Thiền có hướng dẫn về tình yêu thương

Các bài thiền có hướng dẫn của StarLight Breeze

Giới thiệu về Thiền

Thư giãn cơ thể, tĩnh tâm và xoa dịu tinh thần với bài giảng thiền có hướng dẫn này. Thực hành thiền định có thể giúp tinh thần minh mẫn hơn, thiết lập lại và tái cân bằng mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Nó có tác dụng sâu sắc, phong phú và làm dịu, thúc đẩy cảm giác bình yên và cảm giác tỉnh táo.

Bài giảng thiền có hướng dẫn về 'Tự yêu bản thân' này là một bài thực hành sẽ dẫn bạn đến con đường kết nối lại với trái tim của bạn. Tình yêu bản thân là một điều đáng chú ý. Nó cho phép mọi cá nhân đạt đến sự bình an nội tâm có thể được kêu gọi bất cứ lúc nào. Dành một chút thời gian trong ngày để tập trung xây dựng cảm xúc tích cực đối với bản thân sẽ giúp bạn có một cuộc sống hài hòa và vui vẻ hơn.

Thực hành này khuyến khích bạn ổn định bản thân khỏi mọi phiền nhiễu tiềm ẩn, giới thiệu bạn với khoảnh khắc hiện tại bằng cách theo dõi hơi thở và nắm lấy từng ý nghĩ hoặc cảm giác mà không cần đặt nhãn mác lên chúng. Có một bài tập hít thở sâu sẽ cho phép cơ thể và tâm trí của bạn hoàn toàn đắm chìm vào thư giãn, đưa bạn vào trạng thái hoàn toàn bình tĩnh.

Điều này sẽ tiếp tục làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể, giảm nhịp tim và huyết áp của bạn, có ảnh hưởng sâu sắc đến trạng thái tinh thần của bạn. Thông qua nhận thức nhẹ nhàng và chánh niệm, bạn sẽ được hướng dẫn để đánh giá cao bản thân vì chỉ là bạn và thay đổi nhận thức coi cơ thể như ngôi nhà của bạn.

Chúng ta được thiết kế để sống trong và ngoài cơ thể mình, có thể cảm nhận được những gì đang diễn ra bên trong chúng từng giây từng phút. Cơ thể của chúng ta là cơ sở nội tại của chúng ta - là cửa ngõ dẫn đến khoảnh khắc hiện tại. Việc thiền định này còn cho phép bạn khám phá trạng thái thể chất và tinh thần mà bạn đang ở, khuyến khích bạn hòa nhập với hiện tại và hiện tại mà không phải bận tâm về quá khứ hay suy nghĩ về tương lai.

Xây dựng cảm giác kết nối nhiều hơn với bản thân và với những người xung quanh sẽ cho phép bạn trải nghiệm sự gia tăng tổng thể về sức khỏe, sự dồi dào, tình yêu và niềm vui. Sự thân thiết thực sự bắt đầu từ bên trong mỗi chúng ta và thông qua cảm giác tự tin rằng một kết nối đáng tin cậy và tự tin sẽ xuất hiện.

Nếu bạn duy trì một môi trường tử tế và yêu thương, sự kết nối sẽ có thể nảy nở tự do hơn và trở nên hòa nhập tốt hơn vào cuộc sống của chúng ta. Thực hành thường xuyên có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng hàng ngày, cải thiện giấc ngủ của bạn, tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và tâm trạng của bạn, và cuối cùng là cải thiện sức khỏe tổng thể và phúc lợi của bạn. Vì vậy, hãy thở vào, và bạn có thể tìm thấy sự tĩnh lặng bên trong.

Thiền có hướng dẫn

Chào mừng bạn đến với những bài thiền StarLight Breeze… Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào tình yêu bản thân… Khi bạn ổn định bản thân vào một tư thế thoải mái và ngồi, hãy để hơi thở hướng dẫn bạn ngày hôm nay… Nhẹ nhàng hít vào bằng mũi… Ổn định đầy không khí vào phổi… Và thở ra… Khi bạn tiếp tục nhịp thở ổn định của mình… Hãy chuyển sự chú ý của bạn đến cách thân của bạn nở ra… Khi bạn hít vào đều đặn… Cách nó co lại… Khi bạn để hết không khí ra khỏi bạn… Hãy cho phép bản thân một chút thời gian để hòa nhịp với các chuyển động mềm mại của bạn… Với nhịp thở ổn định của bạn… Liên tục và đáng tin cậy…

Khi bạn đã sẵn sàng… Nhẹ nhàng nhắm mắt lại… Vẫn nhận biết được cơ thể bạn đang chuyển động như thế nào với mỗi nhịp thở mới… Với mỗi lần hít vào, bạn hít thở thư giãn… Với mỗi lần thở ra, vai của bạn thả lỏng và cơ thể bạn thư giãn… Hãy dành một chút thời gian để thực sự lắng nghe đối với cơ thể của bạn như bây giờ… Lưu ý bộ phận nào thoải mái và bộ phận nào không… Tìm kiếm bất kỳ cảm giác nào đang hiện hữu… Đón nhận những cảm giác này giống như chúng… Không phán xét… Quan sát vẻ ngoài của chúng… Cảm nhận cách bạn được kết nối với môi trường xung quanh… Hít vào… Và thở ra… Cảm thấy cơ thể ngày càng kết nối với bề mặt bên dưới bạn… Các cơ của bạn đang thư giãn…

Khi phổi của bạn lại trống rỗng… Hãy mở rộng tâm trí của bạn để đón nhận bất kỳ suy nghĩ nào xuất hiện một cách tự nhiên… Không bám lấy chúng… Nhưng hãy cho chúng một chút thời gian để đơn giản ở đó… Trước khi để chúng trôi đi để dành không gian cho việc tiếp theo… Quan sát những suy nghĩ này giống như nếu chúng là những đám mây lướt qua trên bầu trời… Đến và đi… Thay đổi hình dạng và kích thước của chúng… Và sau đó lại hòa tan vào bầu khí quyển…

Và bây giờ… Chúng ta sẽ lặp lại một chu kỳ thở ngắn… Hít vào bằng mũi đếm năm… Giữ nhịp đếm năm… Và thở ra bằng miệng đếm bảy… Buông mọi thứ… Khi bạn đã sẵn sàng… Hít vào… Hai… Ba… Bốn… Năm… Giữ… Hai… Ba… Bốn… Năm… Và thở ra… Hai… Ba… Bốn… Năm… Sáu… Bảy… Trút hết mối quan tâm… Tất cả khó chịu… Và một lần nữa… Hít vào… Hai… Ba… Bốn… Năm… Giữ… Hai… Ba… Bốn… Năm… Và thở ra… Hai… Ba… Bốn… Năm… Sáu… Bảy… Và một lần cuối cùng… Hít vào… Hai… Ba… Bốn… Năm… Giữ… Hai… Ba… Bốn… Năm… Và thở ra… Hai… Ba… Bốn… Năm… Sáu… Bảy…

Đổ hết không khí vào phổi của bạn… Giải phóng mọi sự kìm hãm trong thời điểm này… Cho phép hơi thở trở về nhịp điệu tự nhiên, ổn định… Không có áp lực… Không thúc ép… Chỉ để hơi thở hướng dẫn bạn bây giờ… Tăng và giảm… Nhẹ nhàng chuyển dịch sự chú ý của bạn đến cơ thể bây giờ… Để ý xem bạn có cảm thấy khác lạ hay không… Và nếu có điều gì nổi bật, muốn bạn chú ý… Luôn hiện diện trong thời điểm này… Quét cơ thể bạn… Cho phép sự chú ý của bạn ở lại đây thêm vài giây nữa… Trở nên tĩnh lặng … Làm dịu tâm trí của bạn…

Và bây giờ… tôi muốn bạn đặt cả hai tay lên trái tim của bạn… Tiếp tục hít vào bằng mũi… Và thở ra bằng miệng… Hãy tự hỏi bản thân… Cảm giác thế nào khi đặt cả hai bàn tay này lên trung tâm trái tim… Chuyện này khu vực dịu dàng… Nơi bạn trải nghiệm tình yêu đối với bản thân và những người khác… Đối với cả thế giới xung quanh bạn… Tập trung vào hơi thở… Tập trung vào việc nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí của bạn… Điều quan trọng là chăm sóc bản thân… Nhưng giữa nhiều trách nhiệm, để- làm danh sách, lịch trình bận rộn… Đôi khi chúng ta quên chỉ đơn giản là thư giãn… Hãy sống với những suy nghĩ của riêng mình… Tận hưởng công ty của chính chúng ta… Khi chúng ta chăm sóc bản thân, điều đó khẳng định giá trị bản thân của chúng ta…

Đó là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng chúng ta xứng đáng được nghỉ ngơi này… Về sự yên bình này… Về việc xoa dịu tâm trí và sống trong giây phút hiện tại… Và bằng cách lắng nghe bài thiền này, bạn đã dành thời gian xứng đáng để chăm sóc cơ thể của mình và tâm trí…

Tình yêu bản thân có thể được thể hiện bằng nhiều cách… Có thể là đi tắm, uống nhiều nước hơn, đi dạo, đọc một cuốn sách hay, nấu một bữa ăn lành mạnh… Nhưng chúng ta càng phải chú ý đến ngoại cảnh của mình. đối với môi trường nội bộ của chúng tôi… Nó cũng quan trọng, nếu không muốn nói là hơn…

Cơ thể bạn là ngôi nhà của bạn… Nơi an toàn, an ninh và bảo vệ… Nhà là nơi bạn sống… Đó là nơi bạn có thể thư giãn, học hỏi, trưởng thành và đơn giản là… Hãy thể hiện tình yêu với ngôi nhà của bạn, và cuộc sống sẽ ban tặng cho bạn với vô số khả năng để phát triển… Để thịnh vượng… Phát triển… Yêu bản thân một cách vô tận và vô điều kiện… Yêu bản thân là một hành trình suốt đời…

Hãy cho phép bản thân hiện diện trọn vẹn với hơi thở và trái tim của bạn… Đánh giá cao sự trọn vẹn của cuộc sống, khi bạn trải nghiệm cảm giác được chăm sóc và yêu thương vĩnh viễn đối với cơ thể và tâm trí của bạn… Cho phép bản thân được nhìn thấy sự phát triển và tiềm năng trong từng khoảnh khắc… Cảm thấy duyên dáng hơn và nhẹ nhàng theo từng nhịp thở của bạn… Trong bất kỳ hoàn cảnh nào, hãy biết rằng bạn đang ở đúng nơi vào đúng thời điểm và mọi thứ xảy ra vào đúng thời điểm…

Và bây giờ… Hãy lặp lại những lời khẳng định sau đây một cách lặng lẽ với bản thân sau khi tôi…

Tôi yêu và chấp nhận bản thân mình

Mọi thứ tôi đang tìm kiếm, tôi có thể tìm thấy trong tôi, tôi đang truyền cảm hứng

Tôi tin vào bản thân và khả năng của mình

Tôi sẽ ăn mừng những chiến thắng nhỏ của tôi

Tôi sẽ thấy thoải mái và tận hưởng những khoảnh khắc đơn giản

Tôi biết ơn cuộc sống của tôi

Tôi có thể làm tất cả, nhưng không phải tất cả cùng một lúc

Tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng và sống

Có một mặt tươi sáng cho mọi tình huống

Mọi bộ phận của tôi khiến tôi trở thành con người của tôi đều được bao bọc bởi tình yêu, tôi yêu bản thân mình vô điều kiện

Trước khi bạn tiếp tục ngày mới… Chúc mừng bạn đã dành thời gian để thư giãn đầu óc bận rộn… Để nuôi dưỡng cơ thể của bạn một cách đẹp đẽ… Bất cứ khi nào bạn sẵn sàng, hãy từ từ lắc lư các ngón chân… Di chuyển đầu từ bên này sang bên kia… Duỗi vào bất kỳ cách nào cảm thấy phù hợp với bạn… Và hãy mở rộng tầm mắt của bạn… Chào đón thế giới xung quanh bạn… Tin rằng ngày hôm nay, bạn sẽ mở ra cho mọi cơ hội bình an và niềm vui trong và ngoài bạn… Chúng tôi hy vọng rằng bạn thích thực hành thiền định này của Starlight Khoe, và bạn có thể có một ngày tuyệt vời.

Mới nhất từ ​​các bài giảng thiền có hướng dẫn miễn phí