Stressdan xalos bo'lish uchun boshqariladigan meditatsiya

Yulduzli shabada boshqariladigan meditatsiyalar

Meditatsiya haqida

Ushbu boshqariladigan meditatsiya ma'ruzasi bilan tanangizni tinchlantiring, ongingizni tinchlantiring va ruhingizni tinchlantiring. Meditatsiya bilan shug'ullanish aqliy ravshanlikni oshirishga, tanangizdagi har bir tizimni qayta tiklashga va muvozanatni tiklashga yordam beradi. U chuqur, boy va tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, tinchlik tuyg'usini va xabardorlik tuyg'usini kuchaytiradi.

Ushbu "Stressni bartaraf etish" uchun boshqariladigan meditatsiya ma'ruzasi miltillovchi shamni ko'rish orqali tashvish va taranglikni engillashtirishga yordam beradi. Amaliyot sizni yumshoq nafas olish mashqlarini bajarish va nafasning jismoniy hissiyotlari haqida xabardorlikni oshirishdan boshlashga undaydi. Bu sizning aqliy chidamliligingizni, konsentratsiyani va umumiy diqqatni kuchaytiradi va kuchaytiradi. Shuningdek, u sizni eng yaxshi dam olish va ichki xotirjamlik joyiga olib boradi va sekinlashishga yordam beradi.

Stress ta'sir qilishi mumkin - immunitetni zaiflashtiradi, yuqori qon bosimi, charchoq, depressiya va tashvishga sabab bo'ladi. Bu sizning umumiy farovonligingiz uchun juda zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ko'tarayotgan stressni tan olish va uni o'z qo'li bilan hal qilish muhimdir.

Yaxshi xabar shundaki, ushbu meditatsiya amaliyoti siz olib boradigan stressni engillashtirishga yordam beradi, balki stressni uzoq muddatda to'planishining oldini olish uchun foydalanish ko'nikmalarini ham beradi. Aynan shu paytda nafas olish ishi stressni ushlab turishning juda muhim qismiga aylanadi. Chuqur nafas olish ongingiz sifatiga chuqur ta'sir ko'rsatishi va ichki tinchlikka erishishingizga yordam beradi. Axir, nafas bizning hayot kuchimiz va energiyamizning asosidir.

Ushbu boshqariladigan meditatsiya amaliyoti sizni qorong'uda miltillovchi shamni tasavvur qilishga taklif qiladi. Sham yorug'ligi bilan bog'liqligimiz tufayli tana dam olishni boshlaydi, bu sizga hissiy va jismoniy jihatdan xotirjam bo'lishga yordam beradi. Shamlar bizni tinchlantirish uchun mavjud - ularning yorug'ligining yumshoq va jozibali ko'rinishi bizga sukunat lahzasidan zavqlanishimizga va atrofimizdagi dunyoni o'chirishga imkon beradi.

Miltillovchi shamni tasavvur qilish orqali siz o'zingizga moslashasiz va noaniq va stressli daqiqalarda ichki xotirjamlikni tiklaysiz. Yana chuqurroq o'rgansangiz, sham mumi bilan birga stressingiz erishini tasavvur qilishga undaydi. Siz yengillik va yoshlanish tuyg'usiga erishasiz, chunki siz o'zingizning tashvishlaringiz va qo'rquvlaringiz butunlay tarqalib ketishini aqlan kuzatasiz. Muntazam mashq qilish kundalik tashvish va stressni kamaytirishga, uyquni yaxshilashga, tanangizni va kayfiyatingizni energiya bilan ta'minlashga yordam beradi va natijada umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilaydi. Shunday qilib, nafas oling va ichingizda sukunat toping.

Yo'naltirilgan meditatsiya

StarLight Breeze meditatsiyasiga xush kelibsiz ... Sizga qulay holatni toping ... To'g'ri o'tiring, lekin juda qattiq emas ... Orqa, bo'yin va boshingizni to'g'ri ushlab turing ... Jag'ingizni neytral holatda saqlang ... Elkalaringizni sekin orqaga burang va oching. ko'kragingizni yuqoriga ko'taring ... Kaftlaringizni sekin tizzangizga qo'ying ... Va tayyor bo'lgach, ko'zingizni yuming ... O'z e'tiboringizni nafasga qarata boshlang ... Burun orqali kiradigan va og'iz orqali chiqadigan havoga e'tibor qarating ... Siz hozirgi paytda bu yumshoq ongni rivojlantira boshlaysiz, e'tiboringizni nafas olish tajribasiga qaratasiz ... Nafas olish hissi va nafas olish hissi ... Tanangizga kirib, chiqadigan havoni sezasiz ...

Qat'iy, ammo muloyimlik bilan, butun e'tiboringizni nafas olish tajribasiga yo'naltiring ... Har bir nafas olish va nafas olishda diqqatni jalb qiling ... Siz uzoq nafas olishni ongli ravishda bilasiz ... Va siz uzoq nafas olishni ongli ravishda tushunasiz ... Bunda butunlay mavjud. lahza ... Tanadagi nafasni his qilish ... Nafasni har bir a'zongiz bilan quchoqlang ... Har bir nafas olayotganda va nafas olayotganda paydo bo'ladigan jismoniy tuyg'ularni his qiling ... Ko'krak qafasi va qorin qanday ko'tariladi ... Sizni chuqurroq bo'shashtirasiz ... Nafas olsangiz ... Siz tinchlanasiz. ong, tana va ruh ... Nafas olish ... Siz stress va zo'riqishdan xalos bo'lasiz ... O'zingiz bilan yanada xotirjam va uyg'un bo'lasiz ... Tinchlikni topasiz ... Hamma narsadan voz keching ... Umumiy farovonligingizga to'sqinlik qiladigan har qanday narsadan voz keching ... Endi butun tanangiz bo'shashayotganini his qilish ... Elkalaringizni bo'shashtiring ... Jag'ingizni bo'shashtiring ... Qoshlar orasidagi bo'shliqni bo'shating ... Shunchaki mening ovozimga ergashing ... Sizni to'liq ichki xotirjamlik joyiga olib boradi ...

Va endi... Siz dam olish holatiga borgan sari chuqurroq tushasiz... Men o'zingizni xavfsiz, qulay muhitda tasavvur qilishingizni xohlayman... Xona yoqimli qorong'i... Endi esa... Tasavvur qiling-a, oldingizda shamning mayin porlashi bor. siz ... Raqsga tushgan alanganing yumshoq miltillashini kuzatayotganda, diqqatingizni oldinga qarating ... Bu shamning har tomonga, xohlaganicha harakatlanishini tomosha qilish juda taskin beradi ...

Sham haqidagi har bir tafsilotga e'tibor bering - u qanday ko'rinishga ega? … Bu qanday shaklda? … Qanday rang? … Qanday o'lcham? ... Iloji boricha batafsil tasavvuringizda shamning rasmini yarating ... Sham yorug'ligi zulmatda go'zal oltin rangda ... Sizni tinchlantiradi ... Sizni tinchlantiradi ...

Va endi… Tasavvur qiling-a, sham siz ko'targan stress va taranglikni yo'q qila boshladi… Sham yonishda davom etar ekan, stress bo'shashayotganini his eting… Tanglik pasaymoqda… Butun tanangiz bo'ylab dam olish oqimi oqib o'tayotganini kuzating… sham ham xuddi tanangiz kabi yumshoqroq bo'lib bormoqda ... Olovning nafasga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering ... Nafas olayotganda ... Va siz nafas olayotganingizda ... U o'z naqshini qanday o'zgartiradi ... Yumshoq harakat ... Va siz mumga e'tiboringizni qaratganingizda. sham, qanday eriy davom etayotganini ko'ring... Sekin-asta suyuqlikka aylanadi… Issiq va oqadi… Har qanday stress va taranglikdan xoli… Mum barcha tashvishlaringizni eritib yuboradi… Xavotirlar… Va shubhalar…

Erigan mum qurila boshlaganda, uning asta-sekin to'lib ketishini ko'ring ... Shamning yon tomonlarini quyib ... Tomchilab ... Siz ko'targan barcha stresslaringiz tomchilab ketayotgani kabi ... Yumshoq alanga sizni tinchlantiradi ... Bunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz. bo'sh joy ... Stressning yo'qolishini his qilish ... Shamni kuzatishda davom eting ... Bu dam olishdan zavqlanish ... To'liq xotirjamlikni his qilish ... Bu sukunat lahzasida ... Bu erda chuqur nafas olish ...

Ushbu amaliyotni yakunlayotganimizda, bu tinch nafas bilan qoling ... Oxirgi marta chuqur nafas oling va bo'shating ... O'z tezligingizda ... Shoshmang ... Hech qanday itarmang ... Oyoq barmoqlaringizni silkitishni boshlang ... Boshingizni u yoqdan bu tomonga siljiting ... Va har doim siz tayyorsiz, ko'zingizni oching ... Esingizda bo'lsin ... Sizni og'irlashtiradigan narsalardan voz kechishga qaror qilgan kuningiz eng yorqin porlashni boshlagan kundir ... Umid qilamizki, StarLight Breeze meditatsiyasi sizga yoqdi va kuningiz ajoyib o'tsin.

Bepul boshqariladigan meditatsiya ma'ruzalaridan eng so'nggisi

Diqqatga asoslangan meditatsiya

Yulduzli shabada meditatsiya haqida boshqariladigan meditatsiyalar Tanangizni tinchlantiring, ongingizni tinchlantiring va tinchlantiring.