9 种最佳低热量零食

零食是快速方便的食物，通常用于抑制饥饿或使身体保持恒定的能量供应。虽然它们含有高热量，但吃错零食可能会对您的健康产生负面影响。

大多数零食都含有卡路里，经常食用它们可能会为您的每日卡路里摄入量增加额外的卡路里。因此，您可能会增加体重并增加肥胖的风险。研究表明，食用富含纤维、蛋白质和健康营养素的零食可能会增加饱腹感和饱腹感，并减少每天摄入的卡路里数量。这些食物有很多可供您轻松选择。继续阅读以了解您可以在饮食中加入的美味且低热量的零食。

1. 蔬菜和鹰嘴豆泥

蔬菜已成为任何健康饮食的全面解决方案，这是有充分理由的。它们可以通过多种方式促进您的健康，并降低您患心脏病和 2 型糖尿病等慢性疾病的风险。可悲的是，蔬菜不是许多人的食物。值得注意的是，蔬菜可以搭配多种蛋白质，鹰嘴豆泥就是其中之一。鹰嘴豆泥是一种奶油阿拉伯蘸酱，由橄榄油、鹰嘴豆、柠檬汁和芝麻酱制成。您可以通过将鹰嘴豆泥等高蛋白食物与西兰花、芹菜、萝卜或甜椒等纤维含量高的低热量食物搭配，做出美味又令人满意的零食。例如，30 克胡萝卜切片配鹰嘴豆泥可提供高达 100 卡路里的热量。

2. 苹果片搭配天然花生酱

苹果是一种营养丰富的食物，可以完美地独立存在，但将它们与天然花生酱搭配可以极大地促进饱腹感。花生酱的蛋白质含量很高，这是一种比其他大量营养素（包括脂肪和碳水化合物）最能填饱肚子的营养素。与其他健康食品一起食用花生酱可以促进饱腹感并防止体重增加。选择花生酱时，请确保它是天然的，成分表上只有花生酱和盐。另外，尽量只使用推荐的 32 克或汤匙份量，以避免过度消耗卡路里。将一个小苹果与 32 克重的花生酱混合可提供约 267 卡路里的热量。

3.椰子片

如果你喜欢吃薯片，那么椰子片是完美的替代品。薯片含有大量的卡路里和钠，从而增加了患慢性病的风险。另一方面，椰子片富含纤维和健康脂肪。除了在线或从附近的商店购买椰子片外，您还可以完美地自己制作。您需要做的就是将椰子片与融化的椰子油混合，然后在 150 摄氏度的烤箱中烘烤约 42 到 315 分钟。为了更美味，您可以在烘烤前在椰子片中加入蜂蜜和肉桂。仅 XNUMX 克或半杯椰子片可提供高达 XNUMX 卡路里的热量。

4. 煮鸡蛋

在您的健康饮食中添加鸡蛋作为低热量零食可以显着改善您的健康。鸡蛋有时被称为“大自然的多种维生素”——这是有充分理由的。一个大的煮鸡蛋提供 78 卡路里的热量，以及硒、维生素 A、维生素 B12、6 克蛋白质、蛋白质和健康脂肪等其他有益营养素。您可以提前将它们煮沸，然后方便地与水果、蔬菜、奶酪或坚果搭配。

5. DIY能量球

能量球是由干果、坚果、燕麦和椰子等多种成分混合而成的小口小食。吃这些营养丰富的食物可以将健康的蛋白质和纤维泵入体内，帮助您保持健康的体重。您可以在家制作能量球，将以下材料放入食品加工机中：腰果 32 克、杏仁 107 克、红枣 240 克、椰子丝 30 克、可可粉 16 克和椰子油 15 毫升。将混合物设计成一口大小的球，然后将其放在冰箱中作为方便的零食。一个能量球可以提供大约 100 卡路里的热量，但卡路里的数量取决于所使用的成分和球的大小。

6. 希腊酸奶配浆果

希腊酸奶是一种营养丰富的乳制品，富含镁、钾和钙等有益营养素。另一方面，浆果纤维含量高，富含强大的抗氧化剂，有助于防止氧化损伤。您可以使用多种浆果来搭配不加糖的希腊酸奶，在补充健康营养的同时促进饱腹感。你可以从纯希腊酸奶和 180 克蓝莓的混合物中获得 70 卡路里的热量。

7.香蕉搭配坚果酱

香蕉在保持高能量水平和保持健康方面从未出错。鉴于香蕉有甜味，您可以将它们与腰果、花生或杏仁黄油的咸味和坚果味结合起来，作为完美的零食。这种组合提供健康的蛋白质和纤维，防止饥饿并防止体重增加。一小块香蕉切片，上面撒上 32 克杏仁黄油，可提供高达 280 卡路里的热量。

8. 烤南瓜子

大多数人倾向于丢弃南瓜子。任何有健康意识的人都知道这些种子的营养丰富，含有健康的蛋白质、镁、铜、钾和锰。这些矿物质对于强健骨骼和改善健康至关重要。

9. 奇亚布丁

奇亚籽已经获得了超级食品的地位——这是有充分理由的。这些细小的黑色种子富含健康的脂肪、钙、镁和蛋白质。当浸泡在水中时，它们会膨胀并吸收高达自身重量 12 倍的水分，从而产生具有极佳饱腹感的凝胶状混合物。您可以通过混合以下成分制作奇亚籽布丁：60 克奇异子、375 毫升坚果奶、一茶匙香草精和 15 毫升枫糖浆。将混合物放在冰箱中过夜。要获得更均衡的零食，您可以在上面放上坚果酱、椰子、种子或浆果。一份 240 毫升的奇亚籽布丁可提供约 400 卡路里的热量。