处理困难的情绪引导冥想

星光微风引导冥想

关于冥想

通过这个有指导的冥想讲座放松你的身体，平静你的心灵，抚慰你的精神。练习冥想可以帮助您提高头脑的清晰度，重置和重新平衡您身体的每个系统。它具有深刻、丰富和镇静的作用，促进平静的感觉和意识。

这个针对“处理困难情绪”的指导性冥想讲座将帮助您以正念的方式理解和处理强烈的情绪。对于我们大多数人来说，生活节奏非常快，充满了个人和职业压力。因此，沮丧、困惑、恐惧和悲伤等压倒性情绪很容易出现，并破坏您的健康质量和整体幸福感。

这种练习使您可以自由地将注意力转向内心，并以接纳和同情心面对这些困难的情绪。通过引导您进入直立的坐姿，您将被鼓励专注于呼吸的感觉，将您的意识带入当下。这将使您的身体放松，并欢迎您进入内心的平静，这将为您提供一个友好的心理空间，以进行进一步的情感探索。

有意识的呼吸还包含增加能量、降低血压、改善消化和刺激排毒身体的淋巴系统的好处。这种做法的关键是不要把情绪推开。放弃你的情绪并将它们压抑住只会在未来造成完全的情绪关闭，这反过来又会破坏你的心理稳定性。

通过真正倾听您的情绪，您可以在安全的环境中表达它们。承认并接受每一种情绪的存在，无论是焦虑、担心还是愤怒，你都能够以同情、觉知和理解来拥抱这些困难的感觉。

敞开心扉去认识这些情绪，会让你以一种更平静、更短暂的举止来体验它们，为你创造一个机会，用同理心和意识来调查问题的根源。处理困难情绪时要记住的最重要的事情是放弃控制它们的需要。通过这种练习，您可以通过简单地培养接受感来深入研究这种特殊的心理状态，即使我们确实经历了不舒服的感觉。

与我们的情商联系使我们能够以积极的方式识别、理解和使用我们自己的情绪，以减轻压力和焦虑，发展更有意义的关系，克服挑战，缓解冲突。定期练习可以帮助减少日常焦虑和压力，改善睡眠，激发身体和情绪，并最终改善您的整体健康状况。所以吸气，愿你找到内在的宁静。

引导冥想

欢迎来到 StarLight Breeze 冥想……今天，我们将专注于处理困难的情绪……当你准备好时，闭上眼睛……花点时间让自己进入舒适的坐姿……保持头部、颈部和脊椎挺直……轻轻对齐……双手放在膝盖上，或放在膝盖上……无论哪种方式都让你感觉最舒服……让自己轻松进入一个舒适的空间……静止……轻轻地将注意力转移到呼吸上……它通过呼吸的方式流入鼻子……从嘴里出来……

注意空气的温度……也许是温暖的……或者凉爽的……沉重的……或者轻的……只是观察呼吸的状态……没有任何判断……现在……看看你是否可以加深呼吸……延长每次吸气的持续时间，然后呼气……你的身体慢慢扩张……为更深层次的放松腾出空间……当你将注意力集中在柔和的呼吸上时，通过鼻子吸气……然后通过嘴巴呼气……放松你的肩膀……你的下巴……你的眉毛之间的空间……允许身体的所有部位都变得柔软……就像呼吸一样……消除所有压力……让所有紧张感消失……所有紧绷感……任何坚持……放手……你应该得到这个时间……这个当之无愧的时间给自己……观察动作和呼吸的感觉……只要注意它引导你的地方……让你越来越放松……每次吸气……呼气……吸气……呼气……

现在注意你今天的感受……花一些时间观察你的情绪状态……为每一种感觉引入温和的正念能量……我们每天都会经历很多情绪……对于困难的情绪或感觉，想要远离他们……把他们推开……不要试图直接软化这些情绪，看看你是否能软化你对它们的反应……

允许自己感受每一种情绪……允许它带着爱和同情存在……当你敞开心扉欢迎和体验每一种情绪时，恐惧……焦虑……自我判断就会放松它们的控制……现在，坐下来观察者……把你的情绪池想象成一条河流……而每一种情绪，如快乐、悲伤、失望、怨恨、愤怒、快乐，都是一滴水……当一种情绪压倒性地大时，它会形成波浪……你也可以一次体验多种情绪，例如同时悲伤和愤怒……幸福和焦虑……

不管是什么……情绪可以相互融合……而这些情绪会引发更大的波浪……就像波浪一样，情绪可以有大有小……高或低……激烈或柔和……它们来来去去，如一情绪被另一种情绪所取代……海浪不断地向岸边打招呼并退去……情绪就像波浪一样，只会持续一段时间，然后会微妙地消退……而当这种情况发生时，以一种非判断性和正念的方式，认清你正在经历的感觉……

命名感觉并将其视为你的一部分，但不是你的全部......只要认识到这种瞬间体验的流动......你会看到波浪只是水的一种运动形式......就像情绪一样一种你思想的运动形式……我们越能准确地识别我们的情绪，无论它们多么强烈或压倒性，我们就越不可能被它们的当前...

我们可能会随着快乐的情绪飘浮，或被愤怒的情绪卷走……我们可能会经历小小的情绪起伏，或大浪的悲伤和绝望……就像海洋可以改变一样，我们的情绪也会改变……当你感到就像你正在经历一种压倒性的情绪，简单地友好地问候它……邀请它……热情地欢迎他们……然后听它说什么……只有通过这种倾听，我们才有机会发现他们的出现意图和选择如何最好地帮助他们继续前进……

在听到你的情绪要说的话后，感谢他们的信息……没有必要跟随他们，追逐他们，抓住他们，或抵抗他们……我们以不那么强烈的情绪漂浮，驾驭更强烈的情绪……知道你有能力克服任何可能出现的困难情绪……在任何时候……你在控制之中……你正念……在接下来的几分钟里，在这种深度放松的状态中休息……只是让你可能注意到的一切在那里……简单地承认它……让你的意识在这里轻轻地休息……保持原状，而不要求它与众不同……

而当你准备好时，让你的意识逐渐回到外面的世界……你现在怎么样，感受和感受你身体里的感觉，就在这里……现在……看看你能不能给你带来温柔和善意无论您现在正在经历什么情绪，用同情和理解来保持自己……在觉醒的呼吸中休息……轻轻睁开眼睛……感到平静和轻松……我们希望您喜欢星光微风的冥想练习，愿您度过美好的一天。