Boshqariladigan nafas olish meditatsiyasi audio ma'ruzasi

Yulduzli shabada boshqariladigan meditatsiyalar

Meditatsiya haqida

Ushbu boshqariladigan meditatsiya ma'ruzasi bilan tanangizni tinchlantiring, ongingizni tinchlantiring va ruhingizni tinchlantiring. Meditatsiya bilan shug'ullanish aqliy ravshanlikni oshirishga, tanangizdagi har bir tizimni qayta tiklashga va muvozanatni tiklashga yordam beradi. U chuqur, boy va tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, tinchlik tuyg'usini va xabardorlik tuyg'usini kuchaytiradi.

Ushbu "Bo'shashgan nafas" uchun meditatsiya bo'yicha boshqariladigan ma'ruza sizga tanangiz bilan bog'lanishga yordam beradi, stress va taranglikni kamaytiradi, bu sizga tinchroq ruhiy holatga erishishga imkon beradi. Tanadagi har bir tizim kislorodga tayanadi. Ehtiyotkorlik bilan sekinroq va chuqurroq nafas olish orqali u miyangizga kislorod yetkazib berishni oshiradi va parasempatik asab tizimini rag'batlantiradi, bu esa tanadagi umumiy xotirjamlik holatini ta'minlaydi.

Biz ko'pincha kundalik hayotimizda kundalik stressni boshdan kechiramiz, ish joyida qiyinchiliklarga duch kelamiz, tirbandlikda qolib ketamiz yoki atrofimizdagilar bilan munosabatlarda muammolarga duch kelamiz. Bu yurak kasalliklari uchun katta xavf bo'lgan yuqori qon bosimi kabi ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Stress immunitet tizimini yanada bostiradi, bu esa boshqa kasalliklarga nisbatan sezgirlikni oshiradi, bu esa tashvish va depressiyaga yordam beradi.

Biz hayotdagi barcha stresslardan qochib qutula olmaymiz, ammo ularga javob berishning sog'lom usullari va odatlarini rivojlantirishimiz mumkin. Ko'p usullardan biri bu diafragma, qorin bo'shlig'i yoki tez nafas olish nomlari bilan ham mashhur bo'lgan chuqur nafas olish amaliyotiga rioya qilish orqali bo'shashish reaktsiyasini uyg'otishdir. Chuqur qorin bo'shlig'ida nafas olish kislorodning to'liq oqishini rag'batlantiradi, yurak urishini sekinlashtiradi va qon bosimini barqarorlashtiradi. Ushbu amaliyot sizga diqqatni sekin, chuqur nafas olishga yordam beradi, bu sizni chalg'ituvchi fikrlar va hissiyotlardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Tik holatda o'tirib, umurtqa pog'onasi cho'zilgan va ko'zlar yumilgan holda, siz qanday qilib nafas olishni o'rganasiz, bu sizga ko'pincha muqarrar bo'lgan stressga qanday javob berishni o'rgatadi. Chuqur nafas olish amaliyoti, shuningdek, miyaning hissiy nazorat zonalariga kiradigan nafaslarni hisoblashni ham o'z ichiga oladi. Bu ongni mustahkamlovchi mashq bo'lib, diqqatni jamlash kuchini asta-sekin oshiradi. Chuqur nafas olish nafaqat aqliy ravshanlikni ta'minlabgina qolmay, balki uyqu bilan bog'liq muammolarga yordam beradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va idrok etish qobiliyatini va harakatchanligini oshiradi.

Ushbu meditatsiya amaliyoti sizni baxtli dam olish va dam olish holatiga olib boradi, tana va ongni sekinlashtiradi. Muntazam mashq qilish kundalik tashvish va stressni kamaytirishga, uyquni yaxshilashga, tanangizni va kayfiyatingizni energiya bilan ta'minlashga yordam beradi va natijada umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilaydi. Shunday qilib, nafas oling va ichingizda sukunat toping.

Yo'naltirilgan meditatsiya

StarLight Breeze meditatsiyasiga xush kelibsiz ... Bugun biz nafas olishga e'tibor qaratamiz ... Qulay holatni toping ... Tik holatda o'tiring, oyoqlaringizni kesib o'ting va kaftlaringizni tizzalaringizga yoki tizzangizga ohista qo'ying ... Bu erda tanangizni kuzatib boring ... Eng ko'p his qiladigan narsa siz uchun qulay ... Va ko'zingizni yuming ... Xohlasangiz, bu erda biron bir o'zgartirish kiriting ... Umurtqa pog'onasini kengaytiring ... Jag'ingizni biroz burish orqali bo'yinning orqa qismini uzaytiring ... Elkangizni tushiring ... Barmoqlaringizni va oyoq barmoqlaringizni bo'shashtiring ... peshonangiz ... jag'ingiz ...

Tanangizning har bir bo'shlig'iga har lahzada tinchlanishga imkon bering ... Tinchlik va osoyishtalikni topish uchun ... Har qanday chalg'ituvchi narsalardan uzoqlashish ... Va o'z mavjudligingizni anglash uchun bir oz vaqt ajrating ... Atrofingizdagi narsalarni qabul qilish ... Har qanday maxsus tovushlar yoki hislar ... Balki derazadan shabada esmoqda yoki qushlarning sayrashi... Tanangizning haroratini kuzating... U salqinmi yoki iliqmi... Yoki neytraldir... Shunchaki hozir bo'lish... Tanangizni va ongingizni kuzatish... Nafasni asta-sekin qabul qilish. Bu yumshoq ongga ... Havoning burun orqali kirib borishini his qilish ...

O'pkangizgacha sayohat qiling ... Qorin va ko'krakni kengaytiring ... Va keyin og'iz orqali qaytib chiqing ... Nafas oling ... Va nafas oling ... O'z ongingizni qorin bo'shlig'iga yetkazing ... Bu erda mushaklarni bo'shashtiring ... Tanangiz o'z-o'zidan nafas olmoqda ... Sizning qanday nafas olayotganingizni kuzating. nafas bugun ... Sayozmi yoki chuqurmi ... Sekinmi yoki tezmi ... Silliq yoki qo'pol ... Muntazam yoki tartibsiz ... Nafasni itarib qo'yishga moyilmisiz yoki uni ushlab turishga moyilmisiz ... Nafasga qiziqing ... Uning xarakterini yumshoq qiziqish bilan o'rganing ...

Toksinlarimizning yetmish foizga yaqini nafas orqali tanamizdan chiqariladi… Chuqur nafas olish organizmga buni samaraliroq qayta ishlashga yordam beradi… Uning bo‘shashish reaktsiyasini faollashtirishga imkon beradi… Stressni kamaytiradi… Charchoqni… Jismoniy va ruhiy zo‘riqishni… Immunitetni mustahkamlaydi… Qachonki biz qiyin vaziyatlarni boshdan kechirganda, nafas olishimiz sayoz bo'lib qoladi ... Chuqur nafas olish xotirjamlik tuyg'ularini uyg'otadi ... tanangiz va ongingizni bo'shashtirishga yordam beradi ...

Va endi… Biz bir oz vaqtni to‘rtta sanab nafas olamiz, nafasni yettigacha ushlab turamiz, so‘ngra sakkizta sanab nafas chiqaramiz… Tilning uchini yuqori old tishlar orqasidagi to‘qima ustiga qo‘ying… O‘pkalarni bo‘shatib qo‘ying. butun havo ... Burun orqali to'rt marta tinchgina nafas oling ... Nafasni ettitagacha ushlab turing ... Va sakkiztagacha og'iz orqali nafas oling ... Biz chuqur nafas olishning ushbu tsiklini to'rt marta takrorlaymiz ...

Men siz bilan birga hisoblayman ... Nafas oling ... Ikki ... Uch ... To'rt ... Tuting ... Ikki ... Uch ... To'rt ... Besh ... Olti ... Yetti ... Va nafas oling ... Ikki ... Uch ... To'rt ... Besh ... Olti ... Etti ... Sakkiz ... E'tibor bering Har bir nafas sekin va izchil… Va yana… Nafas oling… Ikki… Uch… To‘rt… Tutib turing… Ikki… Uch… To‘rt… Besh… Olti… Etti… Va nafas oling… Ikki… Uch… To‘rt… Besh… Olti… Etti… Sakkiz ... Va yana ... Nafas oling ... Ikki ... Uch ... To'rt ... Tuting ... Ikki ... Uch ... To'rt ... Besh ... Olti ... Etti ... Va nafas oling ... Ikki ... Uch ... To'rt ... Besh ... Olti ... Etti ... Sakkiz ... Va oxirgi marta ... Nafas oling… Ikki… Uch… To‘rt… Tuting… Ikki… Uch… To‘rt… Besh… Olti… Etti… Va nafas oling… Ikki… Uch… To‘rt… Besh… Olti… Etti… Sakkiz…

O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering ... Yuragingiz qanday sekinlashmoqda ... Mening ovozimni tinglashdan va nafasingizni sozlashdan boshqa hech narsa yo'qligini bilib, taskin toping ... Hamma narsaga ruxsat bering ... Tanangiz bo'shaydi, har qanday tashvish ... zo'riqish ... Xavotirdan voz kechish ... Shubhalar ... Nafasingizning hozir oson harakatlanishiga ruxsat berish ... Qiyinchiliksiz ... Ko'tarilish va tushish ... Bu dam olishdan zavqlanish ... Bu vaqtdan zavqlanish ... O'zingiz uchun ... Taningiz va ongingiz uchun ...

Sizni hozir ajratib turadigan har qanday his-tuyg'ularga e'tibor qarating ... Shunchaki nafas olishning tabiiy oqimiga e'tibor bering ... Ko'proq bo'sh joy yaratish ... Aniqlik va kechirimli harakat qilish uchun ko'proq erkinlik ... Juda yumshoq nafas olish ... Cheksiz nafasni tarbiyalash ... O'zingizga aynan shu lahza ekanligini eslatib turing. bu sizda borligini aniq biladigan yagona narsa ... Hozirgi bilan nafas olish ... O'tmishdan nafas olish ... tanangizni kuch bilan ta'minlash ... ongni tozalash ... ongingizni tanangizga qaytarish uchun chuqur nafas olish ...

Va endi… Bu amaliyot tugashi bilan… Oxirgi marta chuqur nafas oling… Va bo‘shating… Atrofingiz bilan salomlashing… Badaningizni muloyimlik bilan cho‘zishni boshlang… Boshingizni u yoqdan bu yoqqa siljiting… Bilaklaringiz va to‘piqlaringiz… Barmoqlaringizni harakatlantiring. va oyoq barmoqlari… Har bir a’zongizni to‘liq hushyorlikka uyg‘otish… Bugun tinch turishga vaqt topganingiz uchun o‘zingizga minnatdorchilik bildirish… Ehtiyot bo‘lish… Shunchaki nafas bilan bo‘lish… Va tayyor bo‘lgach, ko‘zingizni ohista oching… Sizga yoqdi degan umiddamiz. Starlight Breeze tomonidan ushbu meditatsiya amaliyoti va sizga ajoyib kun bo'lsin.