肌酸因其易于使用而成为世界上最受欢迎的补充剂之一。 此外，肌酸补充剂有许多好处，可以增强大脑功能，降低帕金森病和神经系统疾病的风险，增强肌肉质量和力量，并支持高强度运动表现。
肌酸补充剂是世界上最受欢迎的补充剂之一，被最活跃的人使用。 这要归功于 200 多年致力于他们的研究，让用户更有信心。 此外，补充肌酸对使用者的健康和性能有很多好处。 这些补充剂有助于降低/管理帕金森氏症和神经系统疾病的风险，增强大脑功能，增强肌肉质量和力量，提高高强度运动的表现，降低血糖水平和糖尿病风险。 以下是更详细的健康益处。
一世。 它们安全且易于使用
膳食补充剂长期以来被用于许多作用，包括促进新陈代谢过程、解决消化问题、促进生长、支持器官功能等。然而，大多数补充剂都存在安全问题并且很复杂。 值得庆幸的是，肌酸补充剂是最好的，不仅因为它们有效而且易于使用。 一般是每天3-5毫克肌酸粉就够了； 就这么简单。 此外，200 多年来一直致力于研究肌酸补充剂，产生了许多研究来支持它并赋予用户信心。
ii. 它们有助于增强肌肉质量
肌酸补充剂对身体有很多健康益处，其中最主要的是增强肌肉质量。 事实上，没有一种补充剂能像肌酸那样有效地增强肌肉，使它们更受欢迎。 补充肌酸 5-7 天是卓有成效的，导致肌肉大小和质量增加。 肌酸增加肌肉细胞吸收更多水分的能力，使它们变得更大。 随着您进一步补充，肌肉纤维会生长，进一步增强肌肉质量和力量。
iii. 它们为身体提供能量
你可能已经注意到，运动员和健美运动员都很强壮而且精力充沛，这不仅仅是因为他们经常举重。 虽然这是真的，但肌酸补充与能量供应之间的关系可以部分解释这种力量。 当肌酸与细胞相互作用时，它会向它们发送信号以产生更多的三磷酸腺苷 (ATP)，这是所有身体部位都需要提供燃料的能量分子。 便秘后产生更多的能量有助于为身体提供能量。
iv. 它们支持大脑功能
肌酸补充剂与改善大脑功能有关，而且出于各种原因。 如前所述，肌酸帮助细胞产生更多的 ATP 分子，这些分子不仅是身体功能所必需的，也是大脑健康和行动所必需的。 因此，已发现补充 3-5 毫克肌酸可改善整体精神状况。 在一项研究中，安慰剂组与服用 4 毫克肌酸粉的肌酸组相比，他们记住某事的速度有多快。 肌酸组表现更好，表明补充剂可以有效地提高认知能力。
v. 它们提高了高强度运动表现
许多人补充肌酸以帮助自己在高强度运动中表现更好。 值得庆幸的是，这些补充剂是人们在探索不同水平的高强度锻炼时所需的良好能量来源。 当你锻炼时，身体使用的 ATP 比它的细胞产生的要多。 因此，结果只会是微乎其微的，这就是肌酸补充剂的用武之地。它们有助于提高细胞产生更多 ATP 的能力，使锻炼变得有益。 此外，补充肌酸可减少疲劳，增强弹道力量，提高耐力，所有这些都可以在锻炼时增加运动量。
六。 它们以其他方式有益于肌肉
补充剂，尤其是肌酸，除了增加肌肉质量外，在其他方面也有许多深远的好处。 他们所做的一件事是在一个称为丰盈的过程中增加肌肉细胞的水分含量，从而增加肌肉大小。 此外，补充肌酸有助于肌肉产生更多的胰岛素样生长因子 (IGF-1) 标志物，其表达增加会导致肌肉质量进一步增加。 好像这还不够，肌酸添加到生长肌肉的蛋白质中，增加肌肉的大小和质量。
七。 它们可能有助于降低患帕金森病的风险
帕金森病是一种多巴胺激素水平突然下降的神经系统疾病。 这通常会导致失去协调、器官损伤、肌肉塌陷，在更糟糕的情况下，还会导致言语丧失。 值得庆幸的是，肌酸补充剂不仅可以提高性能，还可以提高多巴胺水平。 随着多巴胺水平的增加，帕金森病的风险可能会降低，或者这种情况可能会得到治疗。 这与一项调查啮齿动物帕金森病与肌酸补充剂相关的研究一致。 啮齿动物在服用补充剂后恢复了 90% 以上。 尽管如此，这些研究是在动物身上进行的，我们不确定是否也可以假设对人类的影响。
八。 它们可能有助于降低血糖水平，降低患 2 型糖尿病的风险
细胞需要 GTF-4 或 4 型葡萄糖转运蛋白将葡萄糖从消化道转移到肌肉中，而其缺乏或浓度不足会损害整体葡萄糖活性和利用。 研究表明，GTF-4 的含量与血糖水平直接相关，从而降低了患糖尿病的风险。 补充肌酸有助于提高 GTF-4 的浓度和功能，降低患 2 型糖尿病的风险。事实上，几项研究表明，补充肌酸可以改善空腹血糖水平、血糖指数和血糖负荷，这表明活跃的人使用这些补充剂的人可以更好地控制血糖水平。
九。 它们可能有助于降低或管理其他神经系统并发症的风险
阿尔茨海默病、缺血性疾病、肌萎缩侧索硬化症 (ALS)、脊髓或大脑、癫痫等是由大脑中磷酸肌酸水平降低引起的，提高其水平对于帮助管理或降低以下风险大有帮助这些条件。 当您补充肌酸时，磷酸肌酸水平也会增加，从而改善大脑状况。 因此，一系列疾病被抵御。 例如，一项研究表明，补充肌酸可降低 ALS 风险，防止肌肉塌陷，并使生存机会增加 17%。
总结
肌酸补充剂是世界上最受欢迎的补充剂，尤其是对运动员和许多健身爱好者而言。 在 200 多年致力于肌酸补充剂研究之后，它们易于使用且安全。 此外，它们还能促进肌肉质量和生长，改善大脑功能，降低或预防帕金森病和其他神经系统疾病的风险，降低血糖水平并降低患 2 型糖尿病的风险，并以许多其他方式使肌肉受益。
拉脱维亚大学硕士
我深信每位患者都需要一种独特的、个性化的方法。 因此，我在工作中使用了不同的心理治疗方法。 在学习期间，我发现了对整个人的浓厚兴趣，以及对身心不可分割的信念，以及情绪健康对身体健康的重要性。 在业余时间，我喜欢阅读（惊悚片的忠实粉丝）和远足。
- MoriMa Tea – 中国茶文化 - 4月26 2023
- 传教士式姿势——最不可能带你达到高潮 - 4月7 2023
- 为什么你应该购买遥控对接插头 - 4月7 2023
