轻松安全地减掉 100 磅甚至更多

很多人都在努力通过各种运动来减肥，但都是徒劳的。除了规律的运动和饮食规律外，减肥时还有很多事情需要考虑。因此，这里是减掉 100 磅以上的最简单和最安全的方法。

体重过重会导致严重的健康并发症，例如心脏病和肥胖症。因此，建议通过定期锻炼和饮食检查来保持健康的体重。然而，减轻体重，尤其是对于初学者来说，并不是一件容易的事。仅靠定期锻炼可能不会产生最佳效果。这就是为什么有些人求助于服用有助于减轻体重的补充剂的原因。但是，您对这些补充剂及其安全性有多大把握？

您可以使用以下最简单的方法来减掉 100 磅甚至更多，而不是去做可能导致更多风险而不是收益的事情。这些技巧易于使用和遵循。然而，你不应该急于与他们，因为失去三位数的体重等于脱掉一个人的整个身体。

多吃非淀粉类蔬菜

减掉如此多的体重可能需要至少一年的时间才能达到理想的体型。尽管锻炼对减轻体重有很大帮助，但我们食用的食物类型会极大地影响进步。一旦你开始减肥之旅，你唯一需要改变的饮食就是你的淀粉摄入量。摄取大量非淀粉类蔬菜非常重要，因为它们可以帮助您调理身体并达到理想的体型。多吃蔬菜可以为身体提供足够的矿物质和维生素。由于非淀粉类蔬菜含有大量能量，食物产生的额外能量用于锻炼，因此燃烧更多卡路里。

蔬菜也是纤维的重要来源，可以让你长时间保持饱腹感。这是因为消化系统需要很长时间才能分解纤维，从而限制了您的食物消耗。您在饮食中添加的一些非淀粉类蔬菜包括芦笋、豆薯、花椰菜、黄瓜、西兰花、卷心菜等。

避免崩溃饮食

如果您想以更高的速度减肥，您应该将快速节食视为 Facebook 上的点击诱饵帖子。这意味着您应该只关注可以帮助您轻松减肥的所有类型的食物。

大多数试图减肥的人很容易被排毒和鸡汤等食物所吸引。然而，这些食物只是在开始时才有效，而且吃得太久是有害的。快速节食会导致体重急剧下降，从而导致肌肉过度流失。作为回报，这可能会导致体重增加，因为肌肉的存在有助于维持身体的新陈代谢，使其以正常的速度燃烧卡路里。

然而，饮食习惯的突然改变有时可能会使减肥过程失败。这是因为人们发现很难维持饮食的变化，这可能导致身体恢复原来的体重。

增加蛋白质摄入量

避免舒适的食物和甜食有助于减轻体重并保持健康的饮食计划。如果您发现自己渴望像甜甜圈这样的舒适食物，那是因为您的身体需要更多的蛋白质。为避免这种情况，请确保在午休时间摄入大量蛋白质。

增加蛋白质摄入量是控制饥饿的最佳方法。下午在零食中加入蛋白质奶昔，避免不必要的渴望。最好的蛋白质来源包括含有浆果和坚果的希腊酸奶、不加糖的蛋白质奶昔和金枪鱼制成的黄瓜船。

此外，蛋白质有助于建立和维持锻炼所需的肌肉质量。请注意，当你大幅减肥时，你最终也会失去肌肉。为避免这种情况，请为身体提供足够的蛋白质。

摄取低卡路里

要减少三位数的体重，请确保您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。值得注意的是，你不应该对卡路里施加过多的限制。当我们的身体卡路里减少时，它们会紧紧抓住唯一可用的能量，这会分解肌肉。通常，当这种情况发生时，新陈代谢的速度就会减慢，使我们的身体容易患流感和感冒。这是因为免疫系统会受到损害。因此，您需要做的就是平衡体内的卡路里来滋养它。

避免含有低脂肪的加工食品

健康的脂肪对我们的身体至关重要，不会使我们发胖。因此，要避免低脂肪的食物，因为它们的身体所需的营养成分较少。很多时候，当你去当地的杂货店时，你会看到标榜低脂肪或不含脂肪的食品。避免食用此类食物，因为脂肪有助于我们的身体正常运作并有效燃烧卡路里。它们还可以改善大脑健康并减少炎症。

请记住，当从加工食品中去除脂肪时，脂肪会被碳水化合物和糖取代。因此，食用加工食品会导致严重的健康问题，因为身体会缺少必需的营养素。这可能会阻碍您的减肥计划；因此，您应该平衡饮食以滋养身体。几种食物含有足够的 健康的脂肪，包括橄榄、亚麻籽、鳄梨和奇亚籽。

底线

每个人都渴望拥有一个健康的身体。因此，许多人都在努力通过减肥运动来减轻体重，但他们并没有得到他们想要的结果。其他人也在服用他们不知道其有效性或对身体风险的减肥补充剂。因此，如果您正在为额外的体重而苦苦挣扎，您不必再担心了。上面讨论的减肥方法是安全且易于遵循的。永远记住要避免添加糖和含有碳水化合物的加工食品。你还应该记住吃能滋养身体的食物。