Thiền có hướng dẫn về hơi thở thư giãn

Các bài thiền có hướng dẫn của StarLight Breeze

Giới thiệu về Thiền

Thư giãn cơ thể, tĩnh tâm và xoa dịu tinh thần với bài giảng thiền có hướng dẫn này. Thực hành thiền định có thể giúp tinh thần minh mẫn hơn, thiết lập lại và tái cân bằng mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Nó có tác dụng sâu sắc, phong phú và làm dịu, thúc đẩy cảm giác bình yên và cảm giác tỉnh táo.

Bài giảng thiền có hướng dẫn cho 'Hơi thở thư thái' này sẽ cho phép bạn kết nối với cơ thể, giảm căng thẳng và căng thẳng, cho phép bạn đạt được trạng thái tâm trí bình tĩnh hơn. Mọi hệ thống trong cơ thể đều dựa vào oxy. Bằng cách thở chậm và sâu trong tâm trí, nó làm tăng cung cấp oxy cho não và kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy trạng thái bình tĩnh tổng thể trong cơ thể.

Chúng ta thường phải chịu những căng thẳng hàng ngày trong cuộc sống hàng ngày, gặp khó khăn tại nơi làm việc, kẹt xe hoặc gặp vấn đề trong mối quan hệ với những người xung quanh. Điều này gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao, là nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim. Căng thẳng tiếp tục ức chế hệ thống miễn dịch, làm tăng khả năng mắc các bệnh khác, góp phần gây lo lắng và trầm cảm hơn nữa.

Tuy nhiên, chúng ta không thể tránh khỏi tất cả những căng thẳng trong cuộc sống, tuy nhiên, chúng ta có thể phát triển những cách và thói quen lành mạnh hơn để đối phó với chúng. Một trong nhiều cách là khơi gợi phản ứng thư giãn bằng cách thực hành thở sâu, còn thường được biết đến với tên gọi là hô hấp bằng cơ hoành, bụng hoặc nhịp độ. Hít thở sâu bằng bụng khuyến khích lưu lượng oxy đầy đủ, làm chậm nhịp tim và ổn định huyết áp. Thực hành này sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở sâu và chậm, cho phép bạn thoát khỏi mọi suy nghĩ và cảm giác xao nhãng.

Ngồi ở tư thế thẳng lưng, duỗi thẳng cột sống và nhắm mắt, bạn sẽ học cách thở theo cách sẽ dạy bạn cách ứng phó tốt hơn với căng thẳng thường không thể tránh khỏi. Thực hành hít thở sâu cũng bao gồm việc đếm nhịp thở tác động vào vùng kiểm soát cảm xúc của não. Nó hoạt động như một bài tập tăng cường sức mạnh cho trí óc, dần dần tăng sức tập trung của bạn. Hít thở sâu không chỉ mang lại cho bạn cảm giác tinh thần minh mẫn hơn mà còn có thể hỗ trợ các vấn đề về giấc ngủ, cải thiện tiêu hóa và tăng khả năng tri giác và hiệu suất vận động của một người.

Thực hành thiền định này sẽ hướng dẫn bạn vào trạng thái thư giãn và nghỉ ngơi hạnh phúc, làm chậm cơ thể và tâm trí. Thực hành thường xuyên có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng hàng ngày, cải thiện giấc ngủ của bạn, tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và tâm trạng của bạn, và cuối cùng là cải thiện sức khỏe tổng thể và phúc lợi của bạn. Vì vậy, hãy thở vào, và bạn có thể tìm thấy sự tĩnh lặng bên trong.

Thiền có hướng dẫn

Chào mừng bạn đến với các bài thiền StarLight Breeze… Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào việc hít thở… Tìm một tư thế thoải mái… Ngồi ở tư thế thẳng, khoanh chân và đặt lòng bàn tay nhẹ nhàng trên đầu gối hoặc trong lòng… Hãy theo dõi cơ thể của bạn tại đây… Bất cứ điều gì bạn cảm thấy nhất thoải mái cho bạn… Và nhắm mắt lại… Thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào ở đây nếu bạn muốn… Kéo dài cột sống… Kéo dài phần sau cổ bằng cách hóp cằm lại một chút… Thả vai xuống… Thư giãn các ngón tay và ngón chân của bạn… Thư giãn trán… quai hàm của bạn…

Cho phép mọi không gian trong cơ thể bạn giờ đây chỉ đơn giản là tìm thấy sự tĩnh lặng trong từng khoảnh khắc… Để tìm thấy sự bình yên và tĩnh lặng… Tránh xa mọi phiền nhiễu… Và dành một chút thời gian để nhận ra sự hiện diện của chính bạn… Hòa vào những thứ xung quanh bạn… Bất kỳ âm thanh hoặc cảm giác cụ thể nào… Có lẽ có một cơn gió thổi qua từ cửa sổ, hoặc một con chim hót líu lo… Hãy quan sát nhiệt độ của cơ thể bạn… Nó mát hay ấm… Hoặc có lẽ nó trung tính… Chỉ là hiện tại… Quan sát cơ thể và tâm trí của bạn… Hãy từ từ đón nhận hơi thở vào nhận thức nhẹ nhàng này ... Cảm thấy luồng không khí vào qua mũi ...

Đi xuống phổi của bạn… Mở rộng bụng và ngực… Và sau đó trở ra bằng miệng… Hít vào… Và thở ra… Đưa nhận thức của bạn đến vùng bụng… Thư giãn các cơ ở đây… Cơ thể bạn đang tự thở… Hãy quan sát cách bạn ngày nay hơi thở… Nó nông hay sâu… Chậm hay nhanh… Nhịp nhàng hay thô bạo… Thường xuyên hay không đều… Bạn có xu hướng đẩy hơi hay nín thở… Hãy tò mò về hơi thở… Hãy khám phá đặc điểm của nó với một sự tò mò nhẹ nhàng…

Khoảng XNUMX% chất độc được thải ra khỏi cơ thể qua hơi thở… Hít thở sâu giúp cơ thể xử lý hiệu quả hơn… Cho phép kích hoạt phản ứng thư giãn… Giảm căng thẳng… Mệt mỏi… Căng thẳng về thể chất và tinh thần… Tăng cường hệ thống miễn dịch… Khi chúng ta trải qua những tình huống khó khăn, hơi thở của chúng ta trở nên nông cạn… Hít thở sâu khuyến khích cảm giác bình tĩnh… Giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí…

Và bây giờ… Chúng ta sẽ dành một chút thời gian để hít vào đếm bốn, giữ hơi thở trong bảy, và sau đó thở ra đếm tám… Đặt đầu lưỡi lên mô sau răng cửa trên cùng… Làm trống phổi của tất cả không khí… Hít vào lặng lẽ bằng mũi trong bốn… Giữ hơi thở đếm bảy… Và thở ra bằng miệng đếm tám… Chúng ta sẽ lặp lại chu kỳ thở sâu này bốn lần…

Tôi sẽ đếm cùng với bạn… Hít vào… Hai… Ba… Bốn… Giữ… Hai… Ba… Bốn… Năm… Sáu… Bảy… Và thở ra… Hai… Ba… Bốn… Năm… Sáu… Bảy… Tám… Chú ý mỗi hơi thở đều chậm và đều đặn… Và một lần nữa… Hít vào… Hai… Ba… Bốn… Giữ… Hai… Ba… Bốn… Năm… Sáu… Bảy… Và thở ra… Hai… Ba… Bốn… Năm… Sáu… Bảy… Tám … Và một lần nữa… Hít vào… Hai… Ba… Bốn… Giữ… Hai… Ba… Bốn… Năm… Sáu… Bảy… Và thở ra… Hai… Ba… Bốn… Năm… Sáu… Bảy… Tám… Và một lần cuối cùng… Hít vào… Hai… Ba… Bốn… Giữ… Hai… Ba… Bốn… Năm… Sáu… Bảy… Và thở ra… Hai… Ba… Bốn… Năm… Sáu… Bảy… Tám…

Để ý cảm giác của bạn… Cách trái tim bạn đang chậm lại… Hãy thoải mái khi biết rằng không thể làm gì khác ngoài việc lắng nghe giọng nói của tôi và hòa vào hơi thở của bạn… Hãy để mọi thứ trôi qua… Cơ thể bạn trống rỗng, mọi lo lắng… Bất kỳ điều gì căng thẳng… Bỏ qua lo lắng… Nghi ngờ… Cho phép hơi thở của bạn di chuyển dễ dàng ngay bây giờ… Dễ dàng… Tăng và giảm… Tận hưởng sự thư giãn này… Tận hưởng khoảng thời gian này… Cho bản thân… Cho cơ thể và tâm trí của bạn…

Hãy chú ý đến bất kỳ cảm giác nào có thể nổi bật với bạn lúc này… Chỉ cần chú ý đến dòng chảy tự nhiên của hơi thở… Tạo ra nhiều không gian hơn… Tự do hơn để di chuyển với sự sáng suốt và tha thứ… Thở rất nhẹ nhàng… Nuôi dưỡng hơi thở vô tận… Nhắc nhở bản thân rằng chính khoảnh khắc này là người duy nhất bạn biết chắc chắn bạn có… Hít thở hiện tại… Thở ra quá khứ… Cung cấp sức mạnh cho cơ thể… Thanh lọc tâm trí… Hít thở sâu để đưa tâm trí về với cơ thể…

Và bây giờ… Khi quá trình luyện tập này kết thúc… Hít một hơi thật sâu… Và thả ra… Đón nhận môi trường xung quanh trở lại… Bắt đầu nhẹ nhàng kéo căng cơ thể của bạn… Di chuyển đầu từ bên này sang bên kia… Cổ tay và mắt cá chân của bạn… Di chuyển tất cả các ngón tay của bạn và ngón chân… Đánh thức mọi bộ phận của bạn trở lại hoàn toàn tỉnh táo… Cảm ơn bản thân vì đã tìm thấy thời gian cho ngày hôm nay… Để lưu tâm… Đơn giản là hòa mình với hơi thở… Và khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhẹ nhàng mở mắt ra… Chúng tôi hy vọng bạn sẽ thích thực hành thiền này của Starlight Breeze, và chúc bạn có một ngày tuyệt vời.

Mới nhất từ ​​các bài giảng thiền có hướng dẫn miễn phí