Thiền có hướng dẫn giảm căng thẳng

Các bài thiền có hướng dẫn của StarLight Breeze

Giới thiệu về Thiền

Thư giãn cơ thể, tĩnh tâm và xoa dịu tinh thần với bài giảng thiền có hướng dẫn này. Thực hành thiền định có thể giúp tinh thần minh mẫn hơn, thiết lập lại và tái cân bằng mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Nó có tác dụng sâu sắc, phong phú và làm dịu, thúc đẩy cảm giác bình yên và cảm giác tỉnh táo.

Bài giảng thiền có hướng dẫn về 'Giảm căng thẳng' này sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và căng thẳng bằng cách hình dung một ngọn nến lung linh. Việc luyện tập khuyến khích bạn bắt đầu bằng cách hít thở nhẹ nhàng và nâng cao nhận thức về các cảm giác vật lý của hơi thở. Điều này sẽ củng cố và nâng cao khả năng phục hồi tinh thần, khả năng tập trung và sự tập trung tổng thể của bạn. Nó cũng sẽ hướng dẫn bạn đến một nơi thư giãn tuyệt đối và bình tĩnh bên trong, giúp bạn sống chậm lại.

Căng thẳng có thể gây ra hậu quả - làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây ra huyết áp cao, mệt mỏi, trầm cảm và lo lắng. Nó có thể trở nên rất có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn, do đó điều quan trọng là phải thừa nhận căng thẳng mà bạn có thể đang mang và giải quyết nó trước.

Tin tốt là thực hành thiền định này có thể giúp giảm bớt căng thẳng mà bạn có thể đang mang theo, nhưng cũng cung cấp cho bạn các kỹ năng sử dụng để ngăn chặn căng thẳng tích tụ trong thời gian dài. Đây là lúc hít thở trở thành một phần cực kỳ quan trọng trong việc hạn chế căng thẳng. Hít thở sâu có thể có tác động sâu sắc đến chất lượng tâm trí của bạn, giúp bạn đạt được sự bình yên trong nội tâm. Suy cho cùng, hơi thở là nền tảng của sinh lực và năng lượng của chúng ta.

Thực hành thiền có hướng dẫn này sẽ mời bạn hình dung thêm ngọn nến lung linh trong bóng tối. Do sự kết hợp của chúng ta với ánh nến, cơ thể sẽ bắt đầu thư giãn, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn về mặt tinh thần và thể chất. Nến ở đó để xoa dịu chúng ta - ánh sáng dịu dàng và đầy mê hoặc của chúng cho phép chúng ta tận hưởng khoảnh khắc tĩnh lặng và tắt đi thế giới xung quanh.

Bằng cách hình dung ánh nến lung linh, bạn sẽ hòa mình vào chính mình và khôi phục sự bình tĩnh bên trong trong những thời điểm không chắc chắn và căng thẳng. Khám phá sâu hơn nữa, bạn sẽ được khuyến khích hình dung sự căng thẳng của mình đang tan chảy cùng với sáp nến. Bạn sẽ đạt được cảm giác nhẹ nhõm và trẻ hóa, vì tinh thần bạn sẽ thấy những lo lắng và sợ hãi của mình tan biến hoàn toàn. Thực hành thường xuyên có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng hàng ngày, cải thiện giấc ngủ của bạn, tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và tâm trạng của bạn, và cuối cùng là cải thiện sức khỏe tổng thể và phúc lợi của bạn. Vì vậy, hãy thở vào, và bạn có thể tìm thấy sự tĩnh lặng bên trong.

Thiền có hướng dẫn

Chào mừng bạn đến với các bài thiền StarLight Breeze… Bạn có thể tìm được tư thế thoải mái… Tư thế ngồi thẳng lưng nhưng không quá chật… Giữ thẳng lưng, cổ và đầu… Giữ cằm ở vị trí trung tính… Từ từ cuộn vai lại và mở nâng ngực lên… Nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay vào lòng… Và khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhắm mắt lại… Bắt đầu tập trung nhận thức vào hơi thở… Tập trung vào luồng không khí đi vào qua mũi và thoát ra qua miệng… Và như bạn bắt đầu phát triển nhận thức nhẹ nhàng này vào giây phút hiện tại, hướng sự chú ý của bạn vào trải nghiệm thở… Cảm giác hít vào và cảm giác thở ra… Nhận thấy không khí đi vào và ra khỏi cơ thể bạn…

Một cách chắc chắn nhưng nhẹ nhàng, hướng sự chú ý không phân biệt của bạn vào trải nghiệm hơi thở… Mời chánh niệm vào mỗi lần hít vào và thở ra… Bạn ý thức một cách có ý thức về việc hít vào một hơi dài… Và bạn ý thức một cách có ý thức về việc thở ra một hơi dài… Hoàn toàn hiện diện trong điều này khoảnh khắc… Cảm nhận hơi thở trong cơ thể… Ôm lấy hơi thở với từng bộ phận của bạn… Cảm nhận những cảm giác thể chất đi kèm với mỗi lần hít vào và thở ra… Cách bạn ngực và bụng căng lên… Thư giãn sâu hơn… Hít vào… Bạn đang xoa dịu tâm trí, cơ thể và tinh thần… Thở ra… Bạn đang giải tỏa căng thẳng và căng thẳng… Trở nên bình yên và hòa hợp với bản thân hơn… Tìm thấy sự bình tĩnh… Buông bỏ tất cả những gì đang nắm giữ… Buông bỏ bất cứ điều gì có thể cản trở sức khỏe tổng thể của bạn … Cảm thấy toàn bộ cơ thể của bạn bây giờ thư giãn… Thư giãn vai của bạn… Thư giãn hàm của bạn… Thư giãn khoảng không giữa hai lông mày… Chỉ cần làm theo giọng nói của tôi… Hướng dẫn bạn đến một nơi hoàn toàn bình yên bên trong…

Và bây giờ… Khi bạn ngày càng chìm sâu vào trạng thái thư giãn… Tôi muốn bạn tưởng tượng mình đang ở trong một môi trường an toàn, thoải mái… Căn phòng tối một cách dễ chịu… Và bây giờ… Hãy tưởng tượng rằng có một ngọn nến tỏa sáng nhẹ nhàng trước mặt bạn… Duy trì sự chú ý của bạn hướng về phía trước khi bạn quan sát những ánh sáng nhấp nháy nhẹ của ngọn lửa đang nhảy múa… Thật là thư giãn khi nhìn ngọn nến này di chuyển theo mọi hướng, vì nó làm hài lòng…

Để ý từng chi tiết về cây nến - nó trông như thế nào? … Nó là hình dạng gì? … Màu gì? … Cỡ nào? … Tạo hình ảnh ngọn nến trong tâm trí bạn càng chi tiết càng tốt… Ánh nến có màu vàng tuyệt đẹp trong bóng tối… Làm dịu bạn… Thư giãn cho bạn…

Và bây giờ… Hãy tưởng tượng rằng ngọn nến đang bắt đầu làm tan đi áp lực và căng thẳng mà bạn có thể đang mang theo… Khi ngọn nến tiếp tục cháy, hãy cảm nhận sự căng thẳng đang được giải tỏa… Căng thẳng giảm bớt… Sự thư giãn chảy qua toàn bộ cơ thể của bạn… Hãy quan sát cách sáp của ngọn nến đang trở nên mềm hơn, giống như cơ thể của bạn… Hãy chú ý cách ngọn lửa phản ứng với hơi thở… Khi bạn hít vào… Và khi bạn thở ra… Cách nó thay đổi kiểu của nó… Chuyển động nhẹ nhàng… Và khi bạn duy trì sự tập trung vào chất sáp của ngọn nến, hãy xem cách nó tiếp tục tan chảy… Từ từ chuyển sang thể lỏng… Ấm áp và chảy… Không bị căng thẳng hoặc căng thẳng… Chất sáp đang tan chảy làm tan biến mọi lo lắng của bạn… Lo lắng… Và nghi ngờ…

Khi sáp nóng chảy bắt đầu kết dính, hãy thấy nó từ từ tràn ra… Rót xuống các thành bên của ngọn nến… Từng giọt một… Giống như tất cả những căng thẳng mà bạn đang mang theo đều tan biến… Ngọn lửa nhẹ nhàng đang làm bạn thư giãn… Bạn cảm thấy bình yên trong điều này không gian… Cảm giác căng thẳng tan biến… Tiếp tục quan sát ngọn nến… Tận hưởng cảm giác thư thái này… Cảm giác hoàn toàn bình yên… Trong khoảnh khắc tĩnh lặng này… Hít thở sâu ở đây…

Giữ nguyên hơi thở thư thái này khi chúng ta kết thúc quá trình luyện tập này… Hít một hơi sâu cuối cùng và thả lỏng… Theo tốc độ của riêng bạn… Không vội vã… Không xô đẩy… Bắt đầu lắc lư các ngón chân… Di chuyển đầu từ bên này sang bên kia… Và bất cứ khi nào bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt ra… Hãy nhớ… Ngày bạn quyết định buông bỏ những thứ đang đè nặng mình, là ngày bạn sẽ bắt đầu tỏa sáng nhất… Chúng tôi hy vọng bạn sẽ thích bài tập thiền này của StarLight Breeze, và có thể bạn có một ngày tuyệt vời.

Mới nhất từ ​​các bài giảng thiền có hướng dẫn miễn phí