Qiyin tuyg'ular bilan ishlash meditatsiya

Yulduzli shabada boshqariladigan meditatsiyalar

Meditatsiya haqida

Ushbu boshqariladigan meditatsiya ma'ruzasi bilan tanangizni tinchlantiring, ongingizni tinchlantiring va ruhingizni tinchlantiring. Meditatsiya bilan shug'ullanish aqliy ravshanlikni oshirishga, tanangizdagi har bir tizimni qayta tiklashga va muvozanatni tiklashga yordam beradi. U chuqur, boy va tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, tinchlik tuyg'usini va xabardorlik tuyg'usini kuchaytiradi.

Ushbu "Qiyin his-tuyg'ular bilan ishlash" uchun boshqariladigan meditatsiya ma'ruzasi kuchli his-tuyg'ularni tushunishga va ularga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishga yordam beradi. Ko'pchiligimiz uchun hayot juda tez sur'atda, shaxsiy va professional stresslarga to'la. Natijada, umidsizlik, chalkashlik, qo'rquv va qayg'u kabi haddan tashqari kuchli his-tuyg'ular osongina paydo bo'lishi va sog'lig'ingiz va umumiy farovonligingiz sifatini buzishi mumkin.

Ushbu amaliyot sizga e'tiboringizni ichkariga aylantirish va bu qiyin his-tuyg'ularni qabul qilish va hamdardlik bilan qarshi olish erkinligini beradi. Sizni tik o'tirgan holatda yo'naltirish orqali siz nafas hissiyotlariga e'tiboringizni qaratib, hozirgi paytda xabardor bo'lishingizga yordam berasiz. Bu tanangizni bo'shashtiradi va sizni keyingi hissiy kashfiyotlar uchun do'stona ruhiy makonni taqdim etadigan ichki xotirjamlikka kirishga taklif qiladi.

Ongli nafas olish, shuningdek, energiyani oshirish, qon bosimini pasaytirish, ovqat hazm qilishni yaxshilash va tanani detoksifikatsiya qiluvchi limfa tizimini rag'batlantirishning afzalliklarini o'z ichiga oladi. Ushbu amaliyotning kaliti - his-tuyg'ularni chetga surmaslikdir. Sizning his-tuyg'ularingizdan voz kechish va ularni to'kib tashlash kelajakda butunlay hissiy yopilishni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida sizning psixologik barqarorligingizni buzadi.

Sizning his-tuyg'ularingizni chinakam tinglash orqali siz ularni xavfsiz muhitda ifodalash imkonini berasiz. Xavotir, tashvish yoki g'azab bo'ladimi, har bir his-tuyg'uning mavjudligini tan olish va qabul qilish, siz ushbu qiyin his-tuyg'ularni rahm-shafqat, xabardorlik va tushunish bilan qabul qila olasiz.

Ushbu his-tuyg'ularni tan olish uchun o'zingizni ochish sizga ularni tinchroq va o'tkinchi xatti-harakatlarda boshdan kechirish imkonini beradi va muammoning ildizini hamdardlik va xabardorlik bilan tekshirish imkoniyatini yaratadi. Qiyin his-tuyg'ularga duch kelganda eslash kerak bo'lgan eng muhim narsa - ularni nazorat qilish zaruratidan voz kechishdir. Ushbu amaliyot, hatto biz noqulay his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda ham, shunchaki qabul qilish tuyg'ularini rivojlantirish orqali ushbu o'ziga xos ruhiy holatni o'rganishga imkon beradi.

Bizning hissiy intellektimiz bilan bog'lanish bizga o'z his-tuyg'ularimizni aniqlash, tushunish va stress va xavotirni kamaytirish, yanada mazmunli munosabatlarni rivojlantirish, qiyinchiliklarni engish va nizolarni engillashtirish uchun ijobiy usullarda foydalanish kuchini beradi. Muntazam mashq qilish kundalik tashvish va stressni kamaytirishga, uyquni yaxshilashga, tanangizni va kayfiyatingizni energiya bilan ta'minlashga yordam beradi va natijada umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilaydi. Shunday qilib, nafas oling va ichingizda sukunat toping.

Yo'naltirilgan meditatsiya

StarLight Breeze meditatsiyasiga xush kelibsiz… Bugun biz asosiy e’tiborni qiyin his-tuyg‘ular bilan ishlashga qaratamiz… Va tayyor bo‘lgach, ko‘zingizni yuming… O‘zingizni qulay, o‘tirgan holatga keltirish uchun biroz vaqt ajrating… Boshingizni, bo‘yiningizni va umurtqa pog‘onasini to‘g‘ri tuting… Yumshoq hizada ... Qo'llar tizzangizga yoki tizzangizga qo'yilgan ... Siz uchun qaysi yo'l qulayroq bo'lsa ... O'zingizni qulay makonga qo'ying ... Sukunat ... E'tiboringizni yumshoq tarzda nafasga qarating ... Uning nafas olish yo'li orqali oqib o'tishi. burun ... Va og'iz orqali qaytib chiqadi ...

Havoning haroratiga e'tibor qaratish ... Balki issiq ... Yoki salqin ... Og'ir ... Yoki engil ... Faqat nafas holatini kuzatish ... Hech qanday hukm qilmasdan ... Va endi ... Nafasingizni chuqurlashtira olasizmi yoki yo'qmi ... Har bir nafas olish davomiyligini uzaytiring va nafas chiqaring... Tanangiz asta-sekin kengayib bormoqda… Chuqurroq dam olish uchun joy bo‘shatib qo‘ying… Va e’tiboringizni yumshoq nafasingizga qaratganingizda, burun orqali nafas olayotganingizda… Va og‘iz orqali chiqaring… Yelkangizni bo‘shashtiring… Jag‘ingiz… Qoshlaringiz orasidagi bo‘sh joy… Ruxsat bering. tanangizning barcha qismlari yumshoq bo'lib qoladi ... Xuddi nafas kabi ... Barcha zo'riqishlarni olib tashlash ... Har qanday taranglik erib ketishiga yo'l qo'ying ... Barcha siqilish ... Har qanday ushlab turish ... Qo'yib yuborish ... Siz bu vaqtga loyiqsiz ... O'zingiz uchun bu munosib vaqt ... Harakatni kuzatish va nafas hislari... U sizni qayerga olib borishini payqash kifoya... Sizni borgan sari bo'shashtiradi... Har bir nafas olayotganda... Va nafas olayotganda ... Nafas olishda ... Va nafas olishda ...

Va endi bugun o'zingizni qanday his qilayotganingizni payqash... Hissiy holatingizni kuzatish uchun biroz vaqt ajratish... Har bir tuyg'uga muloyim ong energiyasini taklif qilish ... Biz har kuni ko'plab his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz ... Qiyin his-tuyg'ular yoki his-tuyg'ular bilan, buni xohlash odatiy holdir. Ulardan uzoqlashish ... Ularni itarib yuborish ... Bu his-tuyg'ularni to'g'ridan-to'g'ri yumshatishga harakat qilmasdan, ularga munosabatingizni yumshata olasizmi yoki yo'qligini ko'ring ...

O'zingizga har bir his-tuyg'uni his qilish uchun ruxsat berish ... Uning sevgi va rahm-shafqat bilan bo'lishiga imkon berish ... Agar siz har bir tuyg'uni qabul qilishga va boshdan kechirishga ochiq bo'lsangiz, qo'rquv ... Xavotir ... Va o'z-o'zini baholash ularning tutqichlarini bo'shatadi ... Va endi, bir o'rindiqqa o'tiring. Kuzatuvchi... Tuyg‘ular havzangizni daryodek tasavvur qiling... Va baxt, qayg‘u, umidsizlik, xafagarchilik, g‘azab, quvonch kabi har bir tuyg‘u bir tomchi suv ekanligini... Tuyg‘ular haddan tashqari katta bo‘lsa, u to‘lqin hosil qilishi mumkin... Siz ham shunday qilishingiz mumkin. bir vaqtning o'zida qayg'u va g'azab kabi bir nechta his-tuyg'ularni boshdan kechirish ... Baxt va tashvish ...

Nima bo'lishidan qat'iy nazar ... Tuyg'ular bir-biri bilan qo'shilib ketishi mumkin ... Va bu his-tuyg'ular yanada katta to'lqinni keltirib chiqaradi ... Xuddi to'lqinlar kabi, his-tuyg'ular ham katta yoki kichik bo'lishga qodir ... Yuqori yoki past ... Shiddatli yoki yumshoq ... Ular keladi va ular bir bo'lib ketadilar. tuyg'u boshqasi bilan almashtiriladi ... To'lqinlar doimiy ravishda qirg'oq bilan salomlashish va orqaga chekinish harakatida ... Tuyg'ular xuddi to'lqinlar kabi bir oz vaqt davom etadi va asta-sekin susayadi ... Va bu sodir bo'lganda, hukm qilmasdan va ehtiyotkorlik bilan. , siz boshdan kechirayotgan tuyg'uni tan oling ...

Tuyg'uga nom bering va uni o'zingizning bir bo'langiz deb o'ylab ko'ring, lekin hammangiz emas... Bu lahzalik tajriba oqimini tan olsak... Siz to'lqinlar suvning shunchaki harakatlanuvchi shakli ekanligini ko'rasiz... Xuddi his-tuyg'ular kabi. Sizning ongingizning harakat shakli ... Biz his-tuyg'ularimizni qanchalik ko'p tan olsak, ular qanchalik kuchli yoki kuchli bo'lishidan qat'i nazar, biz ularning oqimiga tushib qolish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi ...

Biz quvnoq his-tuyg'ular ustida suzishimiz yoki g'azablanganlar tomonidan olib ketilishimiz mumkin ... Biz kichik hissiy ko'tarilishlar va pasayishlarni yoki katta qayg'u va umidsizlik to'lqinini boshdan kechirishimiz mumkin ... Okean o'zgarishi mumkin bo'lgani kabi, bizning his-tuyg'ularimiz ham o'zgarishi mumkin ... Va siz his qilganingizda Agar haddan tashqari his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgandek, uni shunchaki do'stona kutib oling ... Uni taklif qiling ... Ularni iliq kutib oling ... Keyin nima deyishini tinglang ... Faqat shu tinglash orqali biz ularning tashqi ko'rinish va niyatlarini aniqlash imkoniga ega bo'lamiz. Ularning harakatlanishiga qanday yordam berishni tanlash ...

Sizning his-tuyg'ularingiz nima deyishini eshitganingizdan so'ng, ularga xabarlari uchun rahmat ... Ularga ergashish, ta'qib qilish, ularni ushlab turish yoki ularga qarshilik ko'rsatishning hojati yo'q ... Biz kamroq kuchli his-tuyg'ular bilan suzamiz va kuchliroqlarning to'lqinlariga minamiz ... Biling. Siz yuzaga kelishi mumkin bo'lgan har qanday qiyin his-tuyg'ularni engish uchun kuchga ega ekanligingizni ... Istalgan vaqtda ... Siz nazorat qilasiz ... Siz e'tiborlisiz ... Keyingi bir necha daqiqalarni o'tkazish, ushbu chuqur dam olish holatida dam olish ... Shunchaki o'zingiz sezgan narsaga imkon bering. u erda bo'l ... Buni shunchaki tan olish ... O'z ongingizni shu erda yumshoq qilib qo'yishga imkon bering ... boshqacha bo'lishini talab qilmasdan, xuddi shunday bo'lish ...

Va siz tayyor bo'lganingizda, o'z ongliligingizni asta-sekin tashqi dunyoga qaytarishga imkon bering ... Siz hozir qandaysiz, tanangizda qanday bo'lishni his qilasiz va his qilasiz, aynan shu erda ... Hozir ... Siz unga yumshoqlik va mehribonlik keltira olasizmi yoki yo'qmi? Siz hozir qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, o'zingizni rahm-shafqat va tushunish bilan tuting ... Uyg'ongan nafasda dam oling ... Ko'zlaringizni ohista oching ... O'zingizni xotirjam va oson his qiling ... Starlight Breeze tomonidan qilingan ushbu meditatsiya amaliyoti sizga yoqdi deb umid qilamiz va kuningiz ajoyib o'tsin.

Bepul boshqariladigan meditatsiya ma'ruzalaridan eng so'nggisi

Diqqatga asoslangan meditatsiya

Yulduzli shabada meditatsiya haqida boshqariladigan meditatsiyalar Tanangizni tinchlantiring, ongingizni tinchlantiring va tinchlantiring.