减压引导冥想

星光微风引导冥想

关于冥想

通过这个有指导的冥想讲座放松你的身体,平静你的心灵,抚慰你的精神。 练习冥想可以帮助您提高头脑的清晰度,重置和重新平衡您身体的每个系统。 它具有深刻、丰富和镇静的作用,促进平静的感觉和意识。

这个“缓解压力”的引导冥想讲座将通过想象闪烁的蜡烛来帮助您缓解焦虑和紧张。 该练习鼓励您从遵循温和的呼吸工作开始,并建立对呼吸的身体感觉的意识。 这将加强和提高你的心理弹性、注意力和整体注意力。 它还将引导您进入一个终极放松和内心平静的地方,帮助您放慢速度。

压力会造成损失——削弱免疫系统,导致高血压、疲劳、抑郁和焦虑。 它可能对您的整体健康非常有害,因此重要的是要承认您可能承受的压力并直接解决它。

好消息是,这种冥想练习可以帮助减轻您可能承受的压力,还可以为您提供防止压力长期累积的技能。 这是当呼吸成为保持压力的一个极其重要的部分时。 深呼吸可以对您的思想质量产生深远的影响,帮助您实现内心的平静。 毕竟,呼吸是我们生命力和能量的基础。

这种有指导的冥想练习将进一步邀请您在黑暗中想象一支闪烁的蜡烛。 由于我们与烛光的联系,身体将开始放松,帮助您在情绪和身体上感到更平静。 蜡烛可以抚慰我们——它们柔和而迷人的光芒让我们能够享受宁静的时刻,并关闭我们周围的世界。

通过想象闪烁的烛光,您将在不确定和紧张的时刻调整自己并恢复内心的平静。 更深入地探索,您将被鼓励想象您的压力与蜡烛蜡一起融化。 您将获得一种解脱和恢复活力的感觉,因为您会在精神上看到您的担忧和恐惧完全消散。 定期练习可以帮助减少日常焦虑和压力,改善睡眠,激发身体和情绪,并最终改善您的整体健康状况。 所以吸气,愿你找到内在的宁静。

引导冥想

欢迎来到 StarLight Breeze 冥想……愿你找到一个舒适的姿势……坐直,但不要太紧……保持背部、颈部和头部挺直……保持下巴处于中立位置……慢慢向后转动肩膀并张开抬起你的胸口……轻轻地将你的手掌放在膝盖上……当你准备好时,闭上眼睛……开始将你的意识集中在呼吸上……把注意力集中在通过鼻子进入并通过嘴巴排出的空气上……然后随着你开始在当下培养这种温和的意识,将注意力引导到呼吸的体验……吸气的感觉和呼气的感觉……注意空气进出你的身体……

坚定而轻柔地,将你全神贯注的注意力集中在呼吸的体验上……每次吸气和呼气时都保持正念……你有意识地意识到要长呼吸……并且你有意识地意识到要长呼吸……完全存在于这个过程中瞬间……感受身体中的呼吸……拥抱你每个部分的呼吸……感受每次吸气和呼气时的身体感觉……你的胸部和腹部上升的方式……让你更放松……呼吸……你正在舒缓思想、身体和精神……呼气……你正在释放压力和紧张……变得更加平静,与自己和谐相处……找到平静……放下所有的束缚……放下任何可能阻碍你整体健康的事情......现在感觉你的整个身体放松......放松你的肩膀......放松你的下巴......放松眉毛之间的空间......跟着我的声音......引导你进入一个完全内心平静的地方......

现在……当你越来越深地进入放松的状态……我想让你想象自己处于一个安全、舒适的环境中……房间很黑……现在……想象一下,在你面前有一盏柔和的蜡烛你……当你观察舞动火焰的柔和闪烁时,保持你的注意力面向前方……看着这支蜡烛向各个方向移动是非常放松的,随心所欲……

注意蜡烛的每一个细节——它看起来像什么? … 它是什么形状? … 什么颜色? … 什么尺寸? ... 尽可能详细地在您的脑海中创建蜡烛的图片... 烛光在黑暗中呈现出美丽的金色... 抚慰您... 放松您...

现在……想象一下,蜡烛开始融化你可能一直承受的压力和紧张……随着蜡烛继续燃烧,感觉压力正在释放……紧张缓解……放松流遍你的整个身体……观察蜡是如何蜡烛变得越来越柔软,就像你的身体一样……注意火焰对呼吸的反应……当你吸气时……当你呼气时……它改变它的模式的方式……温和的动作……当你把注意力集中在蜡烛上时蜡烛,看看它继续融化的方式……慢慢变成液体……温暖而流动……没有任何压力或紧张……蜡正在融化你所有的焦虑……担心……和怀疑……

随着融化的蜡开始形成,看到它慢慢溢出……从蜡烛的两侧倾泻而下……一滴一滴……就像你所承受的所有压力都在滴落一样……柔和的火焰让你放松……你在这个过程中感到平静空间......感觉压力消失......继续观察蜡烛......享受这种放松......感觉完全平静......在这个静止的时刻......在这里深呼吸......

当我们结束这个练习时,保持这种放松的呼吸……最后一次深呼吸,然后释放……按照你​​自己的节奏……不要匆忙……不要推……开始扭动你的脚趾……从一边到另一边移动你的头……无论何时你准备好了,睁开你的眼睛……记住……当你决定放下那些让你失望的事情的那一天,就是你开始闪耀的那一天……我们希望你喜欢 StarLight Breeze 的冥想练习,并且愿你有美好的一天。

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