zingizga va boshqalarga bo'lgan muhabbatni boshdan kechiradigan joy ... Atrofingizdagi butun dunyo uchun ... Nafasga e'tibor qaratish ... O'z tanangizni va ongingizni tarbiyalashga e'tibor qaratish ... O'zingizga g'amxo'rlik qilish muhim ... Lekin ko'p mas'uliyat o'rtasida... ro'yxatlar, band jadvallar ... Ba'zan biz shunchaki dam olishni unutamiz ... O'z fikrlarimiz bilan bo'ling ... O'z kompaniyamizdan zavqlanamiz ... O'zimizga g'amxo'rlik qilsak, bu bizning qadr-qimmatimizni tasdiqlaydi ...

Bu biz bu dam olishga loyiq ekanligimizni eslatib turadi ... Bu tinchlikdan ... ongni tinchlantirish va hozirgi paytda yashash ... Va bu meditatsiyani tinglash orqali siz allaqachon tanangizga g'amxo'rlik qilishga munosib vaqtingizni bag'ishlaysiz. va aql ...

O'z-o'zini sevish ko'p jihatdan ifodalanishi mumkin ... Balki hammom qilish, ko'proq suv ichish, sayrga chiqish, yaxshi kitob o'qish yoki sog'lom ovqat pishirish ... Lekin biz tashqi muhitimizga qanchalik g'amxo'rlik qilsak, shunchalik e'tibor berishimiz kerak. bizning ichki muhitimizga ham ... Bu juda muhim, agar ko'proq bo'lmasa ...

Sizning tanangiz - bu sizning uyingiz ... Xavfsizlik, xavfsizlik va himoya maskani ... Uy - bu siz yashaydigan joy ... Bu siz dam olishingiz, o'rganishingiz, o'sishingiz va oddiy bo'lishingiz mumkin bo'lgan joy ... Uyingizga muhabbatingizni bildiring va hayot sizga beradi. gullab-yashnash uchun cheksiz imkoniyatlar bilan ... Rivojlanish uchun ... Rivojlanish uchun ... O'zingizni cheksiz va so'zsiz sevish ... O'z-o'zini sevish - bu butun umrlik sayohat ...

O'zingizning nafasingiz va yuragingiz bilan to'liq hozir bo'lishga imkon bering ... Tirik bo'lishning to'liqligini qadrlang, chunki siz tanangiz va ongingizga abadiy g'amxo'rlik va muhabbat tuyg'ularini boshdan kechirasiz ... O'zingizga har lahzada o'sish va salohiyatni ko'rishga ruxsat bering ... Ko'proq inoyatni his eting. va siz olayotgan har bir nafas bilan yengillik... Har qanday vaziyatda ham, bilingki, siz kerakli vaqtda kerakli joydasiz va hamma narsa toʻgʻri vaqtda sodir boʻladi...

Endi esa… Quyidagi tasdiqlarni mendan keyin o‘zingizga jimgina takrorlang…

Men o'zimni sevaman va qabul qilaman

Men izlayotgan hamma narsani ichimda topa olaman, men ilhomlantiraman

Men o'zimga va qobiliyatlarimga ishonaman

Kichik g'alabalarimni nishonlayman

Men xotirjam bo'laman va oddiy daqiqalardan zavqlanaman

Men hayotim uchun minnatdorman

Men hammasini qila olaman, lekin hammasini birdaniga emas

Men o'zimni baquvvat va tirik his qilaman

Har bir vaziyatning yorqin tomoni bor

Meni o'zim qiladigan har bir qismim sevgi bilan o'ralgan, men o'zimni so'zsiz sevaman

Kunni davom ettirishdan oldin ... O'zingizni band bo'lgan ongingizni bo'shashtirishga vaqt ajratganingiz uchun o'zingizni tabriklang ... Badaningizni shunday go'zal tarzda oziqlantirish uchun ... Qachonki tayyor bo'lsangiz, asta-sekin oyoq barmoqlaringizni qimirlatishni boshlang ... Boshingizni u yoqdan bu yon tomonga siljiting ... Cho'zing Sizga to'g'ri keladigan har qanday usul ... Va ko'zingizni oching ... Atrofingizdagi dunyoni kutib olish ... Bugun siz ichingizda va tashqaringizda tinchlik va quvonchning barcha imkoniyatlariga ochiq bo'lishingizga ishoning ... Umid qilamizki, Starlight tomonidan amalga oshirilgan ushbu meditatsiya amaliyoti sizga yoqdi. Shamol, va kuningiz ajoyib o'tsin.

Bepul boshqariladigan meditatsiya ma'ruzalaridan eng so'nggisi

Diqqatga asoslangan meditatsiya

Yulduzli shabada meditatsiya haqida boshqariladigan meditatsiyalar Tanangizni tinchlantiring, ongingizni tinchlantiring va tinchlantiring.