有效的无重量锻炼

减肥对大多数人来说都是一场斗争。重量使锻炼在最短的时间内富有成效。但是，您知道即使在锻炼时不使用重量也可以获得好的结果吗？

人们对健身器材非常有信心。对于一些人来说，锻炼的一个障碍是缺乏在家锻炼的设备。其他人则以无力支付健身房费用为借口。事实是，即使没有在家里举重，一个坚定的灵魂仍然会锻炼。你需要的是你的体重来完成它。如果您怀疑无重量锻炼是否有效，我们将帮助您改变主意。

没有重量训练有效吗？

答案很简短——是的。只要你做对了，不使用器械锻炼就和使用举重一样有效。争取锻炼时间绝非易事。等待举重开始您的健身之旅将继续阻止您实现体重目标。您可能没有时间去健身房，但始终可以在家中进行 30 分钟的无重量锻炼。以下是无重量锻炼的一些好处；

没有像每月健身房费用这样的费用
便宜，因为您不必购买砝码
节省时间，因为您不必去健身房
方便，因为您可以在没有任何准备的情况下进行任何您想要的运动，因为所有需要的是您的体重
保护您免受因举重和使用健身器材造成的伤害

无重量锻炼计划有什么要求吗？

不使用设备锻炼意味着您不需要在锻炼过程中使用任何重量。即便如此，拥有某些项目以使您的会话更有趣也很重要。这些项目包括；运动垫、心率监测器和锻炼台。为了获得有趣的体验，在锻炼时，有镜子和音响系统。

什么是不需要重量的最佳锻炼？

蹲

首先将身体朝向地面，确保双脚分开与臀部同宽。把你的手臂举过头顶，确保它们是直的。弯曲你的膝盖并将它们定位成深蹲，同时尽可能地低到你的身体允许的位置。当您提高每个代表的速度时，重复该过程几次。经过几天的锻炼后，这项运动应该会变得不那么艰难。如果您想进行更硬的修改，请在站立时抬起脚趾或跳跃。为了更轻松的锻炼，请慢慢地做，并且在锻炼时不要太低以获得舒适感。

木板伸手可及

平板支撑可能不是一种友好的锻炼方式，但它很有帮助。进入一个高木板位置，确保你的核心得到很好的支撑，并且你的下背部没有弯曲不良。将右手从地上抬起，放在左大腿上。用手指轻敲大腿，然后回到木板上。用左手做同样的步骤。点击你的右大腿并恢复到木板。为获得出色的效果，请进行 20 次轻拍，如果可能，请完成三组。

登山者

当几次登山者的代表足以让你保持体形时，你就不需要举重了。它涉及使用你自己的体重和膝盖驱动来锻炼你的肌肉。进入木板位置，确保你的手臂伸展。当您保持颈部和脊柱中立时，使用您的核心。假设你的右膝朝向胸部。伸展后，立即将左膝抬向胸部。做这个过程 30 秒，尽量快，但要确保你保持正确的姿势，不会损伤你的脊椎。 3组这样的锻炼会给你很好的效果。

弯腰深蹲和抬腿

这种锻炼听起来很容易，但它比你想象的要难，它需要你的努力和耐力。弯腰，双手放在身后，腹肌接合。伸展到左腿的一侧，脚尖着地，右膝微微弯曲，形成半蹲。将左腿抬离地面几英寸时，伸直右膝。膝盖、臀部和脚应该对齐并面向房间的前部。这样做30秒并换边。

肱三头肌屈伸

无论您喜欢使用桌子、椅子还是休闲椅，都可以进行这项锻炼。坐在椅子上，平衡双臂。双腿弯曲，将背部稍微向前移动。保持肩膀向下并弯曲肘部直到90度。你将上下推动你的肘部，确保你的臀部靠近椅子。您可以通过伸直双腿或将它们延伸到另一把椅子来使这项运动更加困难。

弓步/深蹲

将你的左脚向前放置并创建一个弓步。前膝盖应该在脚趾后面。将它放在脚后跟上，后退一步，然后立即向左跨出并蹲下。向后推，将左腿定位成反向弓步，同时前膝盖在脚趾后面。将左腿放回初始位置并重复该过程 30 秒并换边。为了让它更难，在练习中增加一个跳跃。

Burpees

大多数人害怕波比跳。但是，它可以很好地替代举重。这是一项高强度的全身运动，可以快速消除多余的脂肪。站直，双脚分开与肩同宽，手臂向下。开始蹲下，双手放在身前。他们立即到达地面，使您的双腿伸直，进入高木板姿势。一旦你进入木板位置，用你的手掌在腰部铰接跳跃。然后站起来立即进行跳蹲。着陆后，松开双腿并重复上述步骤。 15 次重复就足以产生很好的结果。