正念引导冥想

星光微风引导冥想

关于冥想

通过这个有指导的冥想讲座放松你的身体,平静你的心灵,抚慰你的精神。 练习冥想可以帮助您提高头脑的清晰度,重置和重新平衡您身体的每个系统。 它具有深刻、丰富和镇静的作用,促进平静的感觉和意识。

这个针对“正念”的指导性冥想讲座将引导您对自己的身体、思想和灵魂进行每时每刻的觉知。 在我们的日常生活中,正念意味着关注当下。

这种练习会引导你特别注意呼吸的感觉。 观察吸气的开始,并一直跟踪到呼气的最后。 这种练习不仅可以让你认识到你的关注对象——呼吸——,而且还可以让你认识到它的整个过程。

这种正念冥想鼓励你适应有意识的意识技能——我们只是保持现状。 你将学习如何保持觉知你何时飘散并陷入除了此时此地之外的任何地方的想法。 抓住思想是我们的自然天性,但是当你养成正念意识的习惯时,你将能够观察你的思想和感受而无需评判它们。

您将被引导进入当前空间,检查您的身体状态,同时保持注意力在呼吸上。 正念的培养可以帮助你将你的思想从日常的关注转移到对当下的欣赏和对生活的整体更大的看法上。 它可以改善身体和心理症状,例如健康、态度和行为的积极变化。

通过正念,它可以更容易地珍惜生活中的乐趣,让您充分参与每项活动,并创造更大的能力来处理冲突事件。 通过将注意力转移到此时此地,您不太可能陷入对过去或未来的思考,并且能够更好地与周围的世界建立深厚的联系。

正念可以缓解压力、降低血压、减轻慢性疼痛并改善睡眠,是引入日常生活的重要元素,帮助您过上更充实的生活。 定期练习有助于减少日常焦虑和压力,改善睡眠,激发身体和情绪,并最终改善您的整体健康和幸福感。 所以吸气,愿你找到内在的宁静。

引导冥想

欢迎来到 StarLight Breeze 冥想……今天,我们将专注于正念……找到一个舒适的位置……在一个安静且不受周围环境干扰的地方……坐下,背部、颈部和头部挺直……双手轻轻放在你的腿上,指尖轻轻触摸……然后让我们从柔化你的凝视开始,让你的眼睛闭上……如果你因为任何原因让你的眼睛完全闭上不自在,那就柔化这里的凝视,越过你的鼻子……

将注意力转移到呼吸上……从长而稳定的吸气开始……然后呼气……放开今天的一天……然后再次进入……吸入周围充满活力的空气……在再次释放之前,为新事物腾出空间……感觉你的胸部和腹部随着空气流入肺部而上升……注意当你再次呼气时这些相同的部分如何恢复放松……

当你开始在这里安顿下来时,开始挖掘内心的微笑……拥抱为自己花一些当之无愧的特殊时间的快乐……与身体和心灵在一起……将意识带入脊柱……确保它美好而长久... 轻轻伸展 ... 坐得挺高 ... 注意到这里的任何图案 ... 感受脖子后面的长度 ... 轻轻地呼吸 ... 再次呼气在这一刻很脆弱……为自己创造这个正念的空间……注意你周围的任何声音,无论你今天在哪里……享受沉默……

当我们开始向地面更深地扎根时,让身体的任何额外动作变得柔和......随着时间的推移,更轻松地找到静止......如果你看起来坐立不安,不要担心,没关系......对自己表现出善意的态度......欢迎你的情绪和身体自我的平衡和清晰......注意你自然呼吸的节奏......邀请头脑也注意身体在这一刻对呼吸的反应......注意当你吸气时身体的哪些部位在移动......并且当你呼气时重力如何接管......这里没有强迫......只要注意你吸气时的动作......轻轻......在你呼气时拥抱重力......在观察自然呼吸片刻之后,看看你是否可以加深它......邀请更多的意识……更多的慈悲意识……随着你延长每次吸气和呼气的持续时间……让每次吸气更充分……让每次呼气更长……用更多的扩展来欢迎它……

恢复到呼吸的美妙而轻松的自然节奏……看看你是否可以再次建立对脊柱的意识……确保它又好又高……直立……软化前额的皮肤……放松你的肩膀朝向地面……就像想法浮现在您的脑海中...您可能会分心...没关系...只需轻轻地回到呼吸的感觉...看看您是否可以在每次吸气和呼气之间注意到任何新的东西...与呼吸保持一致...保持静止...

记住这一刻……感觉吸气将你抬向天空……感觉呼气使你进一步下降到地面……注意两者的平衡……通过一个温和、滋养的镜头……跟随呼吸……当它进入时,和出……观察觉知的动作是否对呼吸产生影响……如果它改变了你保持自己的方式……改变你的想法出现和消失的方式……没有必要试图分析你的想法,或者弄清楚它们……只要感受进入思考和感受的体验……无论发生什么,同样承认和顺其自然……以慈悲心聆听身心……

在我们完成这个练习之前……在我们再次开始移动我们的身体之前……带着意图,将你的意识转移到你所经历的事情和你选择做的事情之间……无论是决定移动你的脚趾……你的手指……还是移动你的从一边到一边……不管它是什么,只要注意空间……练习遵守……全神贯注地坐着……注意周围的任何声音……注意你的身体感觉……如果感觉有任何不同……注意你的想法和情绪……再暂停片刻,然后继续你的一天……当你准备好时,张开眼睑……感谢自己花时间与呼吸在一起……更加专注……调整到静止的状态在……我们希望您喜欢 Starlight Breeze 的冥想练习,愿您度过美好的一天。

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