你应该吃的最好的高蛋白零食是什么？

你应该吃什么最好的高蛋白零食？

///

小吃 当一个人的时间很紧，没有时间准备饭菜时，它会变得很方便。 蛋白质有助于肌肉、激素和细胞的生长。 它们还可以促进饱腹感，因为它们会释放抑制食欲的激素，减缓消化，甚至稳定你的血糖水平。

你想知道你可以吃和随身携带的最好的蛋白质零食吗？ 你是在正确的地方。

素食南瓜蛋白棒

枫糖浆和南瓜泥通过平衡黑巧克力片的苦味来增加其甜味。 这些能量棒含有 56 卡路里热量，因此适合那些想减肥的人。

为了让他们保持素食，你应该使用香草素食蛋白粉。 您也可以在准备好后将它们冷藏一周。 它含有 21 克植物蛋白，一份不含糖。

花生酱球

这些球是奶油的，美味的，充满味道，你不能只吃一个球就满足。 它们由健康的成分制成，如花生酱、蜂蜜、肉桂、亚麻籽、燕麦和锡兰。 此外，亚麻籽含有欧米茄-3，这使它们对心脏有益，并含有对您的健康有益的抗氧化剂。

亚麻籽还含有丰富的纤维，可以长时间满足。 此外，您可以将亚麻籽磨碎并用于烘焙其他美食。

烤鹰嘴豆

您是否正在寻找薯片的替代品？ 吃鹰嘴豆！ 这些是豆类和非常好的纤维来源。 营养素和纤维将有助于降低心脏病、2型糖尿病和某些癌症等风险。 它们大多富含叶酸、铁、磷和锰。

准备这些鹰嘴豆的最佳方法是烤它们并添加适合其甜味的香料，如肉桂、辣椒粉和辣椒粉。 一份 82 克的食物含有 7.5 克蛋白质和 6 克纤维，以及其他营养丰富的维生素和矿物质。

优雅的魔鬼蛋

魔鬼蛋看起来不错。 它们乳脂状，美味可口，非常适合您的口腔。 鸡蛋富含蛋白质。 此外，它们每份仅含有 73 卡路里的热量。

鲑鱼罐头

这是一种极好的蛋白质零食，您可以随身携带到任何您想去的地方。 您可以在一份中获得 8 克蛋白质和大量其他营养素，如维生素 B12、烟酸和硒。

此外，鲑鱼还含有 omega-3 脂肪酸，具有抗炎作用，可降低患抑郁症和痴呆症的风险。 为了增加罐装三文鱼的味道，你可以加一点胡椒粉和盐，甚至可以和饼干或切碎的蔬菜一起吃。

蛋白质奶昔

蛋白质奶昔是最简单的零食，可以帮助您在饮食中获得其他营养。 蛋白质奶昔由不同类型的粉末制成，包括豌豆蛋白、大豆和乳清。

最近的一项研究发现，乳清蛋白比其他奶昔更有利于饱腹感。 它的卡路里也更少。 如果您服用此奶昔，您的食欲可能会降低。 

要准备蛋白质奶昔，将一勺蛋白质粉、1 杯牛奶和 1 杯冰以及水果混合，然后倒入可以携带的容器中。

鳄梨鸡咬

鳄梨中的蛋白质和健康脂肪的结合将使您在下一顿饭之前保持饱腹感。 此外，鳄梨含有重要的营养成分，如维生素 K、维生素 E 和叶酸。

准备这个，将煮熟的鸡胸肉、鳄梨和一些切碎的蔬菜（可选）混合。 这个食谱含有 22.5 克蛋白质。

鸡蛋松饼

鸡蛋松饼与蔬菜和调味料混合，然后将混合物倒入松饼罐中烘烤。 人们可以在热或冷时服用它们。 您可以添加西兰花、洋葱或辣椒等蔬菜作为配料，以增加其营养成分。

香肠黄瓜咬

如果您喜欢举办晚宴，这是最适合您的客人的小吃。 黄瓜片上放着鸡肉香肠、葡萄和西红柿。 这道菜一口就含有51卡路里的热量。

素食香蕉蛋白松饼

有时您可能想吃的不仅仅是水果，例如香蕉。 香蕉蛋白松饼很好吃，充满了香蕉的味道。 它们的脂肪也比典型的香蕉松饼少。 此外，您可以将其作为早餐小吃，甚至可以随身携带。

麦片

燕麦片很容易做。 燕麦富含蛋白质和许多其他维生素和矿物质。 此外，建议使用 263 克装满燕麦的杯子提供 16% 的纤维。 由于含有大量健康的纤维和蛋白质，它们可以促进饱腹感，从而减少进食的欲望。

要准备燕麦片，请将半杯牛奶与半杯燕麦混合。 你也可以加入花生酱或奇亚籽来增加一些味道。 然后把它放在一个罐子里，盖上盖子，然后冷藏一夜。

扁豆沙拉

这是一种营养丰富的植物蛋白。 扁豆产生的纤维促进健康的消化道，因为它为结肠提供有用的细菌。 扁豆中的蛋白质、纤维和碳水化合物组合很有帮助，因为它们可以促进饱腹感。 经常食用时，扁豆沙拉有助于控制糖尿病和降低患心脏病的风险。

为了做到这一点，将煮熟的小扁豆、香料、切碎的蔬菜和您选择的调料混合在一起。 您还可以在上面撒上香醋和橄榄油来增强味道。

最终裁决

在这里讨论的零食中，您最喜欢哪一种？ 建议您在绝食时附近吃一些高蛋白零食，以使您在饭前保持饱腹感。 避免大量诱人的不健康零食，并坚持使用本博客中讨论的零食。

Elena Ognivtseva 的最新帖子 (查看所有)

标签：

你可能对此感兴趣

康奈尔大学营养师，硕士

我相信营养科学对于健康的预防性改善和治疗中的辅助治疗都是一个极好的帮手。 我的目标是帮助人们改善他们的健康和福祉，而不会因不必要的饮食限制而折磨自己。 我是健康生活方式的拥护者——我一年四季都在做运动、骑自行车和在湖里游泳。 凭借我的工作，我曾在 Vice、Country Living、Harrods 杂志、每日电讯报、Grazia、Women's Health 和其他媒体上发表文章。

查看全部

最新的健康