轻松的呼吸引导冥想

星光微风引导冥想

关于冥想

通过这个有指导的冥想讲座放松你的身体,平静你的心灵,抚慰你的精神。 练习冥想可以帮助您提高头脑的清晰度,重置和重新平衡您身体的每个系统。 它具有深刻、丰富和镇静的作用,促进平静的感觉和意识。

这个“放松呼吸”的指导冥想讲座将使您与身体联系,减少压力和紧张,让您达到更平静的心态。 身体的每个系统都依赖于氧气。 通过有意识地更慢、更深地呼吸,它会增加大脑的氧气供应并刺激副交感神经系统,从而促进身体的整体平静状态。

我们在日常生活中经常承受压力,在工作场所遇到困难,被堵在路上,或者与周围的人发生关系问题。 这会产生许多健康问题,例如高血压,这是心脏病的主要风险。 压力会进一步抑制免疫系统,从而增加对其他疾病的易感性,进一步导致焦虑和抑郁。

我们无法避免生活中的所有压力,但是,我们可以培养更健康的方式和习惯来应对压力。 许多方法之一是通过深呼吸的练习来唤起放松反应,深呼吸也通常被称为横膈膜、腹部或有节奏的呼吸。 深腹式呼吸可促进氧气充分流动,减慢心跳并稳定血压。 这种练习将帮助您专注于缓慢、深呼吸,让您摆脱任何分散注意力的想法和感觉。

以直立的姿势坐着,脊柱伸长,闭上眼睛,您将学习如何以一种可以教会您如何更好地应对通常不可避免的压力的方式呼吸。 深呼吸练习还需要计算进入大脑情绪控制区域的呼吸次数。 它可以作为一种增强大脑力量的运动,逐渐增加你的专注力。 深呼吸不仅可以让您的头脑更加清晰,还可以帮助解决睡眠问题,改善消化,提高感知能力和运动表现。

这种冥想练习将引导您进入放松和休息的幸福状态,减缓身心。 定期练习可以帮助减少日常焦虑和压力,改善睡眠,激发身体和情绪,并最终改善您的整体健康状况。 所以吸气,愿你找到内在的宁静。

引导冥想

欢迎来到 StarLight Breeze 冥想……今天,我们将专注于呼吸……找到一个舒适的姿势……坐直,双腿交叉,手掌轻轻放在膝盖或膝盖上……跟随你的身体……无论感觉如何对你来说很舒服……闭上眼睛……如果你愿意,可以在这里做任何调整……伸展脊椎……通过稍微收起你的下巴来拉长脖子后面……放下你的肩膀……放松你的手指和脚趾……放松你的额头……你的下巴……

现在让你身体的每一个空间在每一刻简单地找到静止……找到平静与安宁……远离任何干扰……花点时间意识到自己的存在……吸收周围的事物……任何特定的声音或感觉……也许窗外有微风,或者鸟鸣……观察你身体的温度……是凉爽还是温暖……或者它是中性的……只是活在当下……观察你的身体和你的思想……慢慢地迎接呼吸进入这种温和的意识……感觉空气通过鼻子流入……

向下移动到你的肺部……扩张腹部和胸部……然后通过嘴巴回来……吸气……然后呼气……将你的意识带到腹部……放松这里的肌肉……你的身体正在呼吸……观察你的方式呼吸是今天……是浅还是深……慢或快……平滑或粗糙……规则或不规则……你倾向于推动呼吸还是屏住呼吸……对呼吸感到好奇……以温和的好奇心探索它的性格……

大约 XNUMX% 的毒素通过呼吸从我们的身体中释放出来……深呼吸有助于身体更有效地处理它……允许激活它的放松反应……减轻压力……疲劳……身体和精神紧张……增强免疫系统……当我们经历困难的情况,我们的呼吸变浅……深呼吸鼓励平静的感觉……帮助你放松身心……

现在……我们将花一些时间吸气数到四,屏住呼吸数到七,然后呼气数到八……将舌尖放在上前牙后面的组织上……清空肺所有空气……通过鼻子安静地呼吸四次……屏住呼吸数到七……然后通过嘴呼气数到八……我们将重复这个深呼吸循环四次……

我会和你一起数数……吸气……二……三……四……保持……二……三……四……五……六……七……然后呼气……二……三……四……五……六……七……八……注意如何每次呼吸都是缓慢而一致的……再一次……吸气……二……三……四……屏住……二……三……四……五……六……七……呼气……二……三……四……五……六……七……八……再一次……吸气……二……三……四……保持……二……三……四……五……六……七……然后呼气……二……三……四……五……六……七……八……最后一次……吸气……二……三……四……保持……二……三……四……五……六……七……呼气……二……三……四……五……六……七……八……

注意你的感觉……你的心跳慢下来……放心,因为知道除了聆听我的声音和调整你的呼吸之外别无他法……让一切都过去……你的身体清空,所有的担忧……任何事情紧张……放下忧虑……怀疑……现在让你的呼吸轻松移动……毫不费力……起起落落……享受这种放松……享受这段时间……为了自己……为了你的身心……

把注意力放在现在可能对你来说很突出的任何感觉上……只要注意呼吸的自然流动……创造更多的空间……更多的自由,以清晰和宽恕的方式移动……非常轻柔地呼吸……培养无限的呼吸……就在这一刻提醒自己是您唯一确定自己拥有的……呼吸现在……呼吸过去……为您的身体提供力量……净化心灵……深呼吸,使您的心灵回到身体……

现在......随着这个练习结束......最后一次深呼吸......然后释放......欢迎回到你的周围......开始轻轻地伸展你的身体......从一边到另一边移动你的头......你的手腕和脚踝......移动你所有的手指和脚趾……唤醒你的每一个部分,回到完全的警觉中……感谢自己今天抽出时间静下来……留心……简单地呼吸……当你准备好时,轻轻睁开眼睛……我们希望你喜欢这次星光微风的冥想练习,愿你有一个美好的一天。

最新的免费引导冥想讲座

减压引导冥想

StarLight Breeze Guided Meditations 关于冥想 放松你的身体,平静你的心灵,舒缓你的

自爱引导冥想

StarLight Breeze Guided Meditations 关于冥想 放松你的身体,平静你的心灵,舒缓你的

正念引导冥想

StarLight Breeze Guided Meditations 关于冥想 放松你的身体,平静你的心灵,舒缓你的

慈心引导的冥想

StarLight Breeze Guided Meditations 关于冥想 放松你的身体,平静你的心灵,舒缓你的