褪黑激素有哪些副作用 补充褪黑激素是否有风险

褪黑激素有哪些副作用? 补充褪黑激素有风险吗?

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褪黑激素是一种由大脑松果体分泌的神经激素,即使服用高剂量似乎也是安全的。 然而,没有关于其长期副作用或其对其他身体功能的影响的研究。

褪黑激素是大脑松果体分泌的一种神经激素,也可作为补充剂使用。 有睡眠问题的人,包括睡眠时间长或睡眠时间有限的人,通常会服用褪黑激素补充剂来改善睡眠质量。 人们通常服用 1 毫克至 10 毫克作为褪黑激素的剂量,尽管尚未确定理想的剂量。 补充剂似乎是安全的,即使在高剂量(如 10 毫克至 100 毫克)的情况下也是如此。 然而,缺少一些环节,尤其是褪黑激素对人的长期影响,它如何影响身体的其他功能,以及它可能如何影响婴儿、青少年和哺乳母亲,这使得专家对其持保留态度。由这些敏感的人使用。 这是您需要了解的有关褪黑激素的所有信息。

了解褪黑激素

首先,让我们了解褪黑激素是什么。 如果您听说过“黑暗激素”或“睡眠激素”,那么您一定听说过褪黑激素。 它是一种由大脑分泌的激素,特别是松果体。 因此,它被称为神经激素。 有些人有睡眠问题并补充激素,这意味着这种激素可以作为补充剂。 在美国,人们可以在柜台购买。 然而,在欧洲、澳大利亚和相关地区,褪黑激素被认为是一种只能根据处方出售的药物(仅限处方药或 POM)。

褪黑激素的作用范围很广

褪黑激素确实是一种安全的补充剂,它的使用与严重的医疗问题或副作用无关。 然而,专家们对褪黑激素持保留态度,因为它的作用范围很广。 除了作为助眠剂外,它还会影响健康和生活质量的其他方面,包括性、皮质醇释放、免疫、温度和血压系统。 因此,有必要检查其对所述系统的影响,特别是从长远来看。

补充褪黑激素会使人容易产生严重的副作用吗?

褪黑激素拥有非常安全的特性,这就是它的使用越来越受欢迎的原因。 虽然它不如其他药物和助眠药物有效,但它没有任何记录的副作用。 已经进行了几项研究来确定褪黑激素与安慰剂在副作用方面的比较,但没有一项研究被认为是显着的。 尽管有些人抱怨头晕、头痛、恶心等,但两组参与者都经历了这些影响。 因此,它们不是褪黑激素特异性的。 然而,对于婴儿、青少年和母乳喂养的母亲等敏感人群服用褪黑激素补充剂存在保留意见,因为大多数研究都没有缩小到这方面,也没有研究褪黑激素对睡眠以外的其他功能的副作用。

一些专家担心补充褪黑激素会干扰人体自然分泌褪黑激素

如开头所述,褪黑激素是大脑松果体分泌的一种神经激素。 这意味着身体有一个分泌它的系统,但有些人在睡眠和伸手可及时遇到问题。 因此,褪黑激素可以帮助一个人睡得更快,改善他的睡眠时间,降低体温,使睡眠更有可能。 然而,一些科学家认为,长期使用褪黑激素可能会干扰人体的自然系统分泌它。 虽然这可能是有道理的,但短期研究尚未证实这一点,但有必要继续研究褪黑激素以填补这些缺失的环节。 不过,一般来说,褪黑激素被吹捧为健康的,并且是少数没有依赖性的补充剂之一。 因此,戒烟不会引发戒断综合症。 同样,得出这些结论的研究只是短期的,需要对相同的参数进行类似的研究,但持续时间更长。

儿童褪黑素?

美国食品和药物管理局 (FDA) 尚未对儿童褪黑激素进行检查,也未评估其安全性。 尽管如此,补充剂的使用越来越受欢迎,甚至在儿童中也是如此。 一些国家对此并不感到紧张,但在澳大利亚和欧洲,褪黑激素是一种仅限处方的药物,主要用于成人。 即便如此,欧洲的一些地区,包括挪威,也会对孩子们进行这种补充。 虽然研究没有记录儿童对褪黑激素的负面接受,但后者被认为是一个敏感群体,这就是为什么许多专家不愿给儿童服用褪黑激素的原因。 此外,这个不断增长的群体也可能受到褪黑激素的广泛影响。 因此,只有进一步的研究才能帮助清除空气。

褪黑激素可能会导致用户白天失眠

关于褪黑激素的另一个问题是它可能会导致白天嗜睡,尤其是在白天服用时。 当然,这不是这种激素的副作用,因为这就是它的本意。 尽管如此,褪黑激素清除率降低的人可能会认为白天嗜睡是一个问题,因为他们需要在白天保持活跃,但补充剂仍会起作用。 某种药物或补充剂的清除率降低表示系统将其从体内清除所需的时间。 虽然年轻人,尤其是健康的年轻人,可能不会因为褪黑激素清除率降低而产生不利影响,但对于那些可能无法成功保持清醒的年长者来说,这可能是一个挑战。

自然提高褪黑激素水平

幸运的是,如果您没有严重的睡眠问题,您不需要服用褪黑激素补充剂,因为您可以做一些事情来自然促进它。 首先,避免在临近睡觉时看电视或使用电子产品。 其次,调暗灯光,因为夜间光线减少与褪黑激素分泌增加有关。 第三,让自己暴露在明亮的晨光中。 这些应该可以提高您的褪黑激素水平,而不必服用褪黑激素补充剂。

总结

褪黑激素是一种由大脑产生的激素,但也可以作为补充剂使用。 虽然它通常可以安全使用,但专家们担心它的广泛和长期影响。 如果您有睡眠问题,您可能会从使用它中受益,但您也可以通过在夜间调暗灯光并将自己暴露在明亮的晨光中来自然地提高睡眠水平。

康奈尔大学营养师,硕士

我相信营养科学对于健康的预防性改善和治疗中的辅助治疗都是一个极好的帮手。 我的目标是帮助人们改善他们的健康和福祉,而不会因不必要的饮食限制而折磨自己。 我是健康生活方式的拥护者——我一年四季都在做运动、骑自行车和在湖里游泳。 凭借我的工作,我曾在 Vice、Country Living、Harrods 杂志、每日电讯报、Grazia、Women's Health 和其他媒体上发表文章。

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