Có rất nhiều chất bổ sung có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Một số chất bổ sung bao gồm;
Vitamin D
Vitamin D là chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hấp thụ đúng lượng canxi và phốt pho. Với sự hấp thụ canxi và phốt pho tốt hơn, xương của bạn sẽ tăng mật độ. Điều này có thể làm giảm nguy cơ loãng xương. Nếu việc tiếp cận thực phẩm giàu vitamin D hoặc ngâm da dưới ánh nắng mặt trời trong vài phút mỗi ngày là một thách thức, tôi khuyên bạn nên tiếp tục bổ sung vitamin D.
Dầu cá
Dầu cá chứa axit béo Omega-3 có lợi cho tế bào cơ thể, chức năng hệ thần kinh và chức năng miễn dịch. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận đủ axit béo omega-3 từ thực phẩm, bao gồm cá, quả óc chó và hạt lanh, tôi khuyên bạn nên thêm dầu cá vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình.
Những chất bổ sung nào đáng để bỏ?
Một số chất bổ sung không phải là tin tốt cho sức khỏe của bạn. Một số chất bổ sung bao gồm;
Vitamin K
Tránh xa vitamin K nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu. Những chất bổ sung này được biết đến với khả năng tương tác với chất làm loãng máu, khiến chúng kém hiệu quả hơn. Khi chất làm loãng máu kém hiệu quả, bạn sẽ dễ bị đông máu hơn.
St. John's wort
John's wort không an toàn cho bạn, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc điều trị rối loạn tâm trạng. Bổ sung này có thể tương tác với thuốc chống trầm cảm, làm tăng sản xuất một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu gọi là serotonin. Mặc dù điều này nghe có vẻ là tin tốt, nhưng serotonin dư thừa có thể gây ra huyết áp cao, run, bồn chồn, đổ mồ hôi nhiều, cứng cơ và co thắt cơ.
Khi cần bổ sung
Các chất bổ sung là cần thiết khi cơ thể bạn không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm hoặc khi thiếu một chất dinh dưỡng nào đó trong cơ thể (ví dụ: vitamin D, sắt hoặc Vitamin B12).
Nơi tìm những cái chất lượng cao
Nếu bạn muốn kết hợp các chất bổ sung vào chế độ ăn uống của mình, tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ trước. Họ sẽ tư vấn cho bạn cách khắc phục nó trong chế độ ăn uống của bạn và tìm nguồn bổ sung chất lượng ở đâu.
