Làm việc với những cảm xúc khó khăn Thiền có hướng dẫn

Các bài thiền có hướng dẫn của StarLight Breeze

Giới thiệu về Thiền

Thư giãn cơ thể, tĩnh tâm và xoa dịu tinh thần với bài giảng thiền có hướng dẫn này. Thực hành thiền định có thể giúp tinh thần minh mẫn hơn, thiết lập lại và tái cân bằng mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Nó có tác dụng sâu sắc, phong phú và làm dịu, thúc đẩy cảm giác bình yên và cảm giác tỉnh táo.

Bài giảng thiền có hướng dẫn về 'Làm việc với những cảm xúc khó khăn' này sẽ giúp bạn hiểu và đối phó với những cảm xúc cao độ một cách có chánh niệm. Đối với hầu hết chúng ta, cuộc sống có nhịp độ cực kỳ nhanh chóng, đầy rẫy những tác nhân gây căng thẳng cá nhân và nghề nghiệp. Kết quả là, những cảm xúc bao trùm như thất vọng, bối rối, sợ hãi và đau buồn có thể dễ dàng phát sinh và phá hủy chất lượng sức khỏe và phúc lợi tổng thể của bạn.

Thực hành này cho phép bạn tự do hướng sự chú ý của mình vào bên trong và đối mặt với những cảm xúc khó khăn này với sự chấp nhận và lòng trắc ẩn. Bằng cách hướng dẫn bạn vào tư thế ngồi thẳng, bạn sẽ được khuyến khích tập trung vào các cảm giác của hơi thở, đưa nhận thức của bạn vào khoảnh khắc hiện tại. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và chào đón bạn chạm vào sự bình tĩnh bên trong, nơi sẽ mang đến cho bạn một không gian tinh thần thân thiện để khám phá thêm cảm xúc.

Hít thở có ý thức cũng có lợi ích như tăng năng lượng, giảm huyết áp, cải thiện tiêu hóa và kích thích hệ thống bạch huyết giải độc cơ thể. Chìa khóa của việc thực hành này là đừng đẩy cảm xúc ra xa. Từ bỏ cảm xúc của bạn và giữ chúng đóng chai sẽ chỉ tạo ra sự tắt nghẽn hoàn toàn cảm xúc trong tương lai, do đó sẽ phá hủy sự ổn định tâm lý của bạn.

Bằng cách thực sự lắng nghe cảm xúc của mình, bạn đang cho phép chúng được thể hiện trong một môi trường an toàn. Thừa nhận và chấp nhận sự hiện diện của từng cảm xúc, cho dù đó là lo lắng, lo lắng hay tức giận, bạn có thể đón nhận những cảm xúc khó khăn này bằng lòng trắc ẩn, nhận thức và hiểu biết.

Mở lòng để nhận ra những cảm xúc này sẽ cho phép bạn trải nghiệm chúng với thái độ bình tĩnh và thoáng qua hơn, tạo cơ hội để bạn điều tra gốc rễ của vấn đề bằng sự đồng cảm và nhận thức. Điều quan trọng nhất cần nhớ khi đối mặt với những cảm xúc khó khăn là buông bỏ nhu cầu kiểm soát chúng. Thực hành này cho phép bạn đi sâu vào trạng thái tâm trí cụ thể này bằng cách đơn giản là nuôi dưỡng cảm giác chấp nhận, ngay cả khi chúng ta trải qua cảm giác không thoải mái.

Kết nối với trí tuệ cảm xúc của chúng ta cho phép chúng ta xác định, hiểu và sử dụng cảm xúc của chính mình theo những cách tích cực để giảm căng thẳng và lo lắng, phát triển các mối quan hệ có ý nghĩa hơn, vượt qua thử thách và giảm bớt xung đột. Thực hành thường xuyên có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng hàng ngày, cải thiện giấc ngủ của bạn, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trạng của bạn, và cuối cùng là cải thiện sức khỏe tổng thể và phúc lợi của bạn. Vì vậy, hãy thở vào, và bạn có thể tìm thấy sự tĩnh lặng bên trong.

Thiền có hướng dẫn

Chào mừng bạn đến với những bài thiền StarLight Breeze… Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung làm việc với những cảm xúc khó khăn… Và khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhắm mắt lại… Hãy dành một chút thời gian để ổn định tư thế ngồi thoải mái… Giữ thẳng đầu, cổ và cột sống… Căn chỉnh nhẹ nhàng… Tay đặt trên đầu gối hoặc đặt trong lòng… Cách nào bạn cảm thấy thoải mái nhất… Thả mình vào một không gian thoải mái… Sự tĩnh lặng… Nhẹ nhàng chuyển sự chú ý của bạn sang hơi thở… Cách nó chảy vào trong mũi… Và trở lại qua miệng…

Để ý nhiệt độ của không khí… Có lẽ ấm… Hoặc mát… Nặng… Hoặc nhẹ… Chỉ cần quan sát trạng thái của hơi thở… Không cần phán xét… Và bây giờ… Hãy xem bạn có thể thở sâu hơn… Kéo dài thời gian của mỗi lần hít vào và thở ra… Cơ thể của bạn từ từ mở rộng… Tạo chỗ để thư giãn sâu hơn… Và khi bạn tập trung vào hơi thở nhẹ nhàng của mình, hít vào bằng mũi… Và thở ra bằng miệng… Thư giãn vai… Hàm của bạn… Khoảng trống giữa hai lông mày… Cho phép tất cả các bộ phận của cơ thể bạn trở nên mềm mại… Cũng giống như hơi thở… Loại bỏ mọi căng thẳng… Cho phép mọi căng thẳng tan biến… Mọi căng thẳng… Mọi sự níu kéo… Buông ra… Bạn xứng đáng có thời gian này… Đây là thời gian xứng đáng cho chính bạn… Quan sát chuyển động và những cảm giác của hơi thở… Chỉ cần để ý xem nó hướng dẫn bạn ở đâu… Bạn ngày càng thư giãn… Với mỗi lần hít vào… Và thở ra… Hít vào… Và thở ra…

Và bây giờ để ý xem bạn đang cảm thấy thế nào hôm nay… Dành một chút thời gian để quan sát trạng thái cảm xúc của bạn… Mời một năng lượng nhẹ nhàng của chánh niệm vào mỗi và mọi cảm giác… Tất cả chúng ta đều trải qua nhiều cảm xúc mỗi ngày… Với những cảm xúc khó khăn hoặc cảm giác, điều bình thường là mong muốn để tránh xa chúng… Để đẩy chúng ra xa… Không cố gắng trực tiếp làm dịu những cảm xúc này, hãy xem liệu bạn có thể làm dịu phản ứng của mình với chúng…

Cho phép bản thân cảm nhận từng cảm xúc… Cho phép nó ở đó với tình yêu và lòng trắc ẩn… Khi bạn mở lòng chào đón và trải qua từng cảm xúc, nỗi sợ hãi… Sự lo lắng… Và sự tự đánh giá sẽ nới lỏng sự kìm kẹp của họ… Và bây giờ, hãy ngồi vào chỗ của một người quan sát… Hãy tưởng tượng bể chứa cảm xúc của bạn như một dòng sông… Và mọi cảm xúc như hạnh phúc, buồn bã, thất vọng, phẫn uất, tức giận, vui vẻ đều là giọt nước tràn ly… Khi một cảm xúc quá lớn, nó có thể tạo thành một làn sóng… Bạn cũng có thể trải qua nhiều cảm xúc cùng một lúc, chẳng hạn như buồn bã và tức giận cùng một lúc… Hạnh phúc và lo lắng…

Dù nó có thể là gì… Cảm xúc có thể kết hợp với nhau… Và những cảm xúc này gây ra một làn sóng thậm chí còn lớn hơn… Cũng giống như những con sóng, cảm xúc có thể lớn hoặc nhỏ… Cao hoặc thấp… Dữ dội hay êm dịu… Chúng đến và chúng đi như một cảm xúc được thay thế bằng cảm xúc khác… Những con sóng liên tục chuyển động chào bờ và rút đi… Cảm xúc, giống như sóng, sẽ chỉ tồn tại trong một thời gian ngắn và sẽ dịu đi một cách tinh tế… Và khi điều này xảy ra, một cách không phán xét và lưu tâm , nhận ra cảm giác mà bạn đang trải qua…

Đặt tên cho cảm giác và nghĩ về nó như một phần của bạn, nhưng không phải tất cả của bạn… Chỉ cần nhận ra dòng chảy của trải nghiệm khoảnh khắc này… Bạn sẽ thấy rằng sóng chỉ là một dạng chuyển động của nước… Cũng giống như cảm xúc một dạng chuyển động của tâm trí bạn… Chúng ta càng có khả năng nhận ra cảm xúc của mình đúng như bản chất của chúng, cho dù chúng có mạnh mẽ hay áp đảo đến mức nào, thì chúng ta càng ít có khả năng bị cuốn theo dòng chảy của chúng…

Chúng ta có thể trôi theo những cảm xúc hạnh phúc, hoặc bị cuốn đi bởi những cảm xúc tức giận… Chúng ta có thể trải qua những thăng trầm cảm xúc nhỏ, hoặc một làn sóng lớn của nỗi buồn và sự tuyệt vọng… Cũng như đại dương có thể thay đổi, cảm xúc của chúng ta cũng vậy… Và khi bạn cảm thấy giống như bạn đang trải qua một cảm xúc dâng trào, chỉ cần chào nó một cách thân thiện… Hãy mời nó… Chào đón họ nồng nhiệt… Sau đó, hãy lắng nghe những gì nó nói… Chỉ qua sự lắng nghe này, chúng ta mới có cơ hội khám phá ý định về sự xuất hiện của họ và đưa ra lựa chọn về cách tốt nhất giúp họ tiến lên…

Sau khi nghe cảm xúc của bạn nói lên điều gì, hãy cảm ơn vì thông điệp của chúng… Không cần phải theo đuổi chúng, đuổi theo chúng, giữ chặt chúng hay chống lại chúng… Chúng ta thả trôi với những cảm xúc ít dữ dội hơn và cưỡi trên những làn sóng mạnh mẽ hơn… Biết rằng bạn có sức mạnh để vượt qua bất kỳ cảm xúc khó khăn nào có thể nảy sinh… Bất cứ lúc nào… Bạn đang kiểm soát… Bạn đang lưu tâm… Dành vài giây phút tiếp theo, nghỉ ngơi trong trạng thái thư giãn sâu sắc này… Chỉ cho phép bất cứ điều gì bạn có thể nhận thấy chỉ ở đó… Đơn giản là thừa nhận nó… Hãy để nhận thức của bạn nhẹ nhàng nghỉ ngơi ở đây… Cứ như vậy, không đòi hỏi nó phải khác…

Và khi bạn đã sẵn sàng, hãy cho phép nhận thức của bạn dần dần quay trở lại thế giới bên ngoài… Bạn hiện tại như thế nào, cảm nhận và cảm nhận nó như thế nào trong cơ thể bạn, ngay tại đây… Ngay bây giờ… Hãy xem liệu bạn có thể mang lại sự dịu dàng và tử tế cho bất cứ cảm xúc nào bạn đang trải qua lúc này, hãy ôm mình với lòng trắc ẩn và sự thấu hiểu… Nghỉ ngơi trong hơi thở tỉnh thức… Nhẹ nhàng mở mắt… Cảm giác bình yên và dễ dàng… Chúng tôi hy vọng bạn thích bài tập thiền này của Starlight Breeze, và chúc bạn có một ngày tuyệt vời.

Mới nhất từ ​​các bài giảng thiền có hướng dẫn miễn phí