БЕҲТАРИН ВАҚТ БАРОИ машқ кардан БАРОИ АЗ ТАРАФИ ВАЗН-дақ

БЕҲТАРИН ВАҚТ БАРОИ КОР КУНЕД БАРОИ АЗ КАРДАНИ ВАЗАН

Аз таҷрибаи касбии худ, ман ба таври қатъӣ гуфта метавонам, ки машқҳои саҳарӣ барои коҳиши самаранок ва назарраси вазн беҳтарин аст.

Субҳи барвақт дар меъдаи холӣ ба машқҳои ҷисмонӣ машғул шудан, сӯхтани равғанҳои захирашудаи баданро суръат мебахшад. Профили гормоналӣ дар соатҳои субҳ мубодилаи чарбро дастгирӣ мекунад. Бадан майл ба афзоиши бештар ва кимиёвии кортизол доранд, ду омиле, ки истифода ва сӯзондани равғанҳои захирашудаи баданро дастгирӣ мекунанд. Ин истифодаи равғанҳои захирашуда барои энергия ба коҳиши назарраси вазн мусоидат мекунад. Кори саҳарӣ метавонад эҳсоси гуруснагии шуморо коҳиш диҳад ва иштиҳо дар давоми рӯз коҳиш ёбад, истеъмоли калорияи шуморо кам кунад ва дар муддати тӯлонӣ боиси аз даст додани вазн гардад. Пайвастшавӣ ба реҷаи машқҳои субҳонаи худ ба кам кардани вазн мусоидат мекунад.

Муқоиса бо дигар замонҳо

Баръакси машқҳои саҳарӣ, машқҳои нисфирӯзӣ барои зиёд кардани мушакҳо ва баланд бардоштани самаранокӣ беҳтаринанд, зеро бадан барои дастгирии машқҳои мӯътадил ва шадид калорияҳои кофӣ дорад.

Машқҳои шабона метавонад ба кам шудани вазн оварда расонад, аммо бо суръати сусттар. Онҳо истеҳсоли гормонҳои гуруснагиро бозмедоранд, грелин гуруснагиро пахш мекунанд; бинобар ин шумо камтар хӯрок мехӯред.

Диетолог, Донишгоҳи Корнел, MS

Ман боварӣ дорам, ки илми ғизо ҳам барои беҳбуди пешгирикунандаи саломатӣ ва ҳам табобати иловагӣ дар табобат як ёвари олист. Ҳадафи ман ин аст, ки ба одамон дар беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии худ бидуни шиканҷа бо маҳдудиятҳои нолозими ғизо худдорӣ кунанд. Ман тарафдори тарзи ҳаёти солим ҳастам – тамоми сол дар кӯл варзиш мекунам, велосипедронӣ мекунам ва шино мекунам. Бо кори худ ман дар Vice, Country Living, маҷаллаи Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Health Women's ва дигар расонаҳо муаррифӣ шудаам.

Охирин аз саломатӣ

БУЛЛЕТ ЖУРНАЛИНГ

Маҷаллаи гулӯла як навъ рӯзнома ё дафтари пешрафта бо бахшҳои муташаккил барои сабт аст