Баъзе аз манфиатҳои иҷрошаванда кадомҳоянд Лутфан шарҳ диҳед, ки чаро.-min

Баъзе аз манфиатҳои иҷрошаванда кадомҳоянд? Лутфан шарҳ диҳед, ки чаро.

Давидан ба беҳтар шудани хоби шумо тавассути беҳтар кардани сифати хоб ва тезтар хоб рафтан кӯмак мекунад. Он инчунин ҳаракати пурраи баданро дар бар мегирад, бинобар ин, равғанҳои бештар сӯзонда мешаванд ва вазни худро гум мекунанд. Иммунитети умумии шумо инчунин тавассути коҳиш додани хатари зуком ва бемориҳои роҳи нафас, паст кардани илтиҳоб ва баланд бардоштани аксуламали антитело беҳтар мешавад.

 2. Оё он инчунин омӯзиши қувваи хуб аст?

Давидан қувватро асосан барои шурӯъкунандагон тавассути мутобиқшавии бадан ба машқҳои дигар зиёд мекунад. Аммо бо суръати устувортари давидан, ман тавсия медиҳам, ки ба шумо масофаҳои дарозтар ё вақти бештари давиданро тай кунед, то қуввати бештар илова кунед.

 3. Давидан кадом мушакҳоро иҷро мекунад? Лутфан мушакҳоро номбар кунед ва барои ҳар кадоме фаҳмонед, ки чаро давидан ин мушакро кор мекунад.

 Quads

Куадрисепс мушакҳои рони пешро ташкил медиҳанд, ки дар қадами даванда бартарӣ доранд. Онҳо ба дарозии зону ва хам кардани хип оварда мерасонанд, ки таъсирро барои ҳаракати пеш мӯътадил ва азхуд кунанд.

Глутҳо

Дар марҳилаи мавқеи мушакҳои gluteus муҳиманд. Ҳангоме ки шумо поро ба қафо мегузоред, гулӯлаҳо паҳлӯро дароз мекунанд, то шуморо ба пеш ҳаракат кунанд. Онҳо ҳамчун стабилизатори ҳаракат асосан дар марҳилаи шинокунанда - пойҳои аз замин баромад мекунанд.

4. Барои мустаҳкам кардани ин мушакҳо чанд маротиба давидан лозим аст? Оё муҳим аст, ки шумо чӣ қадар дур давед ё чӣ қадар тез?

Ман тавсия медиҳам, ки дар як ҳафта се то панҷ маротиба давиданро барои мустаҳкам кардани мушакҳои пой.

5. Кадом маслиҳатҳоро ҳангоми давидан ба назар гирифтан лозим аст, то аз тамрин самаранок истифода баранд? Сипос!

Агар шумо хоҳед, ки аз давидан манфиат гиред, ба клуб ҳамроҳ шавед, то аз дигарон ангеза пайдо кунед. Интихоби намуди дурусти пойафзол инчунин ба устуворӣ ва пешгирии ҷароҳатҳо мусоидат мекунад. Инчунин, нақша гиред, то ба зудӣ ба ҷое нарасад. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои як барномаи беҳтари давидан бо коршинос машварат кунед, то шуморо дар ангуштони худ нигоҳ дорад.

Анастасия Филипенко равоншиноси саломатӣ ва некӯаҳволӣ, дерматолог ва нависандаи озод аст. Вай зуд-зуд зебоӣ ва нигоҳубини пӯст, тамоюлҳои ғизо ва ғизо, саломатӣ, фитнес ва муносибатҳоро фаро мегирад. Вақте ки вай маҳсулоти нави нигоҳубини пӯстро санҷида наметавонист, шумо хоҳед дид, ки вай дар курси велосипедронӣ, йога машғул шудан, хондан дар боғ ё кӯшиши як дорухатҳои нав.

Охирин аз саломатӣ

БУЛЛЕТ ЖУРНАЛИНГ

Маҷаллаи гулӯла як навъ рӯзнома ё дафтари пешрафта бо бахшҳои муташаккил барои сабт аст