TÁC DỤNG PHỤ CỦA MELATONIN LÀ GÌ CÓ RỦI RO KHI BỔ SUNG VỚI MELATONIN-min

TÁC DỤNG PHỤ CỦA MELATONIN LÀ GÌ? CÓ RỦI RO KHI BỔ SUNG MELATONIN KHÔNG?

///

Melatonin, một chất kích thích thần kinh do tuyến tùng của não tiết ra, dường như an toàn ngay cả khi dùng liều cao. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào về tác dụng phụ lâu dài của nó hoặc tác động của nó đối với các chức năng khác của cơ thể.

Melatonin là một chất kích thích thần kinh mà tuyến tùng của não tiết ra và cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Những người có vấn đề với giấc ngủ, bao gồm cả những người mất ngủ lâu hoặc thời lượng ngủ hạn chế, thường bổ sung melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Mọi người thường dùng 1 mg đến 10 mg làm liều lượng melatonin, mặc dù liều lượng lý tưởng chưa được thiết lập. Chất bổ sung dường như an toàn, ngay cả trong trường hợp nó được dùng với liều lượng cao như 10 mg đến 100 mg. Tuy nhiên, vẫn còn thiếu các liên kết, đặc biệt là tác động của melatonin đối với một người về lâu dài, cách nó ảnh hưởng đến các chức năng khác của cơ thể và cách nó có thể ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh, thanh thiếu niên và bà mẹ cho con bú. sử dụng bởi những cá nhân nhạy cảm. Đây là mọi thứ bạn cần biết về melatonin.

Hiểu về melatonin

Điều đầu tiên, chúng ta hãy hiểu melatonin là gì. Nếu bạn đã từng nghe về 'hormone bóng tối hoặc' hormone ngủ ', bạn đã nghe về melatonin. Nó là một loại hormone được tiết ra bởi não, cụ thể là các tuyến tùng. Do đó, nó được gọi là neurohormone. Một số người có vấn đề về giấc ngủ và bổ sung hormone, có nghĩa là hormone này có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Ở Mỹ, mọi người có thể mua nó ở quầy. Tuy nhiên, ở Châu Âu, Úc và các khu vực liên quan, melatonin được coi là một loại thuốc chỉ được bán theo đơn (thuốc chỉ kê đơn hoặc POM).

Melatonin có nhiều tác dụng

Melatonin thực sự là một chất bổ sung an toàn và việc sử dụng nó không liên quan đến các vấn đề y tế nghiêm trọng hoặc tác dụng phụ. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn e dè về melatonin vì tác dụng của nó trên phạm vi rộng. Ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, nó ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của sức khỏe và chất lượng cuộc sống, bao gồm hệ thống tình dục, giải phóng cortisol, hệ thống miễn dịch, nhiệt độ và huyết áp. Do đó, cần phải xem xét các ảnh hưởng của nó đối với các hệ thống đã nêu, đặc biệt là trong dài hạn.

Việc bổ sung melatonin có khiến mọi người gặp phải các tác dụng phụ nghiêm trọng không?

Melatonin tự hào về tính an toàn vượt trội, đó là lý do tại sao việc sử dụng nó ngày càng phổ biến. Mặc dù nó không hiệu quả như các loại thuốc và hỗ trợ giấc ngủ khác, nhưng nó không có bất kỳ tác dụng phụ nào được ghi nhận. Một số nghiên cứu đã được tiến hành để xác định cách so sánh melatonin với giả dược về tác dụng phụ, nhưng không có nghiên cứu nào có thể được coi là đáng kể. Mặc dù một số người phàn nàn về chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, v.v., nhưng những người tham gia từ cả hai nhóm đều phải trải qua những tác động. Do đó, chúng không đặc hiệu với melatonin. Tuy nhiên, có những e dè về việc sử dụng chất bổ sung melatonin cho các nhóm nhạy cảm như trẻ sơ sinh, thanh thiếu niên và bà mẹ cho con bú vì hầu hết các nghiên cứu không thu hẹp về khía cạnh này, cũng như không nghiên cứu melatonin về tác dụng phụ của nó đối với các chức năng khác ngoài giấc ngủ.

Một số chuyên gia lo ngại rằng việc bổ sung melatonin có thể cản trở quá trình bài tiết melatonin tự nhiên của cơ thể

Như đã đề cập ở phần đầu, melatonin là một chất kích thích thần kinh được tiết ra bởi các tuyến tùng của não. Điều này có nghĩa là cơ thể có một hệ thống tiết ra nó, nhưng một số người có vấn đề về giấc ngủ và với nó. Do đó, melatonin giúp một người ngủ nhanh hơn, cải thiện thời gian ngủ và hạ nhiệt độ cơ thể để có thể ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, một số nhà khoa học cho rằng việc sử dụng melatonin trong thời gian dài có thể cản trở hệ thống tự nhiên của cơ thể tiết ra chất này. Mặc dù điều này có thể có ý nghĩa, nhưng các nghiên cứu ngắn hạn chưa xác nhận điều này, nhưng cần phải tiếp tục nghiên cứu melatonin để lấp đầy những liên kết còn thiếu này. Mặc dù vậy, nói chung, melatonin được coi là tốt cho sức khỏe và là một trong số ít các chất bổ sung không có tác dụng phụ thuộc. Như vậy, việc bỏ thuốc sẽ không gây ra hội chứng cai nghiện. Một lần nữa, các nghiên cứu dẫn đến những kết luận này chỉ là ngắn hạn, đòi hỏi sự cần thiết phải tiến hành các nghiên cứu tương tự đối với các thông số giống nhau nhưng trong thời gian dài hơn.

Melatonin cho trẻ em?

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã không kiểm tra melatonin cho trẻ em cũng như đánh giá độ an toàn của nó. Tuy nhiên, việc sử dụng chất bổ sung đang ngày càng phổ biến, ngay cả ở trẻ em. Một số quốc gia không cảm thấy khó chịu về điều này, nhưng ở Úc và Châu Âu, melatonin là một loại thuốc chỉ kê đơn, chủ yếu dành cho người lớn. Mặc dù vậy, một số khu vực ở Châu Âu, bao gồm cả Na Uy, vẫn quản lý chất bổ sung này cho trẻ em. Mặc dù các nghiên cứu không ghi nhận bất kỳ sự tiếp nhận tiêu cực nào đối với melatonin ở trẻ em, nhưng đối tượng này được coi là nhóm nhạy cảm, đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia không cho phép sử dụng melatonin cho trẻ em. Ngoài ra, nhóm đang phát triển này cũng có thể bị ảnh hưởng bởi tác động trên diện rộng của melatonin. Như vậy, chỉ có những nghiên cứu sâu hơn mới giúp làm sạch không khí.

Melatonin có thể gây mất ngủ ban ngày ở người dùng

Mối quan tâm khác về melatonin là nó có thể gây buồn ngủ vào ban ngày, đặc biệt là khi sử dụng vào ban ngày. Tất nhiên, đây không phải là một tác dụng phụ của hormone này vì đó là những gì nó có nghĩa là để làm. Tuy nhiên, những người có tỷ lệ thanh thải melatonin giảm có thể coi buồn ngủ ban ngày là một vấn đề vì họ cần phải tiếp tục hoạt động trong ngày, nhưng chất bổ sung vẫn sẽ hoạt động. Giảm thanh thải của một loại thuốc hoặc chất bổ sung nào đó biểu thị khoảng thời gian hệ thống cần để loại bỏ nó khỏi cơ thể. Mặc dù những người trẻ tuổi, đặc biệt là những người khỏe mạnh, có thể không có tác dụng phụ với việc giảm tỷ lệ thanh thải melatonin, nhưng nó có thể là một thách thức đối với những người lớn tuổi có thể cố gắng không thành công để giữ và giữ tỉnh táo.

Tăng mức melatonin một cách tự nhiên

May mắn thay, bạn không cần bổ sung melatonin nếu bạn không có vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ vì bạn có thể làm một số điều để thúc đẩy nó một cách tự nhiên. Điều đầu tiên, tránh xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử khi bạn gần ngủ. Thứ hai, giảm ánh sáng vì giảm ánh sáng vào ban đêm có liên quan đến việc tăng sản xuất melatonin. Thứ ba, phơi mình dưới ánh đèn buổi sáng chói chang. Những thứ này sẽ làm tăng mức melatonin của bạn mà không nhất thiết phải bổ sung melatonin.

Kết luận

Melatonin là một loại hormone do não sản xuất nhưng cũng có sẵn dưới dạng chất bổ sung. Mặc dù nó nói chung là an toàn để sử dụng, nhưng các chuyên gia vẫn lo ngại về ảnh hưởng trên diện rộng và lâu dài của nó. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể có lợi khi sử dụng nó, nhưng bạn cũng có thể tăng mức độ một cách tự nhiên bằng cách làm mờ đèn vào ban đêm và phơi mình dưới ánh sáng ban mai.

Nhà dinh dưỡng, Đại học Cornell, MS

Tôi tin rằng khoa học dinh dưỡng là một trợ thủ tuyệt vời cho cả việc dự phòng cải thiện sức khỏe và liệu pháp bổ trợ trong điều trị. Mục tiêu của tôi là giúp mọi người cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của họ mà không phải tự hành hạ bản thân bằng những chế độ ăn kiêng không cần thiết. Tôi là người ủng hộ lối sống lành mạnh - tôi chơi thể thao, đạp xe và bơi trong hồ quanh năm. Với công việc của mình, tôi đã được giới thiệu trên tạp chí Vice, Country Living, Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health, và các phương tiện truyền thông khác.

Mới nhất từ ​​Sức khỏe